Não é segredo que os adultos com TDAH muitas vezes têm dificuldade em manter suas casas organizadas. Alguns prosperam em ambientes confusos. Mas se pilhas de papéis ou roupas o impedem de encontrar as coisas que você precisa ou a desordem o faz sentir-se estressado e sobrecarregado, seus sintomas de TDAH podem ser ainda mais difíceis de lidar. É aí que as estratégias de organização doméstica podem ajudar.
Más habilidades organizacionais e desordem são comuns para pessoas com TDAH. Às vezes, a confusão é um esforço para compensar os problemas de memória ou de gerenciamento de tempo relacionados com o TDAH. Você pode deixar uma pilha de contas no balcão da cozinha ou uma lavanderia desdobrada no sofá para lembrá-lo de fazer o acompanhamento.
Isso pode funcionar a curto prazo. Mas criar um sistema organizacional eficaz pode ajudar de muitas maneiras, como por exemplo:
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Impedir que você perca tempo procurando por coisas
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Ajude você a ser mais produtivo
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Faz você se sentir menos ansioso
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Reduza os conflitos com outros em sua casa
Como organizo minha casa com a ADHD?
Às vezes, o mais difícil de organizar é dar o primeiro passo. Pode parecer assustador endireitar a garagem, o armário de seu quarto, ou mesmo a "gaveta do lixo". A melhor abordagem para projetos como estes é dividi-los em pequenos degraus, que podem ser feitos. Não tente organizar sua casa inteira ou mesmo um quarto inteiro ao mesmo tempo. Faça uma lista de tarefas exeqüíveis para cada dia, defina um cronômetro e concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez.
Planeje-o. Um plano eficaz pode incluir etapas como:
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Selecione as áreas de sua casa que você deseja organizar.
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Cada um deles é do mais fácil para o mais difícil.
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Começando com o trabalho mais fácil, faça uma lista de tarefas que você precisará fazer para organizar o espaço.
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Divida estas tarefas em segmentos de 15 a 60 minutos, dependendo da facilidade com que você fica estressado ou entediado.
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Em seu telefone ou em um calendário, programe o tempo durante alguns dias ou semanas, conforme necessário, para concluir o trabalho.
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Passar gradualmente para as áreas mais difíceis e demoradas.
Recompense-se. Antes de começar, aumente a motivação planejando recompensas para cada tarefa que você completar. Não espere por marcos importantes para celebrar seu progresso. Você pode fazer uma pausa de alguns minutos para verificar seu telefone, assistir TV, jogar um videogame ou lanchar. Quando você terminar um grande projeto, dê a si mesmo uma recompensa maior - talvez um jantar em um restaurante, um filme favorito, ou mesmo um dia de folga da organização.
Categorize os itens. Durante suas sessões de organização, você encontrará muitos itens sobre os quais você precisa tomar decisões. Separe-os em coisas que você deseja:
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Guarde
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Mudança para outra sala
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Atirar ou reciclar
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Doar ou vender
Classifique-os em pilhas, silos ou caixas. Se você tiver dificuldade para decidir o que fazer com certas coisas, coloque-as em um recipiente "decida mais tarde". Rotule-o e defina um prazo em seu telefone ou calendário para tomar uma decisão.
Crie zonas. Ao organizar uma sala, pense em dividir o espaço em diferentes zonas com base nas coisas que você faz lá.
Por exemplo, se você usar seu sofá da sala para responder e-mails e pagar contas, bem como para assistir TV, ler e relaxar, você pode ser menos produtivo. Isto porque é mais provável que você se distraia. Portanto, organize móveis e outros itens para criar seções como:
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Uma área de trabalho com uma escrivaninha e um gabinete de arquivamento ou quadro de avisos
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Uma área relaxante com seu sofá, TV e alguns travesseiros e almofadas aconchegantes
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Uma zona de leitura com uma boa lâmpada e uma cadeira confortável
Lidar com papel. Papéis soltos, como correio, contas e recibos, tendem a se acumular com o tempo. Isto não só aumenta a confusão, mas pode levar a atrasos nos pagamentos e a compromissos não atendidos. Eis o que você pode fazer para manter a papelada organizada:
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Crie um sistema de arquivamento de papéis que você precisa manter. Classifique-os por tipo ou função, como documentos fiscais ou registros médicos. Use divisores, etiquetas ou códigos de cores para ajudá-lo a manter o controle deles. Os armários de arquivos não são para você? Use porta-revistas ou bolsas de armazenamento montadas na parede. Ou armazene seus papéis em caixas em uma estante com prateleiras abertas.
