Por que andar?
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Tudo o que você precisa são suas duas pernas. Você não precisa de equipamentos especiais, nem de uma academia de ginástica ou mesmo de um parceiro, embora caminhar com um amigo tenha alguns benefícios. Caminhar pode ajudá-lo a perder gordura corporal e melhorar sua saúde articular, circulação, densidade óssea, ciclo do sono, pressão arterial e humor.
Estabelecer metas
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Certifique-se de que seu objetivo seja realista quando você começar. Se 20 minutos por dia o deixam exausto e dorido, tente 10 minutos em dias alternados. Aumente-o de 2 a 5 minutos a cada semana, à medida que você vai aumentando sua condição física. Uma vez atingido seu objetivo por minutos por sessão, então você pode começar a adicionar mais dias. Depois disso, se você quiser um treino mais desafiador, aumente sua velocidade ou encontre uma rota com mais colinas...
Ponha na agenda
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Você é um madrugador que acorda pronto para se mover? Planeje sua caminhada logo pela manhã. Se as noites forem melhores, anote o horário em seu calendário e avise aos outros que você está ocupado. Melhor ainda, marque uma consulta regular com um amigo para que seja mais difícil pular. Se você planeja caminhar para o trabalho, defina sua agenda para chegar ao trabalho na hora certa. Lembre-se, você pode precisar de alguns minutos para esfriar ou trocar de roupa quando chegar lá...
Vá em frente!
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Não é preciso muito para melhorar sua saúde com caminhadas. Cerca de 150 minutos por semana devem ser suficientes. Isso é cerca de 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Se você precisar começar com muito menos do que isso, não se preocupe. Mesmo 5 minutos por dia é melhor do que nenhum. Se você quiser fazer mais de 30 minutos, ótimo! Basta trabalhar lentamente e falar com seu médico se você tiver alguma doença ou não souber se você está saudável o suficiente para fazer exercício.
Caminhe com os outros
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É uma boa oportunidade para se conectar com amigos e entes queridos. Cada passeio então tem o potencial de se transformar em uma agradável ocasião social. Além disso, é menos provável que você cancele quando alguém tiver feito planos específicos para passar tempo com você. Se você puder encontrar um parceiro disposto, você pode tentar um encontro regular para uma caminhada - diária, semanal, ou o que funcionar melhor para vocês dois.
Fido pode ajudar
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Se seu companheiro de caminhada tem quatro pernas e muito pêlo, tudo bem também! Os cães podem ser especialmente úteis. As pessoas que os possuem e os levam para caminhadas regulares têm maior probabilidade de atingir metas mínimas como 150 minutos por semana de exercício moderado. Além disso, como você pode resistir àqueles olhos de cachorrinho, "É hora de passear" quando você está deitado no sofá?
Obter os sapatos certos
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O que faz um bom sapato para caminhar? Um estofamento decente, material que "respira", resistência à água e flexibilidade do calcanhar aos pés fazem parte dele. Mas o mais importante é o ajuste. Seus sapatos devem estar soltos o suficiente para que você possa mexer os dedos dos pés com facilidade, mas confortáveis o suficiente para evitar que seu pé escorregue por aí. Se eles esfregarem e formarem calos ou calos, estão muito apertados.
Todas as coisas certas
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Suas roupas devem ser soltas, confortáveis e respiráveis. Se estiver frio, você pode tentar remover camadas à medida que se aquece. Você precisará de equipamento de chuva se o tempo parecer incerto, assim como um chapéu, óculos de sol e protetor solar para protegê-lo do sol - no inverno também. Seu celular, uma forma útil de rastrear a distância, também pode precisar de proteção contra a chuva. Carregue-o antes de sua caminhada, caso você precise dele para um mapa ou uma emergência.
Entrelaçar-se em seu dia
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Pense nos lugares que você freqüenta, como a cafeteria, os correios ou a loja de ferragens. Depois pense em si mesmo: Eu poderia caminhar? Se for longe, talvez você possa caminhar até o metrô ou a parada de ônibus. Estacione no extremo do estacionamento da mercearia. Outra idéia: Planeje uma "reunião a pé" no trabalho ao invés de uma reunião sentada. Se você prestar atenção, há muitos lugares para trabalhar alguns passos extras em seu dia...
Fazer um plano alternativo
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Há muitas razões para pular uma caminhada, como mau tempo, um longo dia de trabalho, ou baixa energia. Mas se você fizer do exercício uma prioridade, é mais provável que você encontre uma maneira de encaixá-lo. Não há tempo para caminhar antes do trabalho hoje? Em vez disso, saia na hora do almoço. Demasiado chuvoso ou frio para andar lá fora? Tente caminhar no shopping center local. Seu amigo cancelou? Vá sozinho. E se você perder um dia, tenha um plano para compensar ao longo da semana.
Mantenha o controle
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Existem todos os tipos de aparelhos e aplicativos que podem lhe dizer até onde você vai a cada dia em etapas ou quilômetros. Alguns podem até lhe dizer quantas calorias você queimou. Um aplicativo em seu telefone pode ser o mais fácil de usar, mas existem outros pequenos dispositivos digitais que fazem a mesma coisa, e até mesmo um mecânico chamado pedômetro que conta passos.
Água para beber
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Você transpira mais quando se exercita, o que significa que você perde água mais rapidamente. Quando o nível da água fica muito baixo (desidratação) você pode se sentir cansado, enjoado, tonto ou confuso. Você pode não notar o suor que perde se o ar estiver frio. Encha seu tanque com um par de copos extras nas horas que antecedem sua saída para uma caminhada. Considere trazer alguns com você se estiver realmente quente lá fora ou se você estiver indo muito longe.
