Nenhum adolescente está condenado a estar acima do peso. Um estudo europeu de 2010 mostrou que mesmo os adolescentes com obesidade ligada ao gênero são capazes de superá-la se exercitando durante 60 minutos por dia. Para os adolescentes do estudo que se exercitavam regularmente, isso compensava em gordura corporal mais baixa, um índice de massa corporal (IMC) mais baixo e uma cintura menor.
Mas uma hora de exercício por dia pode parecer muita coisa. Se seu adolescente com excesso de peso não é fisicamente ativo ou é autoconsciente sobre seu corpo, pode se sentir sobrecarregado.
É aí que você, o pai, entra. Você pode ajudar seu adolescente a se movimentar e trabalhar até 60 minutos de exercício por dia. A chave é começar pequeno e dar bastante exemplo e apoio ao longo do caminho.
Aqui estão cinco dicas para ajudar você a ajudar seu filho a se exercitar e permanecer motivado para que ele possa sentir os benefícios.
Dica 1: Construa lentamente
As crianças que não estão acostumadas a se exercitar podem estar dispostas apenas a tolerar um pouco de atividade física antes de querer desistir. Portanto, comece com pequenos passos, como uma caminhada de 10 minutos todos os dias após a escola. Se a idéia de se exercitar todos os dias lhes parece avassaladora, comece com uma caminhada a cada dois dias. Acrescente um minuto a mais de caminhada a cada vez, e faça com que eles acompanhem seu progresso.
Estabelecer pequenas metas como esta é importante para as crianças. Ver os minutos somados pode ajudar a aumentar sua motivação. Você também pode estabelecer um contrato com eles que oferece recompensas por acumular mais minutos.
Pequenos sucessos também construirão a autoconfiança de seu filho e o incentivarão a fazer do exercício uma parte de sua vida. Elogie e encoraje-os por quaisquer passos positivos que eles dêem em direção a serem mais saudáveis.
Dica 2 para adolescentes: Faça a contagem do tempo da tela
Todo o tempo que seu adolescente passa na frente de uma TV ou de um computador é tempo em que ele não está sendo ativo. A Academia Americana de Pediatria recomenda não mais do que duas horas por dia para assistir TV ou jogar vídeo ou jogos de computador. Portanto, trabalhem juntos para definir as regras da casa no horário da tela.
E quando sua família passa tempo na frente da tela, experimente estas coisas:
Construir em um pequeno exercício.
Veja quem pode fazer o máximo de flexões e elevações de pernas durante os intervalos comerciais, ou programar pausas de atividades do jogo.
Seja um modelo a ser seguido.
Mesmo que seu filho adolescente esteja relutante em bater no chão durante o horário da TV, ele notará se você o fizer. Faça alguns exercícios de ginástica ou outros enquanto assiste TV. Ou mantenha pequenos halteres e elásticos em uma caixa ao lado da TV para usar durante comerciais ou shows. Esta abordagem orientada para o tempo de TV pode motivá-los a seguir.
Dica 3: Faça com que os exercícios sejam agradáveis
O melhor programa de exercícios é aquele que seu adolescente realmente fará. Seu filho gosta da natureza e dos animais? Confira os clubes ou organizações locais ao ar livre que patrocinam atividades ao ar livre, como acampamentos, caminhadas e observação de pássaros. Se sua filha gosta de artes marciais, dança ou ginástica, procure por aulas que lhes interessariam em seu YMCA local, escola, igreja ou centro comunitário. Mesmo atividades como teatro podem tirar os adolescentes de suas cadeiras e de suas camas.
Lembre-se, qualquer movimento longe de sentar conta. Isso inclui as tarefas dentro e fora da casa. Marque uma hora de limpeza ou solicite a ajuda de seu adolescente para puxar ervas daninhas, aparar arbustos ou fazer a limpeza voluntária em um parque local.
Dica 4: Considere o treinamento de peso
O treinamento de força, ou treinamento de resistência, pode ser uma boa atividade para os adolescentes que ainda não estão acostumados ao exercício aeróbico. Um estudo de 2009 mostrou que fazer exercícios de resistência três dias por semana pode reduzir significativamente a gordura corporal e aumentar a musculatura, a força e o poder em crianças obesas.
Não é necessário entrar em uma academia de ginástica para fazer exercícios de força. Seu filho pode fazer flexões e abdominais, levantar pesos ou fazer exercícios com faixas de resistência em casa por pouco ou nenhum custo. Basta falar com o médico deles antes de seu filho iniciar um regime de treinamento de força.
Dica 5: Incentivar a participação no esporte
Se seu filho adolescente gosta de assistir esportes, ele pode gostar muito de jogá-los. Adolescentes com excesso de peso podem se beneficiar de se juntar a uma equipe esportiva que é agrupada por habilidade ao invés de idade. Se seu filho não gostar ou se sentir desconfortável com a idéia de esportes competitivos, incentive um esporte como o ciclismo ou a corrida.
E é uma boa idéia conversar com o treinador para ter uma idéia de seu estilo. Uma boa partida pode significar uma situação de vitória para todos.
No final, lembre-se que desenvolver um estilo de vida ativo e saudável não é uma corrida. É mais provável que seu adolescente chegue lá, dando um passo de cada vez. Como pai, seu exemplo e encorajamento podem ajudá-los a fazer isso.
