Ansiedade, estresse: Causas comuns de náusea, vômito e dor de estômago

Do arquivo médico

Mamãe, estou com dor de barriga.

Onde estaria a infância sem este vago refrão? Como adultos, podemos não usar as mesmas palavras de woebegone, mas quem não teve um estômago nervoso, uma barriga de borboleta, ou um caso de ansiedade que nos enviou ao banheiro, com náuseas, suores e quase vomitando?

Muitas coisas podem nos deixar enjoados ou nos dar uma dor de estômago. Vírus e bactérias são as principais causas físicas de náusea e vômito. Mas nossas emoções também, especialmente a ansiedade, o estresse e a excitação. Considere:

• Ansiedade social.

  Todos nós tivemos isso em certas situações. Talvez seja assistir a uma festa chique onde não conhecemos ninguém, ou sair para o primeiro dia de aula ou para um novo emprego.

• Ansiedade de desempenho.

  Pode ser dar uma palestra importante em uma reunião, ou se preparar para o maior jogo da temporada.

• Stress ou medo.

  Talvez suas preocupações com o pagamento da hipoteca, uma criança que se desloca pelo país para frequentar a faculdade, ou um rufia na escola.

• Excesso de excitação.

  Aqui está um bom motivo para as perturbações de barriga. Pense em um grande casamento, talvez no dia da formatura, ou em umas férias muito esperadas.

Como as Emoções Afetam Nosso Corpo

Por que nossos sentimentos às vezes nos deixam doentes?

Nossas vidas estão cheias de emoções, da raiva à vergonha, do medo ao deleite, diz Tracy A. Dennis, PhD, professora associada do departamento de psicologia da Hunter College, a Universidade da Cidade de Nova York.

Cada uma dessas emoções causa respostas físicas complexas. Quando ficamos com raiva, por exemplo, nosso ritmo cardíaco aumenta, a adrenalina flui, a pressão sanguínea aumenta e vemos vermelho, diz Dennis.

Estas mudanças fisiológicas e neuroendócrinas associadas à emoção influenciam todos os aspectos de nosso corpo, incluindo o sistema digestivo, diz Dennis ao médico. Estas respostas físicas podem começar e parar de repente e ser muito intensas.

Dennis diz que é a intensidade das emoções que podem enviar nosso corpo para o excesso, produzindo sofrimento gastrointestinal imediato - dores de estômago, náuseas, vômitos, diarréia. (A longo prazo, estas mesmas respostas neuroendócrinas podem aumentar nossos riscos de pressão alta ou doenças cardiovasculares).

Estresse, Ansiedade, Vômito e Dor de Estômago: O que você pode fazer

Se você ou seu filho sofrer de dores de estômago ou náuseas freqüentes, consulte primeiro um médico para descartar qualquer causa física. As causas físicas - bactérias, um vírus, refluxo ácido, intolerância à lactose, prisão de ventre - geralmente estão por trás das dores de estômago e vômitos de crianças menores.

Está além da infantilidade quando você tende a entrar nas queixas abdominais provocadas pelo estresse, diz Chris Tolcher, MD, FAAP, um pediatra e professor assistente clínico de pediatria na Faculdade de Medicina da Universidade do Sul da Califórnia.

Uma vez descartadas as causas físicas, observe de perto como você ou seu filho reagem a situações estressantes.

Todos nós sabemos que nossa mente influencia nosso corpo, e vice-versa. A ciência da emoção e do estresse está começando a alcançar nossa compreensão intuitiva disso, diz Dennis.

A terapia pode ajudar crianças e adultos. Mas, muitas vezes não há necessidade de um terapeuta. Aprender como regular as emoções de forma mais eficaz também ajuda.

A chave pode ser aprender a procurar o lado bom de cada situação emocionalmente desafiadora antes de termos uma reação emocional, diz Dennis.

Por exemplo, talvez uma próxima entrevista de emprego ou um teste escolar, normalmente faria com que você ou seu filho temam ansiosamente o fracasso. Este medo leva a uma cascata de emoções negativas, estresse e angústia física. Ao invés disso, tente ver a situação de uma forma mais positiva: Uma oportunidade para compartilhar sua experiência ou entusiasmo, ou para aprender.

Como qualquer coisa, isto requer prática, diz Dennis.

Para ajudar seu corpo a influenciar - e acalmar - sua mente, estas dicas de como lidar com a situação podem ser uma grande ajuda.

