Estratégias de perda de peso para crianças com excesso de peso

Por Sharon Liao

Se seu filho estiver acima do peso ou obeso, ajudá-los a atingir um peso saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer por eles agora e no futuro. Mas qual é a maneira correta de fazer isso? Isso geralmente depende da idade de seus filhos.

Não há um único número na escala que todas as crianças devem alcançar para ter um peso saudável. A faixa certa depende de sua altura, seu sexo e sua idade. Na verdade, muitas crianças não devem realmente perder peso - elas devem apenas mantê-lo à medida que crescem mais alto ou engordam mais lentamente. Mas se tiverem obesidade mais severa, especialmente se tiverem condições de saúde relacionadas à obesidade, o pediatra de seu filho pode fazer uma recomendação diferente.

Como você pode saber se seu filho precisa emagrecer? Fale com seu provedor de saúde. Eles podem ajudar você a elaborar um plano seguro. Além disso, alguns conselhos de especialistas podem ajudá-lo a saber em que se concentrar para ajudar seu filho a atingir um peso saudável, não importa a idade.

Idades de 1 a 6 anos

Objetivo: Na maioria dos casos, as crianças nessas idades devem permanecer com o mesmo peso ou ganhá-lo a um ritmo mais lento. Se a criança tiver obesidade mais severa, seu médico pode ter outros conselhos.

O que você pode fazer: Quando as crianças são muito jovens, você é o responsável pela sua rotina. Certifique-se de que o dia de suas crianças inclua bastante tempo - pelo menos 60 minutos - para estar ativo, seja escalando o ginásio da selva no parque, jogando tag no quintal, ou pulando na sala de estar. Eles não têm que fazer exercícios de uma só vez. Curtas explosões de atividade ao longo do dia que somam até uma hora são muito boas.

Na hora das refeições e dos petiscos, oferecer-lhes uma variedade de escolhas nutritivas. Seu filho - e toda a família - pode comer mais saudável com alguns passos simples:

• Reduzir os alimentos processados e rápidos. Elas tendem a ser mais altas em calorias e gordura. Em vez disso, encha seu prato infantil com frutas e vegetais, e troque pão branco, arroz e massa por suas versões integrais. Eles têm fibras, que podem ajudar seu filho a se sentir cheio por mais tempo. Se seu filho não for um fã destas mudanças no início, não desista. Pesquisas mostram que é mais provável que as crianças comam algo depois de terem visto algumas vezes em seus pratos.

• Não servir bebidas açucaradas. Troque refrigerantes, sucos e bebidas esportivas por água e leite desnatado ou com baixo teor de gordura.

• Incentivar os bons hábitos alimentares. Três refeições e dois lanches por dia podem evitar que seu filho fique com muita fome, o que os torna menos propensos a comer em excesso.

• Fazer pequenas mudanças. Revisar a dieta de sua família de uma só vez pode deixar seu filho perturbado ou confuso. Comece com algumas mudanças a cada semana. Converse com seu filho sobre as escolhas que você faz, diz Mollie Greves Grow, MD, pediatra do Hospital Seattle Childrens. Explique que alguns alimentos lhes dão mais energia para brincar.

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Idades de 7 a 10 anos

Objetivo: Na maioria dos casos, ficar com o mesmo peso ou ganhá-lo mais lentamente. Mas se?a criança tiver obesidade mais grave, o médico de seu filho pode fazer outra recomendação...

O que você pode fazer: As crianças nessas idades têm suas próprias opiniões. Mas elas ainda precisam da ajuda dos pais. Agora é a hora de dar ao seu filho as ferramentas e as lições de que ele precisa para fazer escolhas saudáveis ao longo da vida. As seguintes estratégias podem ajudar:

• Estoque sua cozinha com alimentos nutritivos. A esta altura, as crianças já podem se servir de petiscos. Você pode fazer escolhas saudáveis mais fáceis para elas, mantendo a comida de plástico fora de casa. É mais fácil para seu filho fazer a escolha certa quando ele decide entre uma maçã ou banana em vez de uma maçã ou biscoito, diz George Datto, MD, chefe da divisão de gerenciamento de peso pediátrico do Hospital Nemours/Alfred I. duPont para Crianças. E provavelmente não funcionará para simplesmente declarar esses tratamentos fora dos limites: As pesquisas mostram que restringir os alimentos pode fazer com que seu filho queira comê-los ainda mais.

