Se você tem transtorno de hiperatividade (TDAH), você pode encontrar fazendo e mantendo amigos, conversando com colegas de trabalho, ou simplesmente dizendo as coisas certas em um ambiente social difícil ou embaraçoso. Isso porque seus sintomas relacionados ao TDAH, como desatenção, impulsividade e hiperatividade, podem estar atrapalhando o caminho.
Embora os medicamentos estimulantes possam ajudar com os sintomas de TDAH, eles não construirão suas habilidades sociais. O que você pode fazer? Bem, a prática faz a perfeição. Aqui estão algumas dicas que você pode usar para dominar suas habilidades sociais, tanto em ambientes pessoais quanto profissionais.
Dicas para dominar as habilidades sociais com ADHD
Quando você estiver prestes a se misturar com seus amigos, família, colegas de trabalho ou ir a um encontro, preparar-se de antemão pode ajudar. Por exemplo, você pode ler livros ou artigos ou procurar o que esperar durante tais encontros. Pratique sugestões sociais como contato visual, escuta ativa, e permita que outros falem antes de você.
Aqui estão algumas coisas em que você pode se concentrar:
Mantenha uma mente aberta. Se alguém der feedback sobre seu comportamento social, aprecie e use a oportunidade como uma curva de aprendizado.
Estabeleça metas. Escolha uma ou duas coisas em que você possa querer trabalhar de cada vez. Por exemplo, a falta de atenção pode tornar difícil ter conversas fluidas e suaves. Se você estiver tentando melhorar sua capacidade de falar sem interromper alguém, pratique exatamente isso. Não se preocupe com o contato visual ou com o que você está falando até dominar esta única habilidade. E então você pode lentamente se formar para outras habilidades sociais.
Pratique o eco. A falta de atenção pode atrapalhar a escuta completa ou a compreensão do que alguém lhe diz. Para ter certeza de que você ouviu tudo isso, pratique repetindo o que alguém diz na forma de uma pergunta. Isto o ajudará a se comunicar com os outros ou consigo mesmo.
Por exemplo, você pode dizer: "Eu o ouvi dizer isso". Perdi alguma coisa"? Esta lacuna de feedback pode ajudá-lo a evitar a falta de informações-chave em qualquer conversa. Também pode melhorar a autoconsciência.
Observe os outros. Uma das melhores maneiras de aprender dicas sociais é simplesmente observar e observar como os outros ao seu redor o fazem em diferentes ambientes. Isto pode ser em casa, em um restaurante ou no trabalho. Isto pode ajudá-lo a copiar algumas de suas habilidades ou usar algo semelhante. Você pode observar ou na vida real ou procurar vídeos na internet.
Role play. Para praticar o que você aprendeu, tente reencenar uma possível situação de antemão. Por exemplo, se você for a um encontro, você pode praticar falar em frente a um espelho. Você também pode pedir a um amigo para interpretar como se você estivesse em um restaurante comendo uma refeição. Faça perguntas que você gostaria de fazer durante o encontro e ensaie-as. Você pode até praticar como você pode responder a perguntas que a pessoa possa fazer. Isto pode diminuir qualquer ansiedade ou estresse que você possa ter ao entrar nesta situação social.
Visualizar. Se você estiver prestes a se misturar com muitas pessoas ou se encontrar em um novo local, isto pode criar muita incerteza. Para superar este choque, tente visualizar ou imaginar a cena e o tipo de conversas ou discussões que você possa ter antes. Isto o ajudará a praticar as habilidades que você possa precisar naquela cena social em particular. Por exemplo, se você for a uma reunião depois do trabalho, suas conversas podem ser mais informais, mas ainda assim é diferente de conversar com seus amigos íntimos. Imagine uma reunião desse tipo e ensaie temas de discussão casuais várias vezes. Isto pode ajudá-lo a entrar preparado e aliviar qualquer ansiedade ou estresse que você possa ter sobre o assunto.
Use as instruções. Você pode precisar de lembretes para ajudar a manter-se no caminho certo em uma reunião social ou no trabalho para manter seus sintomas de TDAH à distância. Os estímulos podem ser visuais como cartões de índice ou notas adesivas. Também pode ser um alerta verbal onde um amigo ou colega de trabalho pode lembrá-lo de ficar quieto. Também pode incluir um gesto físico como apontar para um relógio. Um sinal de mão para diminuir a velocidade se você estiver sendo hiperativo ou para chamar sua atenção se você se afastar pode ajudar também. Você também pode definir lembretes em seu telefone e usar aplicativos para ajudá-lo a se manter no caminho certo e organizado.
Habilidades sociais são algo que você pode aprender e melhorar as horas extras com a prática e a repetição. Ao expandir seu grupo social pessoal e profissionalmente, tente solicitar um feedback útil daqueles que estão dispostos a ajudar. Se você chegar a um bloqueio de estrada, contrate um treinador ou mentor profissional para ajudar se você for capaz de fazê-lo.
