Como Funciona
Como você pode perceber pelo nome, o treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) é um desafio. Ele leva seu treino cardiovascular a outro nível, à medida que você empurra seu ritmo para fora de sua zona de conforto.
Você pode usar o HIIT com qualquer tipo de treino cardiovascular, seja correndo, usando uma máquina de subir escadas, remando, ou pulando com corda.
Você trabalhará rapidamente, trabalhando a um nível muito intenso e depois recuando por um período de recuperação mais lento, seguido por outra rodada de alta intensidade.
Essa estratégia pode lhe poupar tempo: Você não tem que trabalhar tanto tempo quanto faria se estivesse mantendo um ritmo constante.
Você perderá peso, construirá músculos e impulsionará seu metabolismo. Além disso, há um bônus pós-treino: seu corpo queimará calorias por cerca de 2 horas após o exercício.
Nível de Intensidade: Alto
Você trabalhará mais do que quando você faz um típico exercício de cardio. Mas você o fará em jorros de 30 segundos a 3 minutos. Então você terá a chance de se recuperar por aproximadamente o mesmo tempo ou por mais tempo.
Áreas que visa
Núcleo:
Não. Este exercício não tem como alvo seu núcleo.
Braços:
Não. Este exercício não tem como alvo seus braços.
Pernas:
Não. Este exercício não tem como alvo suas pernas. Mas exercícios de cardio como corrida e ciclismo podem fortalecer suas pernas.
Glúteos:
Não. Este exercício não tem como alvo seus glúteos. Mas se você fizer exercícios de cardio que trabalham seus glúteos, como subir escadas, seus glúteos terão um treino.
Voltar:
Não. Este exercício não visa suas costas.
Tipo
Flexibilidade:
Não. Este exercício não se concentra na melhoria da flexibilidade.
Aeróbico:
Sim. Este é um poderoso exercício de cardio.
Força
: Este exercício pode ajudá-lo a construir músculo. Escolha o levantamento de peso como sua atividade de alta intensidade para um aumento extra de força.
Esporte:
Não.
De baixo impacto:
Não. Mas se você trabalha com um treinador elíptico, pode ser de baixo impacto.
O que mais eu deveria saber?
Custo:
Livre.
Bom para iniciantes?
Sim. Você pode começar lentamente com apenas 3-4 intervalos de velocidade, depois aumente à medida que melhora.
Ao ar livre
: Sim. Correr ou andar de bicicleta ao ar livre. Você pode até tentar perseguir seu cão para cada intervalo de velocidade.
Em casa:
Sim. Este é um ótimo exercício para ser usado na esteira ou bicicleta estacionária. Ou você pode fazer intervalos de levantamento de peso em casa.
Equipamento necessário?
Nenhum, a menos que você planeje trabalhar com equipamentos de cardio como uma esteira ou uma máquina de subir escadas, ou com um conjunto de pesos.
O que diz o fisioterapeuta Ross Brakeville:
Se você se exercita regularmente, o HITT é uma ótima alternativa à sua rotina. Além disso, este exercício de alta intensidade realmente faz com que as endorfinas se sintam bem e fluam.
O HITT não é para todos. Você precisa de grande motivação e resistência física para se empurrar ao limite. Se você não está acostumado a este tipo de treinamento, seus músculos e articulações podem pagar o preço através de entorses e deformações.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
A manutenção da boa forma é parte do manejo de condições como diabetes, pressão alta, colesterol alto ou doenças cardíacas. E o HIIT é uma ótima maneira de perder peso e aumentar sua saúde em geral.
Este exercício exige muito do seu coração, portanto, você deve verificar com seu médico se o HIIT está bem para você. Você também deve começar devagar, fazendo alguns intervalos por um curto período de tempo.
Você pode não ser capaz de fazer HIIT se tiver problemas articulares ou musculares, como artrite. Pergunte primeiro ao seu médico.
Se você estiver?grávida, você fez HITT?antes da gravidez, e não tiver qualquer outro problema médico, então pode ser uma opção segura para você durante seu?primeiro trimestre, mas verifique com seu médico primeiro.
No segundo e terceiro trimestres, sua barriga crescente vai limitar sua atividade. Você só deve fazer um treinamento de alto impacto se tiver a aprovação de seu médico. Certifique-se de beber muita água e não superaquecer.
