Aptidão familiar: Maneiras divertidas de se manter em forma e ficar em forma

Do arquivo médico

Nos últimos 30 anos, as taxas de obesidade infantil quase triplicaram entre as crianças de todas as faixas etárias. Como você pode evitar que seu filho se junte à epidemia de obesidade? Manter uma criança saudável e em forma significa mantê-la ativa. Idealmente, você pode fazer isso tanto em casa quanto em atividades em academias, clubes de saúde e em esportes pós-escolares. Mas e se sua criança não colocar os pés em uma academia ou participar de esportes escolares? Veja aqui como manter seu filho em forma e ativo, alegre e seguro.

Ganhe tempo para a Fitness e a Família

A melhor maneira de ter seu filho ativo é ser ativo, diz Brian Grasso, fundador e CEO da Associação Internacional do Acondicionamento da Juventude (IYCA). Se a mãe e o pai não forem ativos, as crianças não serão também ativos. Ele recomenda reservar tão pouco quanto 15 minutos por dia para o tempo de condicionamento físico da família, assim como a hora do dever de casa, do jantar e do banho.

As crianças se dão melhor em um ambiente de brincadeira livre, onde podem explorar o movimento por conta própria, aconselha Grasso. Portanto, o tempo de preparação física da família não significa um programa organizado de saltos e calistenics. Ao invés disso, dependendo da idade e das habilidades de suas crianças, você poderia tentar:

• Simon Says. Certifique-se de incluir muito saltar em um só pé, esticar e alcançar, e saltar para cima e para baixo.

• Cursos de obstáculos. Em seu quintal (ou no porão se o tempo estiver ruim), monte uma pista de obstáculos com bolas, cones e aros de hula.

• Estávamos indo em uma caça ao urso. Pegue o grande livro de Michael Rosen e Helen Oxenbury, e encene uma caça ao urso através de sua casa, subindo e descendo escadas, levantando os pés alto através da grama suástica e lutando contra os poços de lama e a tempestade de neve.

• Nerf ou jogos relacionados. Grasso joga jogos do exército usando armas Nerf com seus filhos, 6 e 4, fingindo rastejar através da selva.

Os especialistas concordam que o objetivo é tornar o fitness divertido e criativo. O fundamental é que não se pareça com a aptidão física do ponto de vista dos adultos. Tem que ser divertido, diz Grasso. Você não é um instrutor de aeróbica. Faça revezamentos copiando uns aos outros. Uma vez que você liga a atividade física à diversão no cérebro de uma criança, então ela se torna parte de sua vida. As duas chaves são que deve ser divertido, e deve ser orientado para o movimento.

E se seus filhos forem um pouco mais velhos e você não tiver feito exatamente do tempo de preparação física da família uma parte de suas vidas? Não é tarde demais para começar, e você pode começar devagar.

Suas primeiras semanas de condicionamento físico familiar não devem durar mais de um minuto ou dois, porque vai parecer uma tarefa difícil, diz Grasso. Se você estiver feliz e rir por alguns minutos, então na noite seguinte você pode chegar a quatro minutos, e assim por diante.

Então, o que você deve fazer com crianças mais velhas que estão além de Simon Says? Tente atividades de fitness mais contemporâneas. As flexões podem ser assustadoras para uma criança inativa, então tente fazer disso um jogo.

Coloque toda a família em posições de flexão, segurando-a no topo, formando um círculo, diz Grasso. Depois peça a uma criança que pegue uma almofada ou uma bola de Nerf com a mão direita, equilibrando apenas os pés e a mão esquerda, e jogue-a para a mãe. O jogo continua ao redor do círculo. Ou você pode empilhar uma pilha de colheres para uma criança à esquerda, e fazer com que ela use a mão direita para alcançar seu corpo e empilhar as colheres, uma a uma, no lado direito. Em seguida, mova-as de volta para o outro lado.

Dessa forma, você constrói uma força incrível, e as crianças gostam de fazer jogos como esse com mamãe e papai, diz Grasso.