• Estabelecer regras básicas para o tempo de TV e computador. O tempo que as crianças passam sentadas na frente de uma tela é o tempo que elas não conseguem estar ativas. Quando isso se torna um hábito, leva a um ganho de peso. Certifique-se de que seu filho saiba que ele só tem um tempo definido para usar a TV, smartphone, videogame ou computador. Quando o tempo da tela acabar, incentive-os a se levantar e brincar. As crianças nesta idade precisam da mesma quantidade de exercício que as crianças mais novas - um total de 60 minutos ao longo do dia. Isso pode significar andar de bicicleta, nadar, jogar bola ou jogar basquete.

• Leve-os para a cozinha. É um bom momento para ensiná-los sobre alimentação saudável, diz Grow. Deixe-os ajudar a planejar seu cardápio, fazer compras e preparar refeições. É provável que eles fiquem mais entusiasmados com uma refeição saudável se eles tiverem uma palavra a dizer no preparo.

• Traga a família inteira a bordo. Você não quer que seus filhos se sintam identificados por causa de seu peso. Converse com toda a família sobre a importância de escolhas saudáveis. E lembre-se: As crianças copiam os hábitos de seus pais. Isso significa que se você quer que seu filho coma mais vegetais ou faça mais exercício, você precisa fazer isso também.

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Idades de 11 a 17 anos

Objetivo: Muitas crianças precisam ficar com o mesmo peso ou ganhá-lo a um ritmo mais lento à medida que crescem mais alto. Após a puberdade, seu filho pode perder até 1 ou 2 libras por semana. Fale com seu médico para decidir o que é certo para eles.

• O que você pode fazer: Os pré-adolescentes e os adolescentes têm idade suficiente para tomar decisões sobre sua própria saúde. Mas sua orientação ainda é importante. Trabalhe junto com seu filho para ajudá-los a fazer escolhas inteligentes. Melhor ainda? Faça um plano para colocar a família inteira no caminho certo com comida, exercício e menos uso de tela.

• Fazer da saúde o objetivo. Os comentários errados sobre o peso de suas crianças podem prejudicar a auto-estima delas. Tire o foco da perda de peso. A conversa deveria ser sobre ser saudável e ativo, não sobre chegar a um tamanho ou número específico na escala, diz Natalie Muth, MD, pediatra e dietista registrada.

• Manter os horários das refeições familiares. Os adolescentes têm horários ocupados. Mas é importante sentar-se para comer em família o máximo de vezes possível. Um estudo descobriu que as crianças que faziam refeições em família pelo menos três vezes por semana tinham 24% mais chances de comer alimentos saudáveis do que aquelas que não o faziam.

• Oferecer apoio. Se seu filho diz que quer emagrecer, é importante entender sua motivação. Outras crianças os intimidam quanto ao seu tamanho? Eles estão tentando modelar um físico de celebridade? Essas não são boas razões para tentar perder peso. Certifique-se de que eles entendam que a aparência não é a parte importante - trata-se de fazer escolhas saudáveis para que eles tenham energia para se mover e pensar. Então, você pode falar sobre formas específicas de apoiá-los, como manter a comida de plástico fora de casa ou planejar um passeio familiar ou de bicicleta a cada noite. Seu filho quer tentar um plano de emagrecimento? Alguns programas são feitos sob medida para crianças mais velhas. Eles podem ser seguros e úteis, mas sempre fale com seu médico antes de iniciar um plano próprio.

• Incentive-os a se movimentarem. Como as crianças mais novas, os pré-adolescentes e os adolescentes precisam de uma hora de atividade física todos os dias. Eles não precisam fazer tudo de uma só vez - sessões mais curtas ao longo do dia de trabalho também. Nesta idade, eles provavelmente não estão tão interessados em correr no playground. Ajude-os a encontrar um tipo de exercício que eles gostam, como a dança ou um certo esporte, diz Muth.

Lembre-se de que mais tempo em movimento provavelmente significará passar menos tempo com videogames ou smartphones. Ajude seu filho adolescente a manter o uso da tela no mínimo. Uma ótima maneira: Guarde seus próprios dispositivos e entre em ação.