Do arquivo médico
É fácil reunir-se a dietas que prometem resultados rápidos com pouco esforço. Verificação da realidade: As dietas tortas são um tiro pela culatra, porque é provável que você recupere qualquer libra que derrame.
Sua dieta mostra algum destes 9 sinais? Então, é hora de repensar sua estratégia de perda de peso.
É medicamente impossível perder peso de apenas uma parte do seu corpo. -- Marjorie Nolan Cohn, RD
1. Não há nenhum plano para manter o peso fora a longo prazo.
Se uma dieta dura apenas um número predefinido de dias, ou até atingir sua meta de perda de peso, você não está aprendendo comportamentos para ajudar a manter essa perda, diz Lindsay Martin, RD, dietista da Hilton Head Health, um spa de perda de peso em Hilton Head Island, SC.
Uma vez que a maioria das pessoas que fazem dieta ganha seu peso de volta dentro de 5 anos, você precisa de um plano que ajude a criar planos de refeições realistas e a praticar uma alimentação consciente, diz Martin.
2. Você permite apenas alguns alimentos.
Comer os mesmos poucos itens repetidamente não é apenas enfadonho. Também não dá ao seu corpo o que ele precisa
Se uma dieta exclui componentes óbvios de um regime saudável, como fontes de proteína, frutas ou vegetais, fique longe, diz Kristen Smith, RD, uma dietista dos Serviços Bariátricos Compreensivos WellStar em Atlanta. Uma alimentação bem balanceada deve ser fundamental.
3. Você prometeu perder peso de uma parte específica do seu corpo.
É medicamente impossível perder peso de apenas uma parte de seu corpo, diz Marjorie Nolan Cohn, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Ela explica que você perde gordura "em todo o corpo".
Se você quiser se concentrar em uma determinada parte de seu corpo, sua melhor escolha é uma dieta sensata mais exercícios que incluam resistência e treinamento de força.
4. Você tem a garantia de perder X libras em X dias.
Perder peso mais rápido do que 2 libras por semana tem um lado negativo. Nossos corpos são projetados para armazenar gordura para uso futuro, diz Cohn. Perder muito peso muito rapidamente pode significar a perda de massa muscular. Isso pode deixar você fraco e com um metabolismo mais lento, tornando ainda mais difícil manter fora do peso", diz Cohn.
Restabeleça suas expectativas quanto ao peso que você vai perder, para que você o mantenha fora de peso para sempre".
5. Você está sempre com fome.
As mulheres precisam de pelo menos 1.200 calorias por dia, e os homens, 1.400. Qualquer quantidade inferior a isso, e você pode ter problemas para atender às suas necessidades nutricionais. Além disso, a fadiga, constipação, náusea ou vômito podem se instalar.
Além disso, privar-se de alimentos física e psicologicamente o prepara para o bingeing, diz Cohn. Uma dieta inteligente sugerirá comer alimentos ricos em nutrientes e limitar a gordura enquanto se presta atenção ao tamanho das porções.
6. Há letras miúdas.
Leve a sério as isenções de responsabilidade nos anúncios. A maioria dos programas que enfatizam resultados bons demais para serem verdadeiros terão efeitos colaterais potenciais, ou os resultados podem se aplicar apenas a algumas poucas pessoas", diz Cohn.
Também não colocar estoque antes e depois das fotos. As fotos são fáceis de manipular, diz Cohn.
7. Faz exercício de bancada.
O corte de calorias ajudará a perder peso, mas ser ativo é essencial para mantê-lo desligado. Pesquisas mostram que as pessoas que têm sucesso em manter o peso fora do peso conseguem uma hora ou mais de exercício moderado na maioria dos dias. Mas você não precisa fazer tudo de uma vez. Você pode espalhar sua atividade ao longo do dia.
Tenha cuidado com qualquer dieta que não promova práticas óbvias de estilo de vida saudável como o exercício, diz Cohn.
8. Você está constantemente correndo para o banheiro.
Se você estiver experimentando movimentos intestinais soltos a cada poucas horas, não assuma que as toxinas estão deixando seu corpo e isto é normal -- ou benéfico. É um sinal de que você não está recebendo uma nutrição adequada ou se mantendo hidratado, diz Smith.
9. Você é convidado a investir em suplementos, ervas, pílulas ou adesivos.
Não há fórmula mágica que faça você perder peso extra. Muitos auxiliares de dieta não são comprovados. Portanto, economize seu dinheiro e volte ao básico. A perda de peso a longo prazo não vem de seguir uma tendência, mas fazer mudanças no estilo de vida que podem ser mantidas, diz Smith.
