Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios dos exercícios durante a gravidez: melhor sono, mais força e resistência, e um humor mais leve. É ótimo para você fazer caminhadas ou nadar, por exemplo. Mas alguns exercícios não são uma boa idéia quando se está grávida. Saber a diferença pode ajudar a manter você e seu bebê em crescimento a salvo.
A questão de quanto você pode se exercitar depende de seus riscos específicos. Se você estiver correndo alto risco de complicações, seu médico pode recomendar que você coloque seus planos de exercícios em espera até após o parto. Ou, eles podem sugerir que você reduza os exercícios em cerca de 20 a 24 semanas.
Antes de considerar qualquer programa de exercícios, fale com seu médico sobre seus riscos e preocupações específicos. Então, certifique-se de aprender que tipos de exercícios são melhores a evitar, mesmo que seu médico lhe dê o OK para se exercitar.
Exercícios a evitar
Se você estava se exercitando antes de engravidar, pergunte a seu médico ou parteira se é seguro manter a mesma rotina. Aqui estão algumas atividades das quais você deve se manter afastado:
Exercício para perder peso.
Dependendo de seu peso de pré-gravidez, você pode esperar um ganho de cerca de 25-35 libras. Isto pode ser difícil de tomar, emocional e fisicamente, mas economize a queima de calorias para depois de dar à luz. Desde que você tenha uma dieta saudável, o ganho de peso durante a gravidez é um sinal do desenvolvimento saudável de seus bebês.
Entre em contato com os esportes.
Desportos ásperos como futebol, basquete e hóquei no gelo vêm com um alto risco de levar uma pancada no estômago. Evite estes esportes após o primeiro trimestre, quando sua barriga começa a ficar maior.
Atividades propensas à queda.
Os riscos superam os benefícios quando se trata de atividades que exigem muito equilíbrio, tais como esquiar e andar a cavalo. Até mesmo andar de bicicleta ao ar livre é esquemático quando não se está acostumado a equilibrar uma barriga grávida. Após a semana 12 ou 14, faça sua pedalada em uma bicicleta estacionária. Se você andar de bicicleta para transporte, converse com seu médico sobre como se manter a salvo e manter seu bebê.
Exagerando
. Empurrar até o ponto de exaustão pode aumentar o desempenho atlético, mas quando você está grávida, pode reduzir o fluxo sanguíneo para o seu útero. Durante o exercício, você deve ser capaz de cantar uma rodada de Feliz Aniversário sem ficar sem fôlego. Se você não conseguir, você está pressionando demais.
Atividades que saltitam ou brincam
. As juntas ficam mais frouxas durante a gravidez, o que pode aumentar seu risco de ferimentos. Tire férias temporárias da aeróbica de alto impacto e do kickboxing.
Demasiado calor.
Nos dias quentes de verão, planeje com antecedência para que você possa se exercitar no frio da manhã ou da noite, ou encontrar uma academia que tenha ar condicionado. Fique longe do Bikram e de outras formas de ioga quente enquanto estiver grávida. Certifique-se de beber muita água.
Deitado de costas
. É multa deitar-se de costas por alguns minutos. Mas à medida que seu útero fica mais pesado, ele pode cortar a circulação para suas pernas e pés, assim como para seu bebê. Evite poses de ioga, muletas e qualquer outra atividade que exija deitar-se de costas por mais tempo do que apenas alguns minutos.
Exercício em alta altitude.
Se você visitar as montanhas enquanto estiver grávida, fique abaixo dos 6.000 pés quando se exercitar. Converse com seu médico ou parteira se você tiver dúvidas para não evitar desnecessariamente exercícios saudáveis. Aqui estão os sinais de doença de altitude que você deve estar atento:
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Dor de cabeça
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Náusea
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Vomitando
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Fadiga
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Dizziness
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Falta de ar
Se você tiver algum desses sintomas, ligue para seu médico ou parteira.
