Do arquivo médico
Você rasteja para fora da cama pela manhã, e aí está: dor. Para alguns de nós, é uma agulhada quente no joelho. Para outros, é uma dor nas costas, rangente, completa com os músculos do pescoço atados; ou é a articulação tenra do quadril que de alguma forma parece que você tem areia durante a noite.
Algumas delas precisam de atenção médica? Talvez, mas algumas delas são dores e dores comuns e correntes que podemos tratar em casa. Mas como você percebe a diferença?
Pode oferecer algum alívio saber que mesmo para os profissionais médicos nem sempre é imediatamente visível qual lesão precisa de tratamento e qual precisa de um par de ibuprofeno, alguma compressão leve e um pacote de gelo.
Lesão grave ou menor?
"A dor em si é uma boa indicação da diferença entre lesões que precisam de atenção e lesões que se resolverão com algum autocuidado", diz Andrew Cannon, um treinador esportivo e fisioterapeuta do Andover College em
Andover, Mass. "Lesões que prejudicam significativamente sua mobilidade ou que não desaparecem após 48 horas precisam de atenção médica".
A maioria das dores e dores simples são o resultado de excesso de esforço, diz Randy Braith, PhD, professor associado de fisiologia do exercício na Universidade da Flórida, em Gainesville. "A dor em termos médicos é conhecida como 'atraso no início da dor muscular', e isso passa rapidamente", diz ele. "Lesões por uso excessivo e lesões por movimentos repetitivos, como a síndrome do túnel do carpo, são mais graves e precisarão ser vistas por um médico".
Aqui estão alguns remédios simples para tratar aquelas dores que não precisam de um médico.
Para uma lesão tortuosa no joelho, quadril ou outra articulação importante, pense RICE.
"Isso é abreviação de descanso, gelo, compressão e elevação", diz Cannon. "Logo após um ferimento, este é o primeiro passo a ser dado". Descanso e gelo são fáceis o suficiente, assim como a elevação, mas e a compressão? Cannon diz que é importante aplicar uma compressão leve.
"Você não quer ter mais compressão do que aquela que você obteria simplesmente descansando sua mão sobre o pacote de gelo", diz ele. "A pressão de uma atadura tipo Ás é muito grande e pode causar lesões extras significativas, afetando os nervos superficiais na área da lesão".
Alívio da dor
Pergunte a três especialistas qual aliviador de dor para usar em dores musculares e pequenas lesões por esforço e você terá três respostas diferentes. Uma linha de pensamento diz que você não deve tomar ibuprofeno ou aspirina após uma lesão. Ambos são anticoagulantes, que, em teoria, podem piorar as contusões.
"Mas quando você fala com especialistas ortopédicos, eles costumam dizer que o risco extra de contusões é mínimo e é compensado pelos efeitos anti-inflamatórios do ibuprofeno", diz Mike Powers, PhD, professor assistente e especialista em prevenção de lesões no departamento de exercícios e ciências esportivas da Universidade da Flórida. "Não há aqui uma resposta".
A aposta segura, todos concordam, é o acetaminofeno para a dor, embora não faça muito para o inchaço.
"O gelo faz a maioria do trabalho anti-inflamatório, de qualquer forma", diz Braith.
Esticar e Flexir a dor para longe
Talvez a ioga e o Pilates - ambos regimes de exercícios de força e flexibilidade - pareçam demasiado "lá fora" para serem úteis para lidar com dores e dores, mas cada vez mais os fisiologistas de exercício os recomendam.
"Yoga e Pilates adicionam tônus e força aos músculos de uma forma totalmente sem impacto, e seu uso como parte de um plano de prevenção de lesões é quase comum agora", diz Powers. "Estes exercícios de alongamento aumentam sua flexibilidade e ajudam a trabalhar músculos que outros programas de musculação como o musculação não afetarão". Quanto mais você trabalhar para aumentar a flexibilidade, menor será a probabilidade de ter lesões".
Experimente a Massagem
Essa massagem terapêutica pode ser um relaxante muscular muito eficaz e o redutor de estresse é certamente uma boa notícia. Um conjunto crescente de evidências sugere que a massagem terapêutica pode reduzir o estresse e diminuir a gravidade de pequenas dores crônicas.
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Não Ignore
É fácil descartar dores e dores como parte do processo de envelhecimento. Mas as pesquisas mostram que embora a freqüência da dor crônica aumente com a idade - especialmente a dor causada pela osteoartrite - isso não significa que envelhecer significa que você precisa viver com a dor do dia-a-dia.
Um estudo da dor em um grupo de idosos de Melbourne, Austrália, mostrou que os relatos de dor aguda e crônica não aumentam com a idade acima de 60 anos, de acordo com um estudo publicado no Journal of the National Aging Research Institute em março de 1999.
Os pesquisadores descobriram que as "dores e mágoas" relatadas pelas pessoas, na medida em que envelhecem, podem ser em parte devidas ao que eles descrevem como uma diferença no limiar da dor e da tolerância entre idosos e jovens. Eles descobriram que as pessoas mais velhas pareciam ter um limiar de dor mais alto do que as mais jovens, mas também uma capacidade diminuída de amortecer a dor assim que ela começou.
Portanto, pode não ser prudente levar a sério o que parece ser uma dor relacionada à idade. Pode ser um sinal não de idade, mas de uma condição subjacente que pode ser tratável por um médico.
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