O que é Colágeno?
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O colágeno é uma proteína que seu corpo produz naturalmente. Ele compõe cerca de um terço de todas as proteínas de seu corpo. É essencial para as articulações saudáveis. Ele também mantém a pele elástica para diminuir as rugas. Por essa razão, os suplementos de colágeno são populares. Eles afirmam que fazem a pele parecer mais jovem, mas será que a ciência apóia a propaganda? E você precisa de mais?
O que o colágeno faz pelo seu corpo
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A palavra vem da palavra grega klla, que significa cola. As fibras fortes do colágeno funcionam como cola para manter as coisas unidas em seu corpo: músculos, ossos, tendões, ligamentos, órgãos e pele...
Tipos de colágeno
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Existem 16 tipos diferentes desta importante proteína em seu corpo. Mas a maior parte dela é do tipo I, II ou III. Cada uma delas tem um trabalho diferente. O tipo I constrói pele, ossos, tendões e ligamentos. O tipo II ajuda a fazer cartilagem, o tecido flexível entre os ossos e em suas orelhas e nariz. O Tipo III ajuda a criar músculos e vasos sanguíneos...
Colágeno à medida que se envelhece
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À medida que você envelhece, seu corpo produz menos colágeno. Você não pode medir exatamente quanto você tem, mas quando ele cai você pode ter sintomas como dor nas articulações ou tendões rígidos ou ligamentos. Seus músculos podem enfraquecer. Você também pode ter pele de papa. Tomar suplementos de colágeno pode ajudar a aliviar estes sintomas. Fale com seu médico sobre a melhor abordagem para você...
O que dói seus níveis de colágeno?
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Além do tempo, três coisas principais diminuirão seus níveis de colágeno: luz solar, fumo e açúcar. Demasiada exposição à luz ultravioleta faz com que suas fibras se desfaçam. Isto pode levar a danos causados pelo sol, como rugas. Muitos dos produtos químicos da fumaça do cigarro podem danificá-lo, o que pode fazer com que a pele fique flácida e enrugada. O açúcar faz com que as fibras se cruzem e se enrosquem. Isto torna sua pele menos elástica com o tempo.
O que o Canto do Colágeno faz
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Não há provas de que o colágeno trate condições de pele como eczema ou dermatite atópica. Enquanto as doses de colágeno podem ajudar a tratar cicatrizes de acne, não há provas de que os suplementos de colágeno possam parar ou tratar a acne... E nenhum estudo mostra que isso ajude na perda de peso.
Os Cremes de Colágeno Funcionam?
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Cremes para a pele com colágeno sintético podem não ser uma maneira eficaz de aumentar esta proteína em seu corpo. Eles adicionam uma barreira protetora em sua pele e impedem a perda de água, mas não aumentam a quantidade dela em sua pele. É melhor proteger sua pele do sol, especialmente no início da vida, quando a pele pode ser mais sensível...
Alimentos para aumentar seus níveis de colágeno
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Você pode ajudar seu corpo a produzir mais colágeno comendo alimentos saudáveis. Para fazê-lo, seu corpo reúne aminoácidos chamados glicina e prolina. Você encontra estes ácidos em alimentos ricos em proteínas como frango, peixe, carne bovina, ovos, laticínios e feijão. Outros nutrientes, como vitamina C, zinco e cobre, também desempenham um papel. Você pode obter vitamina C em frutas cítricas, tomates e verduras de folhas. Para zinco e cobre, experimente mariscos, nozes, grãos inteiros e feijão.
Caldo de Ossos e Colágeno
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Algumas boas fontes para as proteínas que ajudam a construir o colágeno são alimentos como carne vermelha, frango e caldo de osso. Para fazer o caldo de osso, você fervilha ossos de animais em água durante 1-2 dias. Isto atrai algumas proteínas de colágeno para dentro do caldo de carne. Mas seu corpo não o absorve diretamente em sua pele ou articulações. Ele o decompõe em aminoácidos que ajudam a construir tecidos. Você pode comprar o caldo de osso em mercearias ou fazer o seu próprio.
Você precisa de suplementos de colágeno?
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Se você faz uma dieta equilibrada, seu corpo provavelmente produz colágeno suficiente para suas necessidades... A maioria dos estudos sobre suplementos de colágeno tem sido pequena. Precisamos de mais estudos grandes para entender seus efeitos sobre a saúde. Mas se você quiser experimentar um, eles são geralmente seguros e não têm efeitos colaterais. Eles geralmente vêm como um pó que você pode misturar em bebidas ou molhos.
Os Suplementos de Colágeno são Regulamentados?
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A FDA não regulamenta os suplementos de colágeno, portanto, as empresas que os fazem não têm que provar que funcionam ou são seguros. Se você comprá-los, procure estas palavras-chave nos ingredientes: hidrolisado de colágeno, colágeno hidrolisado ou peptídeos de colágeno.