Exploração em alto mar.
Colocar qualquer plano para fazer mergulho em espera. A mudança na pressão pode colocar seu bebê em risco de doença descompressiva.
Fazendo Modificações de Exercícios
Se seu esporte favorito aparecer na lista de doações, talvez você possa continuar, dentro do razoável. Converse com seu médico ou parteira sobre formas de modificar seu exercício para que ele seja seguro para seu bebê. Aqui estão algumas sugestões:
Menos intensidade.
Em vez de correr ao redor da pista, vá para uma corrida leve ou uma caminhada rápida. Em vez de ioga quente, procure uma aula de ioga pré-natal.
Encurte seu treino.
À medida que sua gravidez avança, você pode se cansar mais rapidamente. Economize energia, dividindo seu exercício em sessões menores. Se você não puder fazer uma caminhada de 30 minutos, faça várias caminhadas de 10 minutos ao longo do dia.
Desloque seu peso.
Enrole uma toalha e coloque-a debaixo de um lado das costas para que você possa manter o sangue fluindo para suas pernas e útero enquanto você se estica.
Usar pesos mais leves.
Mais repetições com pesos mais leves podem manter seus músculos fortes sem machucar suas articulações.
Com estas modificações, você tem muitas maneiras de se exercitar durante a gravidez que são boas para você e para a saúde de seus bebês. Antes de ir para a academia ou para o campo, fale com seu médico ou parteira. Então, vá em frente e mexa-se!
Quando parar de exercitar
Faça uma pausa se você tiver alguma das seguintes opções:
Falta de ar. Um bebê em crescimento pode empurrar contra seus pulmões e tornar mais difícil respirar fundo, especialmente nos últimos meses. Mesmo no início da gravidez, as mudanças hormonais que afetam seus pulmões podem fazer com que você se sinta com falta de ar. Mas se você tiver maior falta de ar ou quaisquer outras alterações respiratórias incomuns, chame seu médico ou parteira imediatamente.
Sobreaquecimento. Se você se sentir esquentando, diminua a velocidade. O superaquecimento pode causar alguns problemas sérios para seu bebê em crescimento, incluindo defeitos congênitos. Certifique-se de beber muita água enquanto se exercita. Fique em segurança e tenha calma quando estiver se exercitando em dias quentes.
Tonturas. É mais provável que você se sinta tonta quando estiver grávida - especialmente no início do segundo trimestre. A tontura durante o exercício, no entanto, pode fazer com que você caia. Não se arrisque - se você se sentir tonta, faça uma pausa e deite-se de lado. Chame seu médico ou parteira se os sintomas persistirem.
Dor nas costas ou nos quadris. Este é outro sinal de que seu corpo já teve o suficiente por enquanto. Pare o que você está fazendo e vá com calma.
Quando chamar seu médico
Se você tiver qualquer um dos sintomas abaixo, pare imediatamente de se exercitar e chame seu médico ou parteira:
Sinais de advertência de trabalho de parto prematuro. Pode ser possível evitar o trabalho de parto prematuro se você e seu médico ou parteira agirem rapidamente. Fique atento:
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Contrações, especialmente se continuarem depois de você descansar e beber água
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Sangramento vaginal
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Dores incomuns em sua barriga
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Vazamento ou jato de fluido de sua vagina
Problemas respiratórios. Condições respiratórias como a asma podem ser mais graves quando se está grávida. Se você tem asma, carregue sempre seu inalador. Telefone para seu médico ou parteira, se você tiver:
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A sensação de leveza ou de que você pode desmaiar
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Dor no peito
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Coração palpitante
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Rápido batimento cardíaco
O exercício é uma ótima maneira de se manter em forma e emocionalmente fundamentado durante a gravidez. Mas preste atenção e esteja pronto para recuar ou chamar seu médico ou parteira se seu corpo lhe enviar algum destes sinais de alerta.
