Lynn Marie Witt, 45 anos, foi diagnosticada com RA há quase 20 anos, mas ela veio para a jardinagem muito mais tarde, após um período de crise em sua vida.
O divórcio veio primeiro. Depois, os dois pais morreram. Depois disso, a artrite reumatóide (AR) de Witt queimou tanto que ela não sabia quanto tempo seria capaz de andar. Mas o jardim comunitário mudou tudo.
No início, a jardinagem era difícil, mas com o tempo Witt notou que ela podia trabalhar por períodos mais longos sem dor. Hoje, Witt, uma antiga terapeuta ocupacional, diz que tudo o que escava na sujeira melhora o alcance do movimento em suas mãos.
"Você está crescendo vida com estas sementes". Mas na verdade, sinto que o jardim está me cultivando", diz Witt. "Ele está me permitindo o movimento. Está permitindo que eu seja livre novamente".
E estudos mostram que a jardinagem pode aumentar a força e a destreza (fazer coisas com suas mãos) em algumas pessoas.
Ainda assim, cada pessoa é diferente, e é importante consultar seu médico e ouvir seu corpo quando estiver jardinando com a RA, diz Christina Hanson, terapeuta ocupacional e professora do Hospital de Reabilitação Marianjoy em Wheaton, IL. Estabeleça pequenas metas e faça intervalos, diz ela.
E tome cuidado para proteger suas costas e joelhos. Algumas coisas amigáveis que podem ajudar incluem:
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Cama de jardim elevada ou elevada
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Jardins de contêineres
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Ferramentas com uma base larga ou cabo macio
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Uma bolsa que mantém tudo em um só lugar
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Camas levantadas com borda sobre a qual você pode sentar
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Uma almofada de joelho ou cadeira de jardim
Se você precisar de ajuda extra, junte-se a um jardim comunitário. Os amigos jardineiros de Witt ajudam com escavações pesadas e fazem corridas de mercearia quando ela não está se sentindo bem. "É um bom sistema de apoio a ter", diz ela.
Fale com um terapeuta ocupacional se a artrite o impedir de fazer o que você ama, diz Hanson. Eles o ajudarão a modificar seus movimentos para que funcione. E se isso não for possível, eles o ajudarão a encontrar passatempos favoráveis à RA para aumentar sua qualidade de vida. Se jardinagem não é o seu forte, aqui estão algumas atividades que você talvez queira tentar.
Tai Chi
Esta antiga prática mistura movimentos de fluxo com respiração profunda. E você pode usar essas técnicas de inalação e exalação em qualquer lugar. Elas podem até agir como um "ajudante adicional" para o controle da dor, diz Hanson.
Você provavelmente não pode se livrar de toda sua dor e rigidez articular com tai chi, mas isso mostra benefícios com muito poucos inconvenientes. Estudos mostram que nas pessoas com AR, ele pode:
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Ajude sua parte inferior do corpo a mover-se melhor
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Facilitar o estresse
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Melhore sua capacidade de realizar tarefas básicas
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Faz você se sentir um pouco melhor em geral
Há muitas maneiras diferentes de aprender tai chi. Você pode fazer o download de um aplicativo ou baixar um vídeo no YouTube. "Essa é uma boa opção para as pessoas que não conseguem chegar a uma aula", diz Hanson.
Caminhadas leves e ciclismo
Janeil Whitworth, 31 anos, tem uma família que adora o ar livre. Whitworth tem RA, mas ela aprendeu a adaptar as caminhadas e o ciclismo para que sejam mais fáceis em suas articulações. Por exemplo, ela usa uma bicicleta elétrica, ou e-bike, para obter "um pequeno impulso" quando seus joelhos ou mãos começam a doer.
Ela também opta por caminhadas lentas e trilhas mais curtas. Isto se adapta muito bem ao seu estilo de vida no momento, diz Whitworth. Com filhos de 4 anos e 8 meses de idade, "você não pode caminhar 5 milhas", diz Whitworth.
