Do arquivo médico
Você já ouviu todo tipo de coisas sobre o que deve e não deve fazer para se manter saudável e em forma quando estiver grávida. Para separar os fatos da ficção, pedimos a nossos especialistas suas dicas de aptidão física e nutrição. Como sempre, verifique com seu médico sobre quais diretrizes são certas para você.
Coma por um. Você precisa adicionar apenas cerca de 300 calorias por dia à sua dieta, começando no segundo trimestre, de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). "Não é muito", diz Anna Maria Siega-Riz, PhD, RD, professora de epidemiologia e nutrição da Escola de Saúde Pública Global Gillings da Universidade da Carolina do Norte.
Tome suas vitaminas. Quando você está grávida, você precisa de quantidades maiores de certas vitaminas e minerais, como ácido fólico e ferro, diz Siega-Riz. Suplementos pré-natais garantem que você receba de 400 a 800 microgramas de ácido fólico necessários para ajudar a prevenir defeitos de nascença no tubo neural como espinha bífida, bem como ferro extra para o seu aumento do volume sanguíneo.
Comece a se exercitar. "É um mito que é tarde demais para começar a se exercitar durante a gravidez", diz Marjorie Greenfield, MD, diretora da divisão de Obstetrícia Geral e Ginecologia do Centro Médico de Casos de Hospitais Universitários em Cleveland e autora de The Working Woman's Pregnancy Book. E embora provavelmente não seja uma boa hora para aprender a andar de skate ou jogar futebol, caminhar rápido é bom, diz ela.
A ACOG recomenda pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana, o que pode ajudar em tudo, desde melhorar o sono até a proteção contra a diabetes gestacional. Mas o que quer que você faça, "não trabalhe tanto que não possa falar. Não bata sua barriga", diz Greenfield. "Desde que você siga as regras, faça o que [exercício] lhe pareça certo", quer isso seja correr, caminhar rápido, ou nadar.
"Mas nós não recomendamos ioga quente", acrescenta ela. "Ficar superaquecido não é bom para você". Não importa que exercício você esteja fazendo, "se você começa a se sentir realmente quente, você tem que parar".
Fique hidratado. Embora você não precise baixar muita água extra durante a gravidez - seis a oito copos por dia está bem - você precisa se manter hidratada. Certifique-se de não se desidratar ao se exercitar, diz Greenfield.
E pule as bebidas adoçadas. "Muitas mulheres não percebem que bebidas adocicadas - sucos, chás doces e bebidas de café tipo Frappuccino- têm muitas calorias e açúcar adicionado", diz Siega-Riz. "Portanto, é muito fácil ganhar peso".
Mantenha seu equilíbrio. À medida que você avança em sua gravidez, "você tem que ser cauteloso com as coisas que envolvem equilíbrio porque seu centro de gravidade é diferente e você pode não se ajustar tão rapidamente", diz Greenfield. Embora você não tenha que renunciar a andar de bicicleta, por exemplo, você pode ter que ir mais devagar ou ajustar seu treino.
Dica do leitor
"Meu médico me disse que o melhor remédio para os pés e tornozelos inchados é uma piscina. Eu tenho ido à piscina quase todos os dias". -- Beckie_33, médico membro da comunidade
