Do arquivo médico
Quer "uau" seus amigos neste verão? Tente uma transformação de verão com oito maneiras de parecer bem e sentir-se bem... da cabeça aos pés!
1. Comece com cabelos macios e brilhantes.
No livro Smart Cookies Don't Get Stale, dietistas registrados Susan Mitchell, PhD e Catherine Christie, PhD, dão maneiras naturais de usar os alimentos para ajudar você a ter o melhor aspecto possível. Para animar os cabelos secos e sem brilho, eles sugerem revestir os cabelos com maionese ou azeite de oliva (outros óleos, como a canola, também funcionam bem). Envolva sua cabeça com um filme plástico seguido de uma toalha quente, e relaxe por 10 minutos ou mais. Lave o óleo com um xampu à base de ervas para uma ótima sensação e um cheiro fresco.
2. Proteja seus olhos dos raios UV.
Assim como você usa um bronzeador solar em sua pele, seus olhos também merecem proteção. A exposição excessiva aos raios ultravioleta (UV) do sol pode danificar a córnea do olho. A Academia Americana de Oftalmologia recomenda o uso de óculos de sol que bloqueiam 99% a 100% dos raios UV-A e raios UV-B. (Os raios UV-B são os que causam mais danos aos olhos). Mesmo que você use lentes de contato com proteção UV, lembre-se de continuar usando seus óculos de sol para a máxima proteção de seus olhos inteiros.
3. Branqueie seus dentes.
Não há nada como dentes brancos para chamar a atenção para o seu brilho de verão. Segundo o dentista pediátrico Mike McIlwain, DMD, branquear os dentes é um procedimento seguro e gratificante. "Você pode usar as tiras ou bandejas de clareamento por um período de duas semanas à noite. Ou você pode optar pelo clareamento no consultório de seu dentista que leva um pouco mais de uma hora".
McIlwain diz que embora o método de clareamento no consultório seja mais caro, ambos os métodos funcionam bem. "O clareamento dental é bom para a manutenção", diz ele, "mas a pasta de dente não lhe dará mudanças dramáticas". Além disso, os sistemas de branqueamento sem receita médica não funcionam tão bem quanto a fórmula que você pode obter de seu dentista".
Certifique-se de verificar e limpar seus dentes a cada seis meses para mantê-los bonitos e saudáveis".
4. Seja confiante e fique de pé.
A reumatologista Kim Smith, MD, baseada em Tampa, diz: "Quando você estiver de pé, certifique-se de que seu queixo esteja paralelo ao chão. Finja que você está equilibrando um livro na cabeça e olhe para frente, não para baixo". Junte seus ombros como se eles estivessem tentando tocar. Puxe seu estômago em direção à coluna vertebral e levante seu peito, mantendo o pescoço longo".
Aqui está um teste de postura fácil que Smith recomenda aos seus pacientes: Fique de lado em frente a um espelho e imagine uma linha desde sua orelha até o chão. Esta linha deve atravessar a ponta do ombro, o meio do quadril, a parte de trás da rótula e a parte da frente do tornozelo. Faça isso várias vezes ao dia para se tornar mais consciente de como você está de pé.
5. Aperte seus abdominais da maneira correta.
O fisioterapeuta David Gutkind, DPT, baseado em Los Angeles, dá dois exercícios simples para obter abdominais de seis pacotes.
Uma delas é o encaracolamento parcial. "Enquanto estiver deitado de costas no chão e suas pernas planas no chão -- não dobradas como você normalmente vê -- levante a cabeça e o peito em direção ao teto. Agora conduza com sua testa e pontas dos dedos, movendo-os para cima ao mesmo tempo. Mantenha o queixo abaixado. Levante seu peito o mais para cima do chão que puder (não curvado para frente, mas para cima em direção ao teto) e depois desça para baixo. Mantenha seus músculos abdominais contraídos (ou "on") o tempo todo, permitindo que eles descansem somente depois de um conjunto de 10 a 15 vezes".
Para apertar os abdominais inferiores para que sua barriga não fique inchada, Gutkind recomenda que você se ajoelhe com a coluna vertebral direita, não arqueada para cima ou flácida para baixo. "Levante a parte inferior do abdômen em direção à coluna vertebral e aperte. Não arqueie as costas para cima. Simplesmente levante a parte inferior do abdômen para cima, aperte-a e deixe-a relaxada para baixo. Faça de 10 a 15 desses exercícios a cada vez, e você sentirá os músculos trabalhando muito baixo na área abdominal".
6. Super-saturar seus pés e calcanhares.
O químico dermatologista Ben Kaminsky é fundador da empresa cosmecêutica B. Kamins, Químico. Kaminsky diz que os pés e calcanhares são especialmente propensos a pele espessada (chamada hiperqueratinização), calos, rachaduras na pele, coceira e irritação.
Kaminsky recomenda cremes para os pés que contenham ácidos alfa hidroxila (AHAs). Um exemplo é o ácido glicólico. Os AHAs suavizam a pele, esfoliam as células mortas e estimulam o crescimento de uma pele nova, mais macia e saudável. Os cremes para os pés geralmente contêm óleo de hortelã-pimenta, mentol, lactato de mentol, ou uma combinação destes, uma vez que estes ingredientes são refrescantes e refrescantes.
7. Proteja sua pele contra os raios UV do sol.
Kaminsky recomenda aplicar 1 onça (cerca de 2 colheres de sopa) de protetor solar generosamente todas as manhãs a toda a pele exposta -- "da cabeça aos pés" -- cerca de 15 a 30 minutos antes de sair. Reaplique a cada 2 horas e depois de nadar, suar, tomar banho (incluindo jacuzzis ou banheiras quentes), ou limpar a pele. Selecione o fator de proteção solar (FPS) que dá à sua pele a maior proteção. Kaminsky sugere os seguintes fatores de FPS, dependendo de seu tipo de pele:
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FPS de 15 ou mais para pele preta ou marrom e pele que sempre bronzeia.
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FPS de 30 ou mais para peles que às vezes queimam.
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FPS de 45 ou mais para peles de cor clara que queimam sempre.
8. Tente uma pose de yoga para "esfriar" nos dias quentes de verão.
Britt Berg, MS, gerente de pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade Emory, recomenda o Child's Pose aos clientes que desejam desestressar. Veja como fazer esta pose:
"Ajoelhe-se no chão sobre suas mãos e joelhos", diz ela, "e certifique-se de que suas mãos estejam sob os ombros e seus joelhos sob os quadris, com os dedos dos pés tocando".
"Agora estique seu pescoço para frente e estique sua coluna vertebral através do cóccix". Balance suavemente o peso de seu corpo para trás em direção aos pés, deixando seus quadris esticarem mais para trás enquanto você continua a alongar e esticar sua coluna vertebral.
"Estique seus braços para frente e ande com a ponta dos dedos o mais à frente possível no chão ou no tapete, alongando seus braços completamente. Estenda seus quadris para trás até que eles se aproximem de seus calcanhares. Se você for muito flexível, talvez consiga descansar seus quadris nos calcanhares e sua testa no chão", diz ela.
Berg diz para colocar sua testa sobre o tapete ou travesseiro para acalmar sua mente e deixar sua testa e olhos completamente relaxados.
