Grávida neste verão? Bata o Calor

Quente, úmido - e pesado com crianças. A gravidez pode fazer com que o verão pareça mais quente. Mas seguir algumas diretrizes simples pode mantê-lo fresco.

Do arquivo médico

É quente, é úmido e você está grávida. É verdade, isso pode ser uma receita para a miséria, mas há maneiras de lidar com isso.

"Sempre tenho uma tremenda simpatia pelas mulheres cujos bebês são para nascer no verão ou no início do outono", diz Debra Gilbert Rosenberg, LCSW, autora do recém-lançado The New Mom's Companion: Care for Yourself While You Care for Your Newborn".

"O calor e a umidade, embora desagradáveis para a maioria das pessoas, têm um custo maior para as mulheres grávidas".

"Intolerância ao calor

Adelaide Nardone, MD, uma ob-gyn em Providence, Rhode Island, e conselheira médica do Centro de Saúde Feminino Vagisil, explica que quando você está grávida sua temperatura corporal já está um pouco mais alta do que o normal, portanto, o calor adicionado da temperatura externa é capaz de fazer você se sentir desconfortável.

"As mulheres grávidas já têm algum grau de intolerância ao calor", diz Nardone, que aconselha as futuras mamães a prestarem atenção aos avisos de calor. Se o índice de calor (que significa como a temperatura está quente por causa da combinação de calor e umidade) estiver nos anos 90, é um bom dia para estar dentro de casa o máximo possível com o ar condicionado ligado. Um pano fresco e úmido aplicado na parte de trás do pescoço, na testa ou na parte superior da cabeça também é uma boa maneira de manter a temperatura do corpo baixa.

Se você transpirar muito por causa do calor, certifique-se de beber muitos líquidos, acrescenta Nardone. A água é boa, mas o suco de laranja, o leite e as bebidas esportivas também, que substituem os eletrólitos que estão sendo transpirados.

Ela adverte que muita água pode ser um problema tão grande quanto pouco, levando a uma condição chamada intoxicação da água. "A hidratação excessiva com água pode diluir seus eletrólitos ainda mais, e pode causar fadiga muscular, cólicas e, em casos graves, inconsciência", diz Nardone ao médico.

Se você estiver com sede, acrescenta Rosenberg, você já está desidratado, então certifique-se de beber durante todo o dia.

Mantenha a calma

Ann Douglas, autora de The Mother of All Pregnancy Books (A Mãe de Todos os Livros da Gravidez), tem estas dicas:

• Nadar. Nadar não só refresca você, como ajuda a tirar um pouco do peso de seu nervo ciático. (Até mesmo nadar no mar é bom; apenas certifique-se de que as ondas não o derrubem).

• Use tecidos respiráveis para não suar; isto o manterá mais frio e ajudará a prevenir erupções térmicas que podem se desenvolver sob seus seios e abdômen, um problema comum para mulheres grávidas.

• Carregue uma garrafa cheia de água para que você possa se embebedar quando começar a se sentir quente.

• Exercício nas horas mais frias do dia e evitar o exercício até o ponto de superaquecimento.

Quando se trata de exercício, diz Nardone, verifique sempre com seu prestador de serviços de saúde antes de iniciar, ou continuar, um regime de exercícios.

A respiração também é um fator importante para manter a calma, acrescenta Nardone. A respiração deixa sair o calor, portanto certifique-se de ter um bom padrão respiratório (algumas pessoas respiram muito rápido ou muito lentamente), e se você estiver tendo problemas respiratórios por causa de alergias ou asma, por exemplo, fique em casa.

Hyun-Joo Lee, MD, uma ob-gyn do Centro Médico Albert Einstein na Filadélfia, tem suas próprias sugestões para manter sua calma enquanto estiver grávida:

• Evite o sol direto no meio do dia, pois as mulheres grávidas são mais propensas a queimaduras solares do que as não grávidas.

• Beba um copo de oito onças de água ou líquido de reposição do eletrólito para cada hora que você estiver ao ar livre com tempo quente.

• Evite atividades ao ar livre vigorosas durante as horas quentes do dia.

• Use um protetor solar de alto FPS. Se você tiver pele clara, use FPS 30 ou 45. (O aumento da produção de melanina pode levar à "máscara de gravidez", portanto, certifique-se de que seu tempo ao sol seja limitado e não saia sem protetor solar ou, melhor ainda, sem protetor solar).

• Entrar em casa ao primeiro sinal de fraqueza, fadiga, tonturas, vertigem, vertigem ou sede excessiva. Deite-se e beba um pouco de água fria ou líquido de reposição do eletrólito. Se você não se sentir melhor logo, chame seu médico.

Outro problema comum em gravidezes de verão é o inchaço das pernas - chamado edema fisiológico, diz Lee ao médico. "Se a segunda metade da gravidez ocorrer durante os meses de verão, o grau de inchaço das pernas pode aumentar drasticamente".

A Lee oferece uma lista de "o que e o que não" para mulheres que sofrem de inchaço na perna durante a gravidez:

Faça:

Não o faça:

Se você seguir todas essas dicas, diz Lee, você pode muito bem ser capaz de ignorar o calor e voltar a desfrutar da excitação de esperar a chegada de seu bebê.