Do arquivo médico
Algumas crianças simplesmente não gostam de esportes, mas isso não deve significar que elas tenham que ser coladas ao tubo. A forma criativa das crianças, dizem os especialistas ao médico, pode ser tão simples quanto uma caminhada no parque. Ajude seu filho ou filha sedentário a descobrir os benefícios e as alegrias da atividade física com estas 12 dicas.
Dica #1: Pense fora do campo de jogo.
Nem todos são atraídos por esportes organizados como o futebol ou o beisebol. Procure outras atividades que seu filho irá desfrutar - como dançar, escalar rochas, nadar ou artes marciais. E tenha paciência -- pode ser preciso alguma tentativa e erro antes que seu filho encontre o ajuste certo.
"É provavelmente a hora de explorar outra opção quando seu filho não estiver mais se divertindo", diz Eric Small, MD, especialista em medicina esportiva pediátrica/adolescente e autor do livro Kids & Sports. "Continue tentando idéias diferentes até que algo clique". É importante que as crianças não-atletas se motivem e se movam para que possam desfrutar de um hábito vitalício de atividade física".
Dica #2: Participe do jogo.
As crianças adoram quando seus pais brincam com eles. Portanto, encoraje a boa forma das crianças fazendo uma caminhada em família. Faça um jogo de apanhar. Caminhem ou andem de bicicleta juntos até a escola. Jogar hopscotch. "Você não precisa de muito equipamento chique ou aulas especiais para incentivar seu filho a se exercitar", diz Patricia Nixon, PhD, presidente eleita da Sociedade Norte-Americana de Medicina do Exercício Pediátrico.
Dica de adaptação da criança #3: Limite o tempo de tela.
A Academia Americana de Pediatria recomenda que as crianças não tenham mais de uma a duas horas de tela por dia, seja assistindo TV, navegando na Internet, ou jogando videogames. Mas muitas crianças passam quatro ou mais horas por dia em frente a uma tela. Incentivar alternativas ativas a esses passatempos passivos, tais como atirar aros no playground local, passear o cachorro ou um jogo de etiqueta.
Para ajudar a manter a tentação à distância, remova as TVs dos quartos e coloque o computador em um espaço compartilhado onde você possa supervisionar. Se você tiver adolescentes, estabeleça diretrizes sobre outras atividades sedentárias, como conversar ao telefone ou enviar mensagens de texto.
Dica #4: Dica de aptidão infantil: Liderar pelo exemplo.
Se você vegetar em frente à TV todas as noites, o controle remoto em uma mão e um saco de batatas fritas na outra, você não está praticando o que prega. E é provável que seus filhos também não respeitem as restrições que você estabelece no tempo de tela deles. Portanto, verifique seu próprio comportamento visual e sirva de modelo ao incorporar atividade física em sua vida cotidiana. Quando você puder, caminhe ao invés de dirigir. Suba as escadas em vez de esperar pelo elevador. Participe regularmente das atividades ativas que você gosta e deixe que seus filhos vejam - e ouçam - o quanto você gosta deles.
Dica #5: Oferecer feedback positivo.
Elogie uma criança por aperfeiçoar aquele suporte de mão ou por descobrir como bombear aquelas pernas para balançar alto no céu. Crianças fora de forma ou descoordenadas precisam ouvir estímulo para alcançar até mesmo pequenos objetivos, como caminhar ou andar de bicicleta mais longe do que da última vez. Lembre-se, reconheça o esforço - escolhendo ser ativo ou tentando melhorar uma habilidade - ao invés do resultado para ajudar a construir a confiança de sua criança, diz Small.
As crianças que não são naturalmente atléticas podem ter consciência de suas habilidades físicas (ou falta delas). Elas também podem temer falhas públicas, constrangimentos ou provocações. Uma criança pode ser apenas fisicamente cautelosa. Essas crianças precisam de todo o apoio e animação que você possa oferecer. Comentários irritantes ou negativos não funcionam e só servem para fazer seu filho se sentir mal, acrescenta Nixon, que conduz pesquisas sobre atividade física e crianças na Wake Forest University em Winston-Salem, Carolina do Norte.
Dica #6: Traga um amigo junto.
