Seu e seus conselhos sobre estresse

Do arquivo médico

Quando os homens ficam estressados, sua resposta natural inclina-se para a fuga ou luta. Será que eles viram a cauda e correm, ou ficam de pé e a esventram?

Quando as mulheres ficam estressadas, a teoria é que elas tendem ou são amigas - ou seja, nutrem as pessoas ao seu redor ou estendem a mão para os outros.

Homens e mulheres reagem claramente ao estresse de forma diferente. Portanto, quando chega a hora de descomprimir, suas formas de descomprimir também são diferentes.

"Gerenciar o estresse é muitas vezes diferente por sexo", diz Carl Pickhardt, PhD, um psicólogo e autor de The Everything Parent's Guide to Positive Discipline. "As mulheres frequentemente buscam apoio para falar sobre a experiência emocional, para processar o que está acontecendo e o que pode ser feito". Os homens frequentemente buscam uma atividade de companheirismo para obter alívio do estresse, para criar uma diversão relaxante ou uma fuga".

Seja um grupo de apoio ou um amigo compassivo, uma rodada de golfe ou uma corrida no parque, os especialistas dão dicas práticas para ambos os sexos sobre como relaxar quando o estresse ataca.

Dicas de estresse para as mulheres

Foi apenas há alguns anos que a teoria do "tender ou befriend" foi desenvolvida por uma psicóloga líder na área, Shelly E. Taylor, PhD, uma ilustre professora no departamento de psicologia da Universidade da Califórnia, Los Angeles. O estudo, publicado na edição de julho de 2000 da Revista Psicológica, relatou que as mulheres eram mais propensas a lidar com o estresse cuidando de seus entes queridos, ou apoiando-se em um amigo ou membro da família para obter apoio.

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Com esta nova teoria adaptada apenas para as mulheres servindo como diretriz para como elas podem lidar com o estresse, os especialistas oferecem estas dicas:

• Desenvolver um kit de primeiros socorros para o estresse. "Como as mulheres são tão dependentes do relacionamento, é importante que elas tenham um forte sistema de apoio", diz Carol Goldberg, PhD, uma psicóloga clínica especializada em gerenciamento do estresse. "É como ter um kit de primeiros socorros para quando você corta o dedo - ter este sistema de apoio no lugar é um kit de primeiros socorros para o estresse com o qual você pode contar em uma emergência".

• Certifique-se de que seu sistema de apoio seja eficaz. "Quer seus parentes ou amigos, procure pessoas que sejam boas para você em uma situação estressante", diz Goldberg, que hospeda um programa semanal de televisão em Nova York. "Você precisa de pessoas que não entrem em pânico sob pressão, que não estejam deprimidas e que não sejam pensadores do pior cenário". Certifique-se de que as pessoas que você tem ao seu redor quando você está estressado lidem bem com isso".

• Encontre um amigo que consiga manter um segredo. "É importante que as pessoas que você tem ao seu redor possam respeitar sua privacidade quando você estiver estressado", diz Goldberg.

• Conte sua história. "Quando ajudar, conte sua história", diz Goldberg ao médico. "Se você está entre as mulheres que se sentem melhor falando sobre o estresse, não o mantenha engarrafado". Em vez disso, saia com uma amiga de confiança que lhe dará um ouvido compassivo". E evite a obsessão, que pode deprimir a ambos".

• Diga "não" quando você estiver estressado. As mulheres tendem a colocar uma capa de super mulher quando estão estressadas, fazendo muito por muitas pessoas e esquecendo-se de si mesmas nesse meio tempo. Isto, claramente, é algo a ser evitado. "As mulheres podem ajudar abnegadamente demais às suas próprias custas", diz Pickhardt, que é um porta-voz da Associação Psicológica Americana. Portanto, lembre-se de se colocar em primeiro lugar quando você estiver se sentindo estressado.

• Diga "sim" para as coisas simples da vida. Diga "sim" ao investimento em si mesmo para o reabastecimento de energia, renovação pessoal e relaxamento regular", diz Pickhardt. Tome um banho longo e quente quando estiver se sentindo estressado, ou dê uma caminhada, passe um dia com um amigo, ou leia um livro - qualquer coisa que tenha tudo a ver com você.

Dicas de estresse para homens

Quando os homens estão estressados, é a teoria do "voo ou luta", que eles utilizam. Aqui estão dicas de redução do estresse para os homens que os ajudarão a relaxar quando mais precisam:

• Exercício! "Muito freqüentemente, os homens tendem a se livrar da tensão e adrenalina fazendo algo físico, como correr", diz Goldberg. Bater na academia por uma hora também funciona - qualquer coisa que faz seu sangue fluir e seu batimento cardíaco bombear.

• Passar tempo com os caras. O golfe, o softball ou qualquer esporte de equipe que permita que um cara escape de seu estresse é uma boa maneira de relaxar. "Os homens frequentemente procuram uma atividade de companheirismo como o golfe ou sair ao ar livre para obter alívio do estresse, para criar uma diversão relaxante ou uma fuga", diz Pickhardt.

• Passar o tempo sozinho. Quando um cara está sem estresse, sua atividade de escolha pode incluir também algum tempo voando sozinho. "Não precisa ser uma atividade que um homem compartilha com outros, pode ser também solitária, como caminhadas, fotografia ou pesca", diz Pickhardt.

• Construir um kit de primeiros socorros. "Embora os relacionamentos sejam importantes para as mulheres quando se trata de estresse, isso não significa que os homens não precisem de seu próprio kit de primeiros socorros", diz Goldberg. Portanto, as mesmas dicas se aplicam aos homens, também: Quando você estiver estressado, rodeie-se de pessoas em quem você confia e que possam ajudá-lo a lidar com seus problemas.

Dicas para homens e mulheres

"As pessoas respondem ao estresse de maneira diferente e o percebem de maneira diferente", diz Paul Rosch, MD, que é presidente do Instituto Americano de Estresse. "Portanto, não há uma estratégia universal de redução do estresse para todos". Enquanto as mulheres estão mais aptas a tomar banho e fazer aromaterapia, e os homens estão mais aptos a correr, não se pode definir o que um ou outro deve fazer porque é tão diferente para cada pessoa".

Quer você seja homem ou mulher, aqui estão dicas de redução do estresse que se aplicam a todos:

• Entenda o que você pode e não pode controlar. "Identifique as coisas em sua vida que são estressantes e coloque-as em uma de duas categorias: É algo que não posso evitar ou fazer nada, ou algo em que eu possa fazer a diferença", diz Rosch, que também é professor clínico de medicina e psiquiatria no New York Medical College. "Use seu tempo e seus talentos efetivamente naquelas coisas que você pode controlar para não se sentir constantemente frustrado".

• O melhor amigo do homem. "Tanto para homens como para mulheres, quando você fala de companhia, isso também pode significar seu animal de estimação", diz Goldberg. Leve seu cão para correr, ou passe algum tempo no seu sofá relaxando com seu gato.

• Ouça a música. "A música é boa tanto para homens quanto para mulheres quando eles estão estressados", diz Goldberg. "Basta escolher algo que você realmente gosta e ouvir um monte de música". É uma maneira simples de descontrair.

• Encontre um novo hobby. "Algumas pessoas realmente se envolvem com seus hobbies", diz Goldberg. "Qualquer tipo de hobby que elas podem simplesmente ir e fazer é ótimo - isso tira a mente delas do estresse".

• Cuide de si mesmo. Mais importante ainda, "Faça do autocuidado uma prioridade", diz Pickhardt. "Alguém que não investirá em seu próprio autocuidado está destinado a cair em estresse".