Do arquivo médico
Orçamentos apertados não são desculpa para se deixar ficar flácido. Claro, a adesão a uma academia de ginástica pode ser algo que você não quer fazer por agora. E equipamento de exercício em casa com todos os sinos e apitos pode estar fora de questão. Por sorte, há muitas maneiras baratas de se exercitar. Algumas não custam nem um centavo.
O médico recorreu a três respeitados especialistas em exercício: Steven Blair, PhD, na Universidade da Carolina do Sul, Jennifer Huberty, PhD, na Universidade de Nebraska, e Andrea Dunn, PhD, em Klein Buendal, no Colorado. Eis o que eles recomendam:
Corda de Salto
Pode ser brincadeira de crianças, mas o salto à corda oferece um treino invulgarmente completo. Ela melhora a aptidão aeróbica ao mesmo tempo em que fortalece as pernas, nádegas, braços e ombros. Não é de se admirar que muitos boxeadores, lutadores e outros atletas usem cordas de salto para treinar. As cordas de pulo são fáceis de embalar. Cordas de salto básicas: menos de US$ 10.
Bandas de Resistência
São baratos, portáteis e podem ser usados para dar praticamente todos os músculos de seu corpo um treino intenso. Um treino vigoroso também queima calorias, o que pode ajudar na perda de peso. Um bom conjunto de faixas começa em cerca de US$ 10. A maioria vem com um conjunto básico de instruções.
Pedômetro
Está tendo dificuldades para se motivar a dar uma caminhada rápida todos os dias? Estudos mostram que os contadores de passos, ou pedômetros, ajudam a inspirar as pessoas a serem mais ativas. Muitas versões estão disponíveis, desde as básicas, que simplesmente correspondem aos passos até modelos mais sofisticados que você pode conectar ao seu computador para acompanhar o seu progresso ao longo do tempo. Contador de passos básico: de $20 a $30.
Pesos de mão
Um par de pesos de mão - também conhecido como halteres - oferece um ótimo exercício de fortalecimento da parte superior do corpo. Outra opção: use objetos de peso diário que você possa agarrar facilmente em cada mão, como uma garrafa de água, meias cheias de feijão seco ou areia, ou um saco de arroz. Pesos básicos das mãos: $15.
Esteira de yoga
Se você faz ioga em casa, provavelmente já possui uma. Mesmo que a ioga não seja sua coisa, os tapetes ainda são úteis para fazer calistenias básicas, como sentar, flexões, dobras profundas dos joelhos e outros exercícios que usam o peso corporal -- e a gravidade -- para fortalecer os músculos. Jogar no lugar ou fazer valetes de salto acrescenta aeróbica à sua rotina e queima calorias. (Por exemplo, 10 minutos de valetes de salto vigoroso queimam cerca de 100 calorias, assumindo um peso corporal de cerca de 155 libras). Tapete de ioga: $15-$20.
Bola de medicamento
Sobre o tamanho das bolas de cesta, as bolas de remédios são ponderadas e podem ser usadas para adicionar intensidade a um conjunto básico de exercícios de piso. Você pode apertar uma bola de remédio entre os joelhos enquanto faz cachos revertidos para fortalecer os abdominais, por exemplo, ou segurá-la acima da cabeça enquanto faz flexões laterais para apertar os músculos oblíquos. A maioria vem com instruções para um conjunto de exercícios básicos. Bola de remédio: Cerca de $20.
Bola de Estabilidade
Suficientemente grandes para sentar, as bolas de estabilidade oferecem outra ótima maneira de acrescentar intensidade aos exercícios de piso. Como a bola é instável, seus músculos têm que trabalhar para ajudá-lo a manter seu equilíbrio. Quanto mais músculos forem ativados, mais completo será o seu treino. As bolas de estabilidade são especialmente boas para o exercício dos músculos abdominais e das costas. Bola de estabilidade: $10 a $20.
Sapatos de passeio ou de corrida
Se você gosta de caminhar ou correr, sapatos decentes são fundamentais. Conforto é o critério mais importante. Quando você faz compras de sapatos, experimente o par e reserve um tempo para passear algumas vezes pela loja para ter certeza de que você terá bastante apoio para os pés. Os sapatos devem estar bem ajustados sem esfregar os pés da maneira errada. Sapatos: Tipicamente de $40 a $120.
Vídeos de Fitness
A aptidão física é um grande negócio hoje em dia. Isso significa que celebridades, gurus de exercício e ex-atletas estão todos produzindo vídeos de exercício -- tudo desde George Foremans Walk It Off, George! até Box Out -- a Nova maneira de se exercitar com Sugar Ray Robinson. Os vídeos de ginástica custam de US$ 10 a US$ 20 no varejo. Vídeos de exercícios usados aparecem em muitas vendas no pátio e mercados de pulgas por uma fração disso. Muitos também estão disponíveis em bibliotecas locais ou na Netflix.
Um degrau de escada
Subir e descer escadas oferece um exercício tão bom quanto uma máquina de escadas extravagante - sem nenhum custo. Se você mora ou trabalha em um prédio com escadas entre andares, use-as para sua academia. Ou encontre um prédio ou parque próximo com degraus que você possa usar. Outra opção se você preferir não fazer exercícios em público: compre uma plataforma de degraus, assim como as utilizadas nas aulas de degraus na academia. Vídeos de exercícios com plataformas de degraus estão disponíveis. Custo de uma plataforma de degraus: US$ 100. Custo de uma escadaria: Grátis.
