Do arquivo médico
À medida que sua barriga se expande durante a gravidez, seu peso é a última coisa com que você quer se preocupar.
Portanto, antes de engravidar, aproxime-se o mais possível de um peso saudável para ajudar a poupar complicações para você e seu filho.
"Um peso e estilo de vida saudáveis facilitarão a gravidez e ajudarão a garantir uma gravidez mais saudável e um período pós-parto", diz Agena Davenport-Nichenolson, MD, uma OB/GYN no Hospital Universitário Emory em Atlanta. No entanto, mais da metade das mulheres estão acima do peso ou são obesas quando engravidam, de acordo com novos dados do CDC.
Uma gravidez com excesso de peso é arriscada para mãe e bebê. As mães correm o risco de diabetes gestacional, pressão alta e pré-eclâmpsia - uma complicação potencialmente perigosa da pressão alta durante a gravidez. O risco de cesárea também é maior, pois as mulheres que estão acima do peso durante a gravidez tendem a ter bebês maiores.
Quanto aos bebês nascidos de mães acima do peso, seu açúcar no sangue pode cair perigosamente baixo ao nascer. Isto porque eles são cortados de sua fonte de açúcar -- o cordão umbilical -- enquanto seu corpo ainda produz insulina suficiente para quebrar todo aquele açúcar. A longo prazo, os bebês nascidos com um peso ao nascer maior correm um risco maior de obesidade e diabetes ao longo da vida.
Embora os riscos de gravidez com excesso de peso sejam reais, não é preciso estabelecer metas de perda de peso que não se pode alcançar antes de conceber. "Mesmo que não consigamos chegar ao seu peso ideal, se conseguirmos chegar mais perto disso, isso pode fazer uma grande diferença", diz Davenport-Nicholson. "Perder apenas 5% a 10% do seu peso corporal antes da gravidez definitivamente ajuda". Se você pesa 180 libras, 5% é apenas 9 libras.
Se você já está grávida, este não é o momento de fazer dieta. Em vez disso, esforce-se por uma gravidez saudável que inclua exercícios diários e controle do ganho de peso. As mulheres que estão acima do peso devem ganhar apenas 15 a 25 libras durante a gravidez (11 a 20 libras para as mulheres obesas). Pergunte ao seu médico como você está indo.
Quatro Lições
Se você estiver grávida e com excesso de peso, seu foco deve ser uma gravidez saudável, não uma perda de peso. Davenport-Nicholson oferece estas dicas:
-
Você não está comendo por dois. Mulheres grávidas com um peso normal só precisam de mais 300 calorias por dia. "Não é o dobro de sua ingestão habitual", diz ela. Pergunte ao seu médico de quantas calorias você precisa.
-
O que você come importa. Coma e beba calorias saudáveis -- seu bebê precisa dos nutrientes. Escolha alimentos ricos em gorduras polinsaturadas mas pobres em açúcar, carboidratos simples (como os do pão branco), e gorduras saturadas e trans.
-
Mantenha-se hidratado. Você precisa de 80 a 100 onças de água por dia. "Durante a gravidez, seu volume de sangue aumenta e é fácil ficar desidratado, sentir-se tonto, tonto e até desmaiar", diz Davenport-Nicholson.
-
Exercício (quase) todos os dias. Você precisa de pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias - caminhar, dançar, nadar. "Nadar é ótimo na gravidez", diz ela. "Faz você se sentir mais leve".
Encontre mais artigos, navegue pelos números anteriores e leia a edição atual da revista doctor Magazine.