As crianças adoram sair com seus colegas, então convide um amigo para um passeio de bicicleta, ofereça-se para levar um amigo para patinar no gelo, ou vá até a piscina com um companheiro. Crianças pequenas gostam de ir ao playground com os amigos para perseguir, escalar, balançar, deslizar e correr. Se seu filho tem mais chances de assistir a um esporte de equipe com um amigo a reboque, então vá em frente e inscreva-os. Apenas certifique-se de que o foco está em tornar o fitness divertido e aprender novas habilidades - não competição e vencer - pois isso pode diminuir o entusiasmo de seu filho pelo jogo.
Dica #7: Use o exercício como recompensa.
Forçar uma criança a ir para fora e brincar pode ser um contra-ataque e aumentar o ressentimento e a resistência. "O exercício nunca deve ser punitivo", diz Small. "Não faça seu filho dar voltas ou fazer flexões como punição". Em vez disso, tente usar a atividade física como recompensa. Seu filho pode ficar feliz em jogar kickball por 20 minutos se for uma chance de fazer uma pausa nos deveres de casa.
Dica de aptidão infantil #8: Estabelecer uma rotina regular.
Certifique-se de que a preparação física das crianças esteja conectada ao calendário familiar da mesma forma que a escola, o trabalho, as compras, as tarefas domésticas, as reuniões familiares, as festas de aniversário e as brincadeiras encontram seu caminho no calendário. É mais provável que você e seu filho se agarrem a um plano de exercícios se o incorporarem à sua vida de forma rotineira. E seu filho começará a esperar (e aceitar) que a manhã de sábado signifique normalmente um passeio de bicicleta, e algumas noites por semana após o jantar a família dá uma caminhada rápida pela vizinhança.
Dica #9: Tome uma posição não negociável.
Ir à escola, escovar os dentes ou usar cinto de segurança é um assunto de debate em sua casa? Não, porque todas essas são atividades que promovem a saúde, a segurança e o bem-estar de seu filho. Bem, a mesma abordagem deve se aplicar à aptidão física das crianças, diz Nixon. É uma atitude sem cérebro: Fazer exercício regularmente é bom para sua saúde mental e física. Fique firme desde o início e não deixe seu filho discutir os méritos de jogar jogos de computador contra jogos de bola.
Dica #10: Instilar a idéia de que o exercício está dentro.
Algumas crianças realmente respondem ao conceito de fazer algo que é legal. Talvez seu filho queira moer em um skate como Tony Hawke, dar um chute de karate a la Bruce Lee, aprender a mais recente rotina de hip hop, ou dominar os movimentos da capoeira. As crianças mais velhas, em particular, podem ter opiniões fortes sobre o que é e o que não é hip-hop. Se é seguro e ativo e incentiva seu filho a ficar em forma, então permita que seu filho escolha uma atividade que apela para seu senso de estilo.
Dica de aptidão da criança #11: Coloque seu filho no comando.
Deixe cada criança escolher uma atividade ativa de fim de semana ou após a escola. O amante da natureza pode votar para uma caminhada, o aventureiro pode optar por uma viagem para o ginásio da selva ou parede de escalada mais próximo. Mais almas sedentárias podem escolher uma atividade - como caminhar, andar de bicicleta ou andar de bicicleta - com um destino em mente, tal como uma visita à biblioteca local. Quer você acabe em uma jaula de basquete, uma pista de boliche ou uma aula de dança do ventre, todas elas contam como atividades de fitness infantil e seu filho pode sentir uma sensação de controle sobre a situação. Para crianças mais novas, no entanto, você pode querer limitar quantas opções eles têm que escolher.
Dica de adaptação da criança #12: Torne-o divertido.
As crianças pequenas não precisam de muito incentivo para esticar como um gato, correr como um tigre, ou pular como um canguru. E elas vão se divertir muito fazendo isso. E não se esqueça, os alunos da escola primária ainda desfrutam da oportunidade de brincar gratuitamente - por dentro ou por fora - após um dia passado na escrivaninha. Presos por dentro com tweens ou adolescentes em um dia chuvoso? Então, faça um videogame de dança orientado à ação, para que seus jovens gastem um pouco de energia. As crianças mais novas podem gostar apenas de colocar um pouco de música para dançar junto com uma tempestade. Qualquer que seja a atividade, você quer manter a diversão em forma infantil.
