Conexão FIT: O papel da mudança

Como a atividade física e o exercício se relacionam com o estar em forma?

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Do arquivo médico

A atividade física regular é a pedra angular de um estilo de vida saudável e de uma boa forma geral. É por isso que MOVE é uma das quatro partes da plataforma FIT juntamente com FOOD, MOOD, e RECHARGE. Quando as famílias trabalham juntas em todas essas quatro áreas, a saúde de todos melhora.

Você já sabe como a atividade regular beneficia sua saúde. O exercício ajuda a:

• Melhorar a força e a resistência

• Construir ossos e músculos saudáveis

• Melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol

• Aliviar o estresse e a ansiedade

• Construir confiança e auto-estima

• Peso de controle

• Reduzir o risco de diabetes e certos tipos de cânceres

• Prevenir a osteoporose

Mas você pode não estar ciente de como o movimento afeta sua aptidão geral -- esse equilíbrio entre mente, corpo e espírito. A movimentação diária de seu corpo tem um efeito positivo sobre os outros componentes da plataforma FIT, também.

MOVE Equilibra a energia que você recebe da ALIMENTAÇÃO

Para manter um peso saudável, você precisa equilibrar o número de calorias que consome com o número de calorias que queima a cada dia. Ser fisicamente ativo ajuda você a fazer isso. Quando você está ativo, seu corpo usa mais calorias do que quando está em repouso.

E você sabia que estar inativo e comer alimentos insalubres pode realmente aumentar seu apetite? Não se mover todos os dias e comer alimentos insalubres tanto diminui o hormônio leptina em seu corpo. "A leptina é o que diz que você está cheio", diz Jenna Johnson, MS, uma gerente de centro de diabetes e reabilitação cardíaca da Sanford Health. "Ela lhe diz que você não precisa mais de alimentos". Na verdade, pessoas extremamente obesas tendem a não responder à leptina e podem nunca se sentir verdadeiramente saciadas.

Movendo-se mais e comendo saudavelmente, Johnson explica, você pode restabelecer a química do seu corpo para que tenha menos resposta à fome.

Para saber mais sobre a Plataforma FIT e o peso, leia FIT Connection: Controle de peso.

MOVIMente-se regularmente para melhorar seu MOOD

Procurando curar um mau humor? Mova seu corpo! Estudos demonstraram que o exercício é bom para o seu bem-estar emocional. O exercício é um conhecido estimulante do humor e aliviador do stress. Ele o deixará relaxado e com um humor melhor.

"As pessoas que fazem exercício regularmente tendem a sentir que lidam melhor com o estresse e tendem a dormir melhor", diz David Ermer, MD, psiquiatra infantil da Sanford Health. "Movimentar seu corpo é uma forma muito positiva e pró-saúde de lidar com o estresse".

Ser ativo ajuda a melhorar seu humor e sua visão em mais de uma maneira. A sensação de realização de ser ativo ajuda a construir a auto-estima. O exercício também aumenta a quantidade de substâncias químicas que melhoram o humor do cérebro que nosso corpo produz. Portanto, a atividade física é uma forma natural de ajudar a melhorar sua visão geral. Isso significa que quando as famílias fazem da atividade diária uma prioridade, as crianças aprendem maneiras saudáveis de aliviar a ansiedade e aumentar seu humor.

Continuação

MOVIMente-se todos os dias para ajudar você a RECARREGAR

Estudos demonstraram que a atividade física regular ajuda a reduzir a fadiga, aumentar a energia e aliviar o estresse e a ansiedade.

Além disso, quer melhorar a qualidade de seu olho fechado? Então, saia e mova seu corpo todos os dias.

Como fazer da mudança uma prioridade

Use os artigos, apresentações de slides e avaliadores interativos na seção MOVE para ajudar você a aprender como impulsionar as atividades diárias de sua família.

A melhor maneira de ajudar as crianças a manter a forma física, diz Johnson, é explorar diferentes atividades até encontrar o que lhes interessa. As crianças precisam de algo que possam fazer e ter acesso a toda a sua vida, diz ela. Ajude seu filho a encontrar algum tipo de esporte para toda a vida com o qual ele possa crescer, seja ciclismo, esqui cross-country, artes marciais, natação ou qualquer outra coisa.

Quando você é ativo com seus filhos, você os ajuda a ter experiências positivas de exercício. E as crianças que têm experiências positivas com exercícios são mais propensas a serem adultos ativos e saudáveis.