Do arquivo médico
Nos dias mais quentes, longos e preguiçosos do verão, a vida pode não ser fácil, mas sua vida provavelmente se sente menos caótica. Até mesmo os adultos tendem a adotar uma atitude de "escola fora" no verão. É por isso que este é um momento perfeito para melhorar sua saúde de uma maneira tão sazonal que você mal notará o esforço.
Para começar, o médico foi a oito especialistas em saúde em campos como dieta, fitness, estresse, visão e saúde bucal. Nós lhes perguntamos isso: Se você pudesse apenas sugerir uma simples mudança nesta estação para impulsionar a saúde pessoal, o que seria? Aqui estão suas oito principais dicas.
1. Dê um impulso à sua dieta
Se você fizer uma coisa neste verão para melhorar sua dieta, beba uma xícara de bagas frescas mistas -- amoras, mirtilos ou morangos -- todos os dias. Eles o ajudarão a carregar antioxidantes, que podem ajudar a prevenir danos aos tecidos e reduzir os riscos de doenças relacionadas à idade. Mirtilos e amoras-framboesas são especialmente ricos em antioxidantes.
Um grande bônus: as bagas também são as melhores em fibras, o que ajuda a manter o colesterol baixo e pode até ajudar a prevenir alguns tipos de cânceres.
2. Sujar -- e Stress Menos
Para melhorar seu nível de estresse, plante um pequeno jardim, cultive uma floreira, ou se o espaço for realmente limitado, plante alguns vasos de flores -- dentro ou fora de casa.
Só colocar as mãos na terra é "aterrar". E quando a vida parece que você está se movendo tão rápido, seus pés mal tocam as coisas, estar mentalmente aterrado pode ajudar a aliviar o estresse físico e mental.
3. Fio dental diariamente
Você sabe que precisa, agora é hora de começar: usar o fio dental todos os dias. Faça isso na praia (em um lugar isolado), enquanto lê em seu pátio, ou quando estiver assistindo TV - e a tarefa vai passar.
O fio dental reduz as bactérias orais, o que melhora a saúde geral do corpo, e se as bactérias orais são baixas, seu corpo tem mais recursos para combater as bactérias em outros lugares. Use o fio dental diariamente e você está fazendo melhor do que pelo menos 85% das pessoas.
4. Saia para exercitar-se
Escolha uma atividade ao ar livre - fazer uma caminhada, dar uma caminhada na natureza, jogar jogos como tag com seus filhos, andar de bicicleta, andar de patins, ou nadar - para deixar aquela sensação de ginástica de capoeira.
E lembre-se, a família que brinca junto não só fica em forma - é também uma ótima maneira de criar um tempo de união.
5. Seja Bom para Seus Olhos
Para proteger sua visão no trabalho e na brincadeira, use óculos de proteção. Ao ar livre, usar óculos de sol que bloqueiem pelo menos 99% dos raios ultravioleta A e B. Os óculos de sol podem ajudar a prevenir cataratas, assim como rugas ao redor dos olhos.
E ao praticar esportes ou realizar tarefas como cortar a grama, usar óculos de proteção. Pergunte a seu oftalmologista sobre o melhor tipo; alguns são específicos para o esporte.
6. Tempo de férias!
Melhore a saúde de seu coração: aproveite o horário mais lento do verão, usando seu tempo de férias para relaxar.
As férias têm múltiplos benefícios: Elas podem ajudar a diminuir sua pressão arterial, ritmo cardíaco e hormônios de estresse como o cortisol, o que contribui para um aumento da cintura e um aumento do risco de doenças cardíacas - doença cardíaca.
7. Álcool: Go Lite
O verão é uma ótima época para pular bebidas com álcool forte e escolher uma bebida alcoólica leve e refrigerada (a menos que você esteja grávida ou não deva beber por motivos de saúde ou outros).
Uma sangria (vinho de mesa diluído com suco), uma cerveja gelada, ou um spritzer de vinho são todos refrescantes, mas leves. Com moderação - definida como uma a duas bebidas diariamente - o álcool pode proteger contra doenças cardíacas.
8. Poço do Sono
Resista ao impulso de ficar acordado mais tarde durante os longos dias de verão. Em vez disso, preste atenção à boa higiene do sono, mantendo o mesmo horário de dormir e acordar e não bebendo álcool dentro de três horas da hora de dormir.
Também é uma boa idéia evitar sestas durante o dia, a menos que você as tome todos os dias à mesma hora, pelo mesmo período de tempo.
Lá estão eles: Oito maneiras super simples de aumentar sua saúde neste verão. Experimente uma ou experimente todas elas. São tão fáceis que você nem vai saber que são -- shhhh -- boas para você.
