Perca a gordura (Baby)

Recupere seu corpo

Revisado por Gary D. Vogin,?MD dos Arquivos Médicos

19 de novembro de 2001 -- Você ouviu falar daquelas novas mães que recuperam seu corpo de pré-gravidez apenas meses após o parto, então por que você está demorando tanto para perder a gordura do seu bebê?

Bem, para ser honesto, para a maioria das mulheres, recuperar o corpo que tinham antes de dar à luz não é fácil.

Mas isso pode ser feito. "Leva tempo", diz Amy Ogle, uma dietista registrada e fisiologista de exercício. "As mulheres devem ser gentis e compreensivas com seus corpos por até um ano", diz ela.

O tempo necessário para voltar à forma também depende do tipo de entrega que você teve. "Leva cerca de seis semanas para recuperar de qualquer cirurgia abdominal, como uma cesariana", diz Lisa Mazzullo, médica obstetra-ginecologista e instrutora clínica da Northwestern University Medical School, em Chicago. As mulheres que se recuperam de um parto vaginal são frequentemente aconselhadas a usar seus próprios julgamentos ao decidir quando começar a se exercitar, mas elas devem conversar com seus médicos antes de iniciar um programa de exercícios pós-parto.

O Fator Fitness

A Ogle publicou um vídeo e um livreto de acompanhamento, intitulado Before Your Pregnancy: Prepare Seu Corpo para uma Gravidez Saudável. Mas ela também dá conselhos para as mulheres após a gravidez. As mulheres devem comer pequenas refeições aproximadamente a cada três horas, diz ela. E elas devem se exercitar regularmente, desde que obtenham primeiro a permissão do médico.

As mulheres que estavam em forma antes de engravidar têm o tempo mais fácil de perder peso depois, diz Ogle. Para ficar e permanecer em forma, dizem os especialistas, você deve fazer exercícios três a cinco vezes por semana durante 30 a 50 minutos de cada vez. Os exercícios devem incluir uma variedade de exercícios cardiovasculares, de treinamento de força e de aumento de flexibilidade.

Mas os médicos advertem que as mulheres durante ou logo após a gravidez devem evitar iniciar qualquer atividade cardiovascular moderadamente extenuante que ainda não tenham feito antes da gravidez. "Você nunca quer que alguém que não tem feito exercícios moderadamente extenuantes comece a fazê-lo", diz Mazzullo. "Mas se alguém tem feito algo extenuante, geralmente deixamos que continue". Se uma mulher quer começar um programa de exercícios depois de descobrir que está grávida, Mazzullo recomenda que comece com caminhada e aeróbica de baixo impacto. Ela não deve passar para exercícios de alto impacto durante a gravidez. Mazzullo diz à maioria das mulheres para evitar exercícios de alto impacto após a 20ª semana de gravidez.

Linha do tempo para perda de peso

Nas primeiras duas semanas após o parto, diz Ogle, as mulheres perdem muito peso rapidamente. Grande parte dos 25 a 35 quilos que elas ganham durante a gravidez é composta de duas coisas: água e o bebê. Mas o peso ainda sobra após o nascimento do bebê e a retenção de água é o mais difícil de perder, diz ela.

A perda de peso após uma gravidez deve ser gradual, diz Megan McCrory, PhD, pesquisadora em nutrição humana da Universidade Tufts. McCrory recomenda que as mulheres percam entre meio quilo e meio quilo por semana.

O aleitamento materno perde peso rapidamente?

Durante anos, diz McCrory, tem havido controvérsia sobre se as mulheres perdem peso mais rapidamente quando amamentam. Mas estudos realizados por McCrory e seus colegas da Universidade de Michigan e da Universidade da Califórnia, Davis, mostram que as mulheres que amamentam perdem peso mais rapidamente. "É principalmente uma coisa de energia", explica McCrory. "Quando você amamenta, você se alimenta das reservas de gordura do corpo".

A maior diferença na perda de peso entre a amamentação e a mamada acontece entre três e seis meses após o parto, diz McCrory. Mas ela acrescenta que estudos de longo prazo estão começando a mostrar que a vantagem desaparece com o tempo.

Persiste o mito de que o exercício e a dieta secarão o suprimento de leite de uma mulher. McCrory e seus colegas da UC Davis têm investigado esta área durante anos e não encontraram nenhuma evidência que a sustente. Na verdade, suas descobertas mostram que uma combinação de dieta e exercício -- incluindo treinamento de força -- não afeta a qualidade ou quantidade de leite que o corpo da mulher produz.

Além da gordura "Baby

Além dos altos e baixos de peso, o corpo de uma mulher passa por uma variedade de outras mudanças durante e após o parto. Aqui estão as mais comuns:

• Queda de cabelo. Até 25% dos pacientes de Mazzullo sofrem de queda de cabelo, diz ela, embora não seja permanente. "Eu ressalto que eles também devem ver crescer novos cabelos".

• Estrias. Este problema comum de pele muito provavelmente tem uma base genética. A ciência ainda não revelou um método comprovado para evitar as estrias, que podem aparecer no estômago e nas pernas. Mas o uso de Vitamina E, aloe vera ou manteiga de cacau durante e após a gravidez não pode fazer mal. "Qualquer coisa que mantenha a pele hidratada é provavelmente boa", diz Mazzullo.

• Incontinência. O controle da bexiga também pode ser um problema para as novas mães. "Essa musculatura nunca vai ser totalmente a mesma", admite ela. Os exercícios de Kegel - apertando os músculos do assoalho pélvico e do ânus - podem ajudar na recuperação desses músculos.

Mazzullo também diz que as novas mães podem acelerar sua recuperação geral, continuando a tomar suas vitaminas pré-natais, bebendo muita água e iniciando um programa de exercícios assim que tiverem autorização de um médico para fazer isso.

"Mas a chave é a paciência".