Bombear ferro para permanecer jovem?

Esta avó diz que pode ajudar. E especialistas a respaldam.

Do arquivo médico

22 de maio de 2000 -- Pelo menos cinco manhãs por semana, eu me apresso para a Fonte da Juventude. Depois de sair da cama e fazer exercícios antes de ter tido a oportunidade de pensar sobre isso, saio pela porta em direção ao ginásio. Vestida com collants e um leotard para suavizar meus bulges, já me sinto enérgica.

É uma rotina de 20 anos. Neste momento, eu poderia ser a garota propaganda para o exercício da terceira idade. Nunca mais verei 70 novamente, e isso é o mais específico que eu vou conseguir. Meu regime inclui não apenas aeróbica - andar na esteira ou ter uma aula - mas treinamento de força, o que o Colégio Americano de Medicina Esportiva diz ser especialmente crucial para o envelhecimento de corpos como o meu. Os especialistas dizem que o ferro de bombeamento é o que menos flácido pode fazer você se sentir velho.

A parte de treinamento de força da rotina, também chamada de treinamento de peso, é a parte que a maioria das pessoas abandona. Muito entediante, muito repetitivo, muito difícil. Essas são as principais desculpas.

Não é assim, digo eu. Eu sou uma bisavó e só fiz musculação há cinco anos. Continuar com ele, eu descobri, não é tão difícil - desde que você siga alguns passos simples.

Aqui estão meus segredos.

Planeje com antecedência (e não se esqueça de Brag)

Todos os domingos, eu planejo a semana seguinte, programando o tempo para treinos de forma tão religiosa quanto tempo para o trabalho. Para mim, quando algo é escrito, é tão importante quanto uma tarefa de trabalho.

Meus treinos também não são segredo. Conto a amigos, inimigos e conhecidos tudo sobre os pesos com que trabalho, o número de representantes que faço e a freqüência com que vou à academia. Tenho certeza de que isso os aborrece, mas tendo dito tudo isso, como eu poderia desistir?

Manhãs, Música, Boa Empresa

É importante trabalhar logo no início do dia, acho eu. Vá à academia, ao ginásio de sua casa, ou aonde quer que você vá para suar antes que o negócio do dia o ultrapasse e o ultrapasse. Eu vou a uma academia só de mulheres, o que para mim significa que posso usar o que eu quiser.

A música, quer seja rock and roll ou o último sucesso de R & B, ajuda. Ela proporciona não apenas um fundo agradável, mas também te faz levantar um pouco mais.

Ter um amigo entusiasmado com o exercício também ajuda. Uma de minhas amigas, Marilou, é uma praticante dedicada. Ela é realmente o meu modelo no ginásio. Ela é mais jovem do que eu e come uma dieta pobre em gorduras, como eu tento fazer. Se eu perder um dia, sinto como se devesse uma explicação a ela e aos meus outros colegas de ginástica. É mais fácil só de ir.

A Rotina

Eu nunca penso em um treino no total. Sempre penso "vou levantar alguns pesos por um tempo", e acabo, é claro, fazendo toda a minha rotina. Desdobrar uma tarefa em pequenas partes e pensar em apenas uma delas torna mais fácil lidar com ela.

Eu alterno as máquinas de peso corporal inferior e superior, mais a máquina de ab para sentar para domar aquela sempre presente protuberância média. Também alternarei as máquinas com pesos livres. Faço 30 repetições (isso é falar de peso para "repetições") com pesos livres de 8 libras em cada mão. Depois troco aqueles de 8 libras por 5 libras para fazer levantamentos laterais.

Não se deixe intimidar pelas máquinas. A maioria inclui um adesivo com ilustrações e instruções, ou você pode sempre perguntar ao treinador de sua academia o que é o quê.

Outras vantagens

Depois de cada exercício, eu me dou uma recompensa - um pedaço de doce duro - antes de dirigir para casa. O pedaço de doce significa que eu recebo um "A" no treino do dia. Eu o mereço.

O maior incentivo para continuar, no entanto, é o feedback pessoal que recebo ao fazer exercício. Visitas regulares àquela fonte da juventude chamada ginásio mantêm a rigidez à distância, restauram meu equilíbrio instável, e ajudam a evitar quilos extras. Tenho pouco menos de 1 metro e meio de altura e peso a 116 - apenas 4 libras acima do peso da faculdade.

Quando estou longe do ginásio, realmente sinto a diferença. Sair de uma cadeira leva mais tempo. As roupas me agarram no meio. Tenho que me encostar a uma ombreira para vestir calças. Felizmente, não deixo que nada me afaste por muito tempo.

Meus médicos olham para minhas fichas e não acreditam na minha idade. (Esqueça, ainda não lhe digo.) Quando meu médico interno me diz: "Você não tem pressão arterial ou colesterol suficiente para ser bisavó", mal posso esperar para voltar à academia, pegar alguns pesos e dar tudo de mim.

Oh sim, há algo mais - ou deveria dizer outra pessoa - que me mantém fiel à minha rotina de exercícios. Eu planejo estar pronto para um jogo de apanha com Edward Charles Foley III, meu novo bisneto, assim que ele souber a diferença entre uma garrafa e uma bola de beisebol.

Kit Snedaker é uma escritora freelancer de Los Angeles que cortou ginástica na escola porque odiava os uniformes verdes. Ela vem compensando isso desde então.