Gerenciando o estresse, a ansiedade e o excesso de excitação

• Respire fundo. Feche os olhos e respire fundo, depois outro. Deixe cada respiração sair devagar. Repita conforme necessário.

• Exercício leve. Caminhar e alongar-se pode acalmar um corpo estressado ou uma mente excessivamente excitada.

• Meditar. Concentre-se em sua respiração e no que está acontecendo ao seu redor neste momento.

• Tire um tempo. Distraia-se com algo que você gosta, como TV, jardinagem, brincar com animais de estimação, ou uma visita com amigos.

• Visualizar. Imagine-se enfrentando e vencendo medos. Por exemplo, veja a si mesmo tendo sucesso nessa reunião.

• Obtenha apoio. Chame um amigo simpático ou membro da família e converse.

• Faça um plano. Só de pensar em como você vai lidar com um problema pode ajudar você a começar a se sentir no controle.

• Coma e beba direito. O álcool pode piorar o estresse e a ansiedade. Comer demais pode amontoar culpa e náusea em uma situação já superada.

• Descanse. Seja seu estresse, ansiedade ou excitação levando seu corpo em uma montanha-russa, o fato imutável é que você precisa descansar e recarregar. Portanto, sonhe acordado. Faça a sesta. E, sempre tenha uma boa noite de sono.

Às vezes é necessário um pouco mais de assistência para administrar a dor de estômago, náusea ou outros sintomas físicos de estresse, ansiedade e excitação. Eis algumas dicas de especialistas que podem ajudar.

Cuidados com o vômito, estômagos e náuseas

• Mantenha-se hidratado. Se o estresse ou o excesso de excitação provocou vômitos em você ou nas crianças, é importante permanecer hidratado, mas espere 30 a 60 minutos após o vômito antes de colocar qualquer coisa em seu estômago, diz Scott Cohen, MD, FAAP, médico assistente do Cedars Sinai Medical Center e um pediatra. Em seguida, leve-o muito devagar, bebericando uma colher de chá de líquidos de cada vez. Fique longe de alimentos sólidos até seis horas após a última vez que vomitou.

• Alimentos e bebidas. Muitos juram que o chá de hortelã-pimenta ou o gengibre acalma um estômago nervoso ou uma náusea de alumínio. Mas o gengibre pode ser difícil de vender para crianças, e o remédio mais popular, o ginger-ale, geralmente não é feito com gengibre de verdade, seu doce realmente líquido, e nós não o recomendamos, diz Tolcher ao médico. As chances são boas de você já saber o que ajuda a acalmar a dor de estômago em você ou em seus filhos. Pode ser sopa, seltzer, bolachas, torradas, ou algum outro alimento reconfortante.

• Medicamentos: Alguma ajuda. Outros não. Muitos medicamentos de venda livre podem ajudá-lo a lidar com vômitos ou um ou mais dos efeitos colaterais de um estômago nervoso, como náusea, diarréia ou acidez, incluindo Alka-Seltzer, Emetrol, Mylanta, Pepto-Bismal, Similac, ou Tums. Para saber qual medicação é mais apropriada para seu sintoma, fale com seu médico. Se você estiver tentando suavizar uma dor de estômago ao tomar medicamentos com ibuprofeno (Advil, Motrin), não o faça. O ibuprofeno geralmente não ajuda, e às vezes pode piorar uma dor de estômago.

• Evite odores fortes. Se sua barriga estiver enjoada ou se você sentir que vai vomitar, se afastar de odores fortes como cheiros de cozinha, fumaça e perfumes, eles podem lhe ajudar a dar uma gorjeta de quase a definitivamente.

• Mudanças no estilo de vida. A constipação também pode ser um sintoma de estresse em crianças ou adultos, e para isso usamos coisas como mudanças na dieta, suplementos de fibras ou laxantes, diz Tolcher. Se diarréia é o problema dos suplementos de fibras e probióticos (como aqueles encontrados no iogurte, ou em alguns suplementos) podem ajudar a aliviar as dores intestinais causadas pelo estresse.

Estas são apenas algumas maneiras de reequilibrar seu corpo e sua mente. Se a ansiedade e o estresse se tornarem esmagadores e você estiver lidando com a dor física dessa pressão diariamente, não deixe de estender a mão e obter ajuda.