Quer trabalhar mais na sua vida atarefada? Imprima este gráfico simples para ajudá-lo a ter uma noção do seu nível de aptidão física atual. O exercício aeróbico é projetado para melhorar o coração e os pulmões dos sistemas cardiovascular e respiratório. O fortalecimento muscular é importante, especialmente à medida que envelhecemos, para evitar a perda da massa muscular e da força, e da aptidão física geral.
O gráfico registra tanto a atividade aeróbica quanto os exercícios de fortalecimento muscular. Ambos são cruciais para a boa saúde. A atividade aeróbica pode ajudar a controlar o peso e pode diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes e muitas outras condições. Os exercícios de fortalecimento muscular são importantes pelas mesmas razões, mas também impulsionarão seu metabolismo.
Todos os dias, anote o número de minutos que você passou fazendo exercícios aeróbicos juntamente com qualquer atividade de musculação que você fez. Com o exercício de fortalecimento, é importante anotar o número de repetições que você completou também para mostrar o progresso. Entretanto, o número de repetições não é tão importante quanto a capacidade de realizar o exercício de forma correta e segura sem dor. No final da semana, veja como seus totais se comparam ao que é recomendado pelo CDC para um adulto saudável.
As rotinas de exercício, como todas as rotinas, podem ser modificadas por variedade para mantê-lo interessante à medida que você constrói este hábito saudável.