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Designar um local para organizar seu correio diariamente, talvez ao lado de seu caixote da reciclagem. Assim que o correio chegar, atue sobre ele, recicle-o ou coloque-o em seus arquivos.
Armazenamento inteligente. Estas estratégias de armazenamento podem ajudá-lo a encontrar coisas quando você precisar delas:
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Em vez de deixar itens de fora para lembrá-lo de lidar com eles, armazene-os em recipientes transparentes. Isto parece mais limpo e economiza o tempo que você teria gasto procurando por eles.
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As prateleiras suspensas sobre a porta ou os organizadores economizam espaço e mantêm as coisas visíveis. Use-as na despensa; para guardar sapatos, jóias ou bolsas em seu armário; ou para organizar suprimentos artesanais.
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As caixas embaixo da cama com tampas fornecem armazenamento escondido e prático para sapatos, roupas extras ou cobertores.
Enquanto você limpa e organiza, ligue a TV, ouça um podcast, ou toque música para fazer o tempo passar mais rápido. Ou peça a um membro da família ou amigo para ajudar e lhe fazer companhia. É menos provável que você perca o interesse antes de chegar à linha de chegada.
Como posso manter as coisas organizadas?
Depois de organizar um espaço, o truque é mantê-lo assim. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a manter as coisas em ordem:
Crie uma área de aterrissagem. Designar um local seguro e útil para itens importantes que você usa todos os dias, como seu telefone, chaves e carteira. Pode ser uma prateleira ou uma cesta em uma mesa perto da porta que você usa com mais freqüência. Coloque-os lá cada vez que chegar em casa para não ter que procurar quando estiver tentando sair pela porta.
Pare a pilha de papel. Escolher faturas eletrônicas, recibos e lembretes sempre que possível. Tire fotos de recibos, receitas e outros papéis que você quer salvar, mas não precisa de originais de. Optar por listas de correio que enviam catálogos em papel, cupons ou lixo eletrônico. Verifique o site do varejista ou procure por cupons digitais.
Compre menos coisas. A maneira mais fácil de evitar a desordem é não adicionar novos itens ao seu espaço. Faça uma regra para si mesmo que você deve se livrar de algo sempre que trouxer algo. Portanto, antes de pegar o último exemplar de uma revista, recicle a edição sentada em sua mesa de café. Quando você pedir um novo par de sapatos, jogue um par gasto fora.
Um lugar para artigos fora do lugar. Mantenha uma caixa ou cesta atraente em cada sala onde as coisas tendem a se amontoar onde não pertencem. Quando você limpar uma sala, ou sempre que notar um item que deveria estar em outro lugar, coloque-o dentro do recipiente. Ele não se perderá, e você terá uma maneira fácil de transportá-lo para onde ele deve estar.
Arrumado como você vai. A melhor maneira de manter um espaço limpo é limpá-lo sempre que você o usar. Assim, depois de jantar, coloque os pratos na máquina de lavar louça imediatamente. No dia seguinte, você acordará para uma área de jantar limpa e terá uma tarefa a menos para fazer. Aplique a mesma tática para qualquer coisa que você veja fora do lugar. Sempre que você vir uma gaveta aberta, feche-a ao passar. Um caixote do lixo cheio? Esvazie-a no local.
Faça uma coleta diária de 10 minutos. A cada noite, marque 10 minutos para passear em sua casa fazendo uma rápida coleta. Leve um cesto de roupa suja com você e pegue qualquer brinquedo abandonado, meias sujas ou invólucros de comida que você encontrar ao redor. Em seguida, jogue-os no lixo ou coloque-os de volta onde eles pertencem. Outros membros da família podem participar da diversão.
Limpe em 15 minutos de rajadas. Se você rotineiramente adiar a arrumação porque não tem tempo, enfrente as tarefas alguns minutos de cada vez. Defina um timer, e por 15 minutos não faça nada além de dobrar a roupa, por exemplo. Se você quiser continuar quando o tempo acabar, faça mais 15 minutos de ruptura. Caso contrário, atire por mais 15 minutos depois.
