Como Funciona
Longe das praias da Califórnia e das grandes ondas do Havaí, o surfe é uma tendência quente em fitness.
Os últimos treinos inspirados no surfe não exigem um traje de banho ou quebrar ondas. Em vez disso, estas aulas de ginástica que estão surgindo em todo o país usam pranchas de estabilidade para criar os mesmos desníveis que você encontra em pé em uma prancha de surf em águas abertas - mesmo que você esteja em terra firme.
Você fará estes exercícios de alta intensidade em um ambiente de grupo. Eles normalmente variam de 45 minutos a uma hora.
Os movimentos específicos variam, mas a maioria das aulas são projetadas para imitar a experiência do surf, desde remar até aparecer na prancha e fazer uma série de movimentos de equilíbrio quando você está em pé. Algumas aulas incluem até mesmo poses inspiradas no ioga.
Da remada ao pulmão na prancha, os exercícios inspirados no surf são focados na força do núcleo e são projetados para dar aos landlubbers os mesmos corpos rasgados que os surfistas constroem enquanto surfar ondas. Suntan não incluído.
Nível de Intensidade: Alto
Esqueça de isolar apenas uma área do corpo de cada vez. Exercícios inspirados no surfe são todos sobre usar vários grupos musculares ao mesmo tempo para queimar mais calorias durante o treino.
A maioria dos treinos de surf se move rapidamente de um movimento para outro, com atividade mais leve no meio, um método conhecido como treino intervalado. Você queimará mais calorias e dará a seu coração e pulmões um desafio maior do que se você trabalhasse a um ritmo constante.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Manter-se estável no tabuleiro exige que você envolva constantemente seus músculos centrais, especialmente seus abdominais...
Braços:
Sim. Enquanto você se empurra para cima para ficar de pé na prancha e remar pelo ar, você precisará de força de braços e ombros?
Pernas:
Sim. Cada movimento que você fizer enquanto estiver de pé na prancha desafiará seus principais músculos das pernas?
Glúteos:
Sim. Assim como os surfistas surfando ondas, você estará numa posição agachada, o que envolve seus glúteos...
Voltar:
Sim. Os movimentos de surf, especialmente segurar a parte superior do corpo para cima enquanto você rema, trabalha muitos dos músculos das costas, especialmente a parte inferior das costas.
Tipo
Flexibilidade:
Não. Estes treinos não estão focados em melhorar a flexibilidade...
Aeróbico:
Sim. A maioria das aulas inspiradas no surfe se movem rapidamente através de uma série de movimentos para manter seu ritmo cardíaco acelerado...
Força:
Sim. O equilíbrio de seu próprio peso corporal envolve muitos grupos musculares, principalmente nas pernas e no núcleo...
Esporte:
Não. O surfe é um esporte, mas o surf-inspirado não é. São aulas de exercícios...
De baixo impacto:
Não. Pode haver alguns saltos e movimentos bruscos.
O que mais você deve saber
Custo:
Varia. As aulas são geralmente ministradas em academias que exigem filiação.
Bom para iniciantes:
Não. Esta classe é feita sob medida para os frequentadores de academias que estão procurando uma nova forma de se preparar para o grupo.
Ao ar livre:
Não. A maioria das aulas são ministradas dentro de casa com equipamento especializado.
Em casa:
Não.
Equipamento necessário:
Sim. Há uma variedade de treinadores de equilíbrio para exercícios de surf.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Os treinos de surf são uma ótima maneira de entrar em seu cardio e de ganhar força ao mesmo tempo. Você estará usando seu núcleo o tempo todo. Seu instrutor pode adicionar movimentos para construir seus músculos dos braços e pernas.
Mas o fato de você estar fazendo tudo isso em uma superfície em movimento realmente aumenta suas chances de se machucar.
Se você já é muito atlético e está procurando algo diferente ou apenas quer se manter em forma para pegar ondas reais no verão, então os exercícios de surf são para você. Mas estes treinos de alta intensidade não são feitos para iniciantes ou guerreiros de fim de semana.
Se você tiver dores nas articulações ou estiver grávida, opte por nadar em vez de surfar.
Estes treinos também não são para você se você preferir fazer sozinho. Os exercícios de surf são feitos em grupo em uma academia com equipamento especial e instrutores treinados.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Os treinos de surf certamente lhe darão um treino de alta intensidade para ajudar a largar quilos extras e ficar mais forte.
Se você tem pré-diabetes, estas são as coisas que poderiam ajudar a evitar que ele se transforme em diabetes. Se você já tem diabetes, pergunte primeiro ao seu médico. Se você já está fazendo exercícios desafiadores, seu médico pode não se importar de surfar para você; mas não é a atividade para você se você está apenas começando a se exercitar.
Complicações tais como danos aos nervos relacionados ao diabetes o colocarão em maior risco de lesões e de quedas. Você também deve evitar exercícios de alta intensidade, como o surfe, se você tiver um problema ocular relacionado ao diabetes chamado retinopatia diabética. Um exercício de intensidade mais moderada, de menor impacto, seria um ajuste muito mais seguro.
O surfe também pode ajudar você a atingir seus objetivos de fitness se você tiver condições como pressão alta e colesterol alto que o colocam em risco de doenças cardíacas. Mas você deve verificar primeiro com seu médico.
Com seus movimentos de alto impacto e de equilíbrio, o surfe não é para você se tiver artrite ou problemas nas costas, quadril, joelho ou tornozelo. Os movimentos bruscos são muito mais propensos a causar lesões do que um exercício aeróbico prolongado, como natação, ciclismo ou caminhada.
Surfar também não é uma boa escolha de aptidão física se você estiver grávida. À medida que sua barriga cresce, seu centro de gravidade será atirado fora. Suas articulações também se tornam mais frouxas. Essas coisas colocam você em risco de lesões nos pés e tornozelos e de quedas.
Se você tiver doenças cardíacas, fale com seu médico antes de considerar um novo programa de condicionamento físico. Surfar definitivamente não é algo que você deve tentar se estiver fora de forma ou se tiver tido um ataque cardíaco recente. Seu médico pode recomendar a inscrição em um programa de reabilitação cardíaca. Lá, a resposta de seu coração ao exercício pode ser monitorada à medida que você se torna gradualmente mais ativo.
