Adolescentes com ADHD: Dicas para Transformar Pensamentos Negativos
Revisado medicamente por Smitha Bhandari, MD em 31 de maio de 2022 1 / 10
Por que você se concentra no Negativo
É normal se abaixar às vezes - todos o fazem. Mas quando você tem TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade), você pode ficar preso a padrões de pensamento negativo. Pensamentos como "sou estúpido" ou "sou um fracasso" ficam presos em sua cabeça. É difícil sair desse ciclo, mas há alguns truques que podem ajudá-lo a pensar de forma mais positiva.
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Onde começam os Pensamentos Negativos?
Alguns pensamentos negativos vêm de dentro de você. Ansiedade e baixa auto-estima são comuns em pessoas com TDAH. Você pode se preocupar que não seja suficientemente bom ou que falhe. A negatividade também vem de fora - pais e outros que o criticam por comportamentos que você não pode controlar. Aqui estão algumas estratégias para transformar pensamentos negativos em positivos e aumentar sua auto-estima no processo.
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Respire fundo
A meditação é uma maneira de afastar sua mente de pensamentos negativos quando eles se aproximam. Existem diferentes tipos de meditação. Na meditação da mente, você inspira e expira profundamente enquanto focaliza sua mente no ritmo de sua respiração. Quando qualquer pensamento perdido entra, deixe-os flutuar como nuvens. Meditar é bom para administrar os sintomas de ansiedade, depressão e TDAH.
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Dê a si mesmo crédito
Quando se sentir em baixo, folheie o roteiro e concentre-se em seus pontos fortes e sucessos em vez de seus fracassos. Mesmo pequenas vitórias contam. Você obteve um A em seu teste de matemática? Você consegue cantar sua música favorita em sintonia? Pense em todas as coisas que você conseguiu e dê a si mesmo crédito por elas. Se você não consegue pensar em nada sozinho, peça a seus pais, amigos ou professores para destacar algo que você faz muito bem.
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Construa seu Conjunto de Habilidades
Os pensamentos negativos muitas vezes se instalam em momentos estressantes. Um próximo teste ou uma apresentação em classe pode colocá-los em movimento. Encontre formas melhores de lidar com os desafios da vida. Medite, ouça suas canções favoritas, escreva suas frustrações em um diário, queime o estresse na esteira ou na quadra de basquete, ou fuja para seu quarto por algum tempo de frio. Tente métodos diferentes até encontrar aqueles que funcionam para você.
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Volte-se para seu sistema de suporte
Às vezes você precisa de uma ou duas líderes de torcida para tirar você do seu funk. Provavelmente, mais pessoas estão de costas do que você pensa, e um pequeno elogio pode fazer maravilhas por sua auto-estima. Pergunte a seus pais o que eles mais amam em você. Descubra o que seus amigos e professores acham que você faz de melhor. Através deste exercício, você começará a descobrir seus próprios superpoderes.
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Prática de Afirmações Positivas
Afirmações são afirmações positivas que ajudam a desafiar pensamentos negativos e a construir a auto-estima. Exemplos de afirmações são: "Eu posso fazer o que eu tentar fazer". "Eu acredito em mim mesmo". "Eu mereço ser feliz". Repita estas palavras para si mesmo no espelho ou enquanto medita. Escreva-as em cartões e coloque-as onde você as verá com freqüência. Use suas afirmações sempre que você estiver tendo um dia ruim para tentar permanecer positivo.
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Fale com um terapeuta
A terapia cognitiva comportamental, também chamada de terapia de conversa, é um tratamento para o pensamento negativo. Ela também ajuda na ansiedade e na depressão. Você trabalha com um terapeuta um a um para identificar os pensamentos negativos que o impedem de pensar. Então você aprende como mudar esses pensamentos e encontrar maneiras mais positivas de lidar com os problemas que você enfrenta.
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Saiba o que o motiva
Quando você está tentando fazer algo, pode parecer que há uma enorme montanha no seu caminho. Conquistar essa montanha começa com um único passo, mas você precisa de motivação para avançar. Uma maneira de se motivar é se concentrar em suas habilidades e interesses. Se você é um artista, desenhe rabiscos de seu plano. Se você é um músico, escreva uma canção. Comemore cada pequeno sucesso para se empurrar para frente.
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Saiba quando pedir ajuda
Se você estiver lutando, isso provavelmente significa que você precisa de ajuda. Não tenha medo de pedi-la. Você poderia pedir a seu professor mais tempo para fazer tarefas ou para intervalos extras durante o dia. Peça a seus pais ajuda com seus deveres de casa ou para conseguir aplicações especiais para ajudar na administração e organização do tempo. Pedir ajuda pode ser difícil no início, mas conseguir esse apoio pode ser um grande alívio.
