A Promessa
Abra o livro best-seller Body for Life, e você verá antes e depois fotos de pessoas que passaram de flácido a fabuloso. Dê 12 semanas para a dieta e você terá também seu melhor corpo de sempre, promete o fundador. Mas você vai trabalhar duro para isso - com exercícios intensos quase todos os dias.
Você também terá que se acostumar a comer seis pequenas refeições por dia - principalmente proteína magra e carboidratos saudáveis - em vez de três refeições maiores. De acordo com o fundador da dieta, Bill Phillips, esta programação destina-se a estabilizar seu açúcar no sangue, aumentar sua energia e ajudá-lo a evitar o consumo excessivo de alimentos causados pela fome excessiva.
A premissa da dieta é que é mais provável que você mantenha uma dieta e um exercício se você vir resultados rápidos.
O que você pode comer e o que você não pode
Em cada refeição, você recebe uma porção de proteínas e carboidratos do tamanho de um punho. No geral, a dieta se decompõe em cerca de 40% a 50% de cada uma, com muito pouca gordura.
Você pode comer pão, massas, batatas, carnes magras, frutas, legumes e pequenas quantidades de certas gorduras. A dieta requer que você coma pelo menos duas porções de vegetais e beba 10 copos de água diariamente.
Uma vez por semana, você tem um dia "grátis", quando pode comer o que quiser.
Exceto em seu dia livre, você não pode comer bacon, cortes gordurosos de carne bovina, cachorro-quente ou carnes fritas. Você não pode comer alimentos açucarados ou processados como biscoitos, bolos, doces, arroz branco, batatas fritas e refrigerantes. Algumas gorduras - tais como manteiga, banha, maionese, óleo de coco e produtos lácteos gordurosos - também estão fora dos limites.
Nível de esforço: Alto
Você pode ver alguns resultados rápidos seguindo o programa Body for Life, mas se você não quiser se comprometer a encaixar seis pequenas refeições em seu dia, pode ser difícil de seguir. Os treinos intensos 6 dias por semana também podem ser demais para muitas pessoas.
Limitações:
Preparar mais refeições por dia pode exigir mais planejamento, embora elas possam incluir os batidos do programa ou barras nutricionais duas vezes ao dia. A dieta também é mais rica em proteínas do que o normalmente recomendado.
Cozinhar e fazer compras:
A dieta inclui receitas, planos de refeições de amostra e listas de compras.
Alimentos ou refeições embalados:
O plano sugere, mas não requer pós, batidos, suplementos e barras nutricionais vendidas no site do Body for Life.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Você se exercita seis vezes por semana: 45 minutos de treinamento de peso dirigido?-3 dias -- e 20 minutos de alta intensidade?cardio --?3 dias.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetarianos e vegetarianos:
As fontes vegetais de proteínas, como o feijão, muitas vezes incluem carboidratos. É preciso garantir que você se mantenha dentro das regras de carboidratos do plano. Esta dieta seria difícil de ser seguida pelos veganos.
Dieta pobre em gorduras:
Há muito pouca gordura nesta dieta, a menos que você se abasteça de gorduras em seu dia livre.
O que mais você deve saber
Custo:
Nada além de compras de mercearia. A ênfase em carne, peixe e outras proteínas caras pode acrescentar custos ao seu orçamento alimentar. As proteínas em pó, batidos e barras nutricionais opcionais também podem se somar.
Apoio:
O site do Body for Life inclui ferramentas e fóruns on-line com uma comunidade ativa.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Será que funciona?
O programa Body for Life combina dois elementos comprovados de perda de peso: menos calorias dentro e mais calorias queimadas. Se você o seguir de perto, provavelmente perderá quilos e ganhará músculo. Mas tenha cuidado para não exagerar em seu dia livre.
Pesquisas não demonstraram que comer refeições pequenas e frequentes aumenta o sucesso na perda de peso - embora isso possa ter outras vantagens para a saúde. E comer com mais freqüência pode diminuir os sentimentos de fome que podem sabotar as boas intenções de qualquer pessoa.
É bom para certas condições?
Tirar peso extra ajudará a prevenir e tratar diabetes, pressão alta e doenças cardíacas, independentemente da dieta que você escolher. Mas você precisará observar seu colesterol e quanto sal e gordura você come neste plano.
Além disso, esta dieta pode conter mais proteína do que você deve comer se você tiver problemas renais ou outras condições de saúde, portanto, verifique primeiro com seu médico ou nutricionista para ter certeza de que este plano é adequado para você.
A Palavra Final
O controle de porção e evitar calorias vazias pode ajudá-lo a livrar-se de quilos indesejados. Mas a ênfase dos planos em proteínas e carboidratos, enquanto requerem apenas duas porções de vegetais por dia, pode levar a uma falta de certas vitaminas, minerais e fibras.
Você pode ter dificuldades com este plano se tiver uma agenda agitada, já que leva tempo para planejar e cozinhar suas refeições, assim como para se adaptar ao exercício necessário.
O Plano Corpo pela Vida é um programa físico intenso. Pode não ser para você se você odiar fazer exercícios ou tiver certos problemas médicos.
O plano é mais voltado para o treinamento de força e fica aquém da quantidade de atividade aeróbica (150 minutos por semana) recomendada pela Associação Americana do Coração.
Você pode se sentir cansado ao reduzir as calorias e aumentar seu exercício, então comece devagar e escute seu corpo. Verifique primeiro com seu médico se você tem algum problema de saúde ou se esteve inativo.