O que quer que você escolha, é a chave para combinar sua atividade com sua habilidade. Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo seus passatempos ao ar livre:
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Paradas para descanso do plano.
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Escolha caminhos planos e suaves.
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Vá em seu próprio ritmo.
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Conhecer o terreno.
O mais importante, diz Hanson, é ouvir o seu corpo. "Vai lhe dizer, não, eu não posso continuar avançando", diz Hanson. "Talvez precisemos voltar".
Exercícios para a construção da mente
Estas são atividades divertidas ou relaxantes que o fazem pensar. Pense em quebra-cabeças, jogos de palavras, sudoku, e leitura. Estes passatempos podem ser divertidos e podem até ajudar a manter seu cérebro afiado à medida que você envelhece. Faça-os com amigos para obter ainda mais benefícios.
Whitworth adora se acomodar com um livro, especialmente durante um foguete de sinalização. Ela usa um aplicativo para acompanhar seu progresso. O programa também lhe dá a chance de se conectar com outros amantes de livros. "Isso tem sido muito legal", diz ela. "Tem sido um bom impulso à saúde mental encontrar essa comunidade".
A leitura é mais fácil em suas articulações do que os passatempos físicos. Mas nem todos podem segurar um livro por muito tempo, diz Hanson. Para aliviar a tensão em suas mãos, você pode:
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Ouça seu livro em forma de áudio (audiolivro).
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Use um porta-livros de mãos livres.
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Experimente um dispositivo de leitura eletrônica (normalmente muito mais leve).
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Use um aplicativo de leitura em seu telefone.
Culinária
Muitas pessoas com RA gostam de criar na cozinha. Mas você pode ter alguma dor se tiver que fazer muitos apertos, torções ou cortes. A boa notícia é que você pode tomar medidas para facilitar a preparação das refeições em suas articulações.
Você encontrará muitas dicas online para cozinhar com RA. Você também pode falar com um terapeuta ocupacional sobre técnicas e ferramentas que podem ajudar. Aqui estão algumas coisas que eles podem sugerir:
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Aprenda técnicas de cozimento com uma mão se uma mão machuca menos que a outra.
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Estoque em utensílios de cozinha RA-friendly, tais como utensílios com garras grandes ou macias.
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Obtenha um estabilizador de tábua de corte para evitar que a tábua escorregue.
Pode ser divertido fazer suas próprias refeições. Mas também lhe dá a chance de aumentar sua nutrição escolhendo ingredientes saudáveis. "É uma situação de dupla vitória", diz Hanson.
Não há uma maneira específica de comer com RA. Mas talvez você queira verificar a dieta mediterrânea. Esse é um plano de alimentação anti-inflamatória que inclui muitas gorduras saudáveis, ervas, frutas e vegetais verdes. Fale com um médico ou nutricionista para saber mais.
Dança
O movimento é bom para o seu corpo. E os estudos mostram que a dança pode ajudar sua mobilidade e seu humor. Portanto, encontre um programa local de salsa ou de dança de salão. Conte-lhes sobre qualquer limitação de movimento que você possa ter. Eles provavelmente podem lhe ensinar alguns movimentos e até mesmo encontrar parceiros que estejam no seu mesmo nível. Se você preferir fazer sua dança por conta própria, aqui estão algumas aulas de dança RA-friendly para tentar:
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Zumba
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Dança do ventre
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Hip hop
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Bollywood
Lembre-se de considerar a gravidade de seus sintomas e consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova atividade física com a RA.
Witt não tem movimento pleno em seu corpo. Mas ela ainda se expressa através da música e da dança. Às vezes ela ensina balé para crianças. Ela também vai a uma aula de sapateado para adultos. "Não está no nível para o qual fui treinada", diz Witt. "Mas é mais agradável, mesmo que eu não consiga fazer giros malucos".