Se seus filhos adoram jogos de vídeo, não custa nada adicionar jogos ativos como Wii Sports ou Dance Dance Dance Revolution à sua rotação. Nossos estudos analisaram os benefícios fisiológicos desses jogos, e eles proporcionam algum exercício de intensidade moderada, diz Jessica Matthews, coordenadora de educação continuada do Conselho Americano de Exercícios (ACE). Não deveria ser sua única atividade física, mas se substitui mais jogos sedentários, isso é ótimo.

No Ginásio e além

Que tal levar seu filho para a academia? Você pode? Você deveria? O que eles devem fazer lá?

Os ginásios variam quanto à idade em que vão admitir crianças, diz Matthews. Alguns deixam as crianças entrarem aos 12 ou 13 anos, enquanto outros não permitem que elas façam exercícios até os 17 ou 18 anos. Algumas instalações, no entanto, estão oferecendo cada vez mais programas voltados para a juventude. (Experimente as instalações da YMCA em sua área; elas geralmente oferecem muitos programas para jovens). Em qualquer caso, seu consentimento será necessário se a criança for menor de 18 anos.

Quando seu filho inicia um programa em uma academia, é importante entender que as crianças não têm mini-adultos. Eles são fisiologicamente diferentes, com uma freqüência respiratória mais alta e uma freqüência cardíaca mais alta. Você não pode simplesmente pegar um programa de adulto em uma academia e dá-lo à criança como está, diz Matthews.

Isso não significa que as crianças não possam fazer algumas das coisas que os adultos fazem, como o treinamento de força. Pesquisas demonstraram que o treinamento de força pode ser seguro e eficaz para crianças e adolescentes, se você seguir as diretrizes de treinamento apropriadas, diz Matthews. (ACE tem diretrizes para programas de treinamento de força para jovens.) Mas as crianças não devem usar máquinas de peso para treinar a força, diz Grasso. Elas podem ser desastrosas para as crianças. Sentar-se em uma máquina para produzir força não pede que seu corpo se estabilize; permite que a máquina o faça por você. Isso pode ser prejudicial e causador de ferimentos para uma criança.

Adequação para todas as idades

O envolvimento em atividades esportivas e pós-escolares é uma ótima maneira de pôr seu filho em movimento, diz Matthews. Apenas certifique-se de trabalhar com seu filho para escolher algo que ele queira, não apenas algo que você acha que ele deve fazer. Muitos programas permitirão que você faça uma aula experimental e veja se seu filho gosta, então você não está dizendo, eu apenas gastei todo este dinheiro em aulas de natação - o que você quer dizer com isso? diz ela.

Para crianças muito pequenas, Grasso é um grande fã de programas de ginástica como Little Gym e Gymboree. Acredito que toda criança deveria ser exposta a algum tipo de programa de tombamento, diz ele.

Outras atividades que ele recomenda para a aptidão física geral incluem:

• Artes marciais. Dá-lhe o mesmo equilíbrio e força que o tombo, além de ter um componente disciplinar.

• Futebol. Nos Estados Unidos, trabalhamos muito na coordenação manual, mas não tanto com nossos pés. Usar seus pés no futebol promove o equilíbrio que lhe servirá por toda a vida.

• Nadar. Seu não-peso e permite muita liberdade de movimentos.

• O Conselho Americano de Exercício recomenda a introdução lenta de seu filho ao treinamento de força. É uma boa idéia subestimar ao invés de superestimar a força e as habilidades de seus filhos. Concentre-se primeiro em desenvolver a boa forma e aprender os princípios básicos do treinamento de força.

• Tornar o exercício familiar mais prático, agendando-o logo após as aulas ou antes das tarefas de fim de semana. Ter um tempo de exercício definido ajuda seu filho a desenvolver hábitos sólidos.

O que você não deve fazer é concentrar seu filho em uma atividade e excluir outras. As crianças estão se especializando em esportes muito jovens hoje em dia. Você não faria com que seu filho tivesse apenas aulas de matemática e pulasse história, inglês, arte e ciência, diz ele. O esporte deve ser sazonal. Ao se envolver em uma variedade de atividades, você desenvolve habilidades funcionais surpreendentes que duram toda uma vida.