Se você vive com TDAH há algum tempo, você pode sentir que tem sua condição sob controle. Mas as mudanças hormonais antes e durante a menopausa podem fazer você recuar.
Não só uma queda no estrogênio durante a perimenopausa e a menopausa pode causar afrontamentos, ganho de peso e problemas para dormir, mas também pode levar a novos ou piores sintomas de TDAH.
Como o estrogênio afeta seu cérebro?
Você pode ter reconhecido o impacto que os hormônios têm sobre seus sintomas de TDAH logo no primeiro período.
Os sintomas de TDAH tendem a ser mais suaves em momentos em que os níveis de estrogênio são mais altos em seu corpo, como durante e logo após seu período. Você pode notar mais sintomas de TDAH quando os níveis de estrogênio são mais baixos, como quando você está tendo TPM. Sua medicação também pode não funcionar tão bem.
Os níveis de estrogênio aumentam durante a gravidez, o que muitas vezes reduz os principais sintomas de TDAH. Após o parto, porém, é comum que os sintomas de TDAH se agravem.
Mas como exatamente os hormônios femininos influenciam os sintomas de TDAH? O estrogênio afeta o cérebro de muitas maneiras. Mas para as pessoas com TDAH, o mais importante é seu impacto sobre os químicos cerebrais serotonina e dopamina.
Quando os níveis de estrogênio caem, o mesmo acontece com a capacidade de seu cérebro de liberar esses dois produtos químicos. Menos serotonina pode levar a mudanças de humor, como sentimentos de tristeza e ansiedade. A dopamina promove sentimentos de prazer. Ela também desempenha um papel no que é conhecido como função executiva, que são coisas como foco, memória e concentração.
Como a Menopausa pode afetar a TDAH
A perimenopausa é o tempo antes da menopausa quando seus períodos se tornam menos regulares e os níveis de estrogênio de seu corpo permanecem mais baixos por longos períodos de tempo. Varia de pessoa para pessoa, mas a perimenopausa tende a durar de 5 a 8 anos.
Considera-se que você está na menopausa quando não teve períodos por um ano. A idade média para a menopausa nos EUA é de 51 anos.
Junto com as mudanças físicas que acontecem antes, durante e depois da menopausa, muitas mulheres têm sintomas como depressão, problemas para permanecer em atividade, e problemas de memória e sono. Para pessoas com TDAH, isto poderia tornar as coisas como concentração e planejamento ainda mais difíceis.
A combinação de TDAH, mudanças hormonais e eventos da vida pode se tornar uma ameaça tripla para as mulheres na faixa dos 40 e mais anos.
Se você já teve TDAH leve até agora, as mudanças hormonais podem fazer com que você se sinta sobrecarregado pela primeira vez.
Algumas pessoas não são diagnosticadas com TDAH até que as mudanças hormonais tornem seus sintomas suficientemente graves para que busquem tratamento. E o TDAH que antes era bem administrado pode se sentir fora de controle.
Ao mesmo tempo, a meia-idade é uma época em que você pode se encontrar cuidando de pais idosos enquanto ainda ajuda seus filhos a encontrar o caminho deles. Você pode estar se ajustando a um "ninho vazio". As pressões de sua carreira podem estar em um nível nunca antes alcançado. Você pode até estar lidando com o divórcio ou com a morte de um cônjuge.
Todos estes desafios e tensões emocionais podem piorar seus sintomas de TDAH.
Administrando o ADHD de meia-idade
Se você sente que seus sintomas de TDAH se tornaram incontroláveis, mudanças no estilo de vida, medicamentos e outras terapias podem ajudar.
Você pode começar rastreando seus sintomas de TDAH em um diário ou aplicativo. Se você ainda tiver seu período, você pode ver se há um link para seu ciclo. Durante algumas semanas ou meses, você deve ser capaz de ver se está tendo mais dificuldades para se manter nos planos, se não está dormindo também, se está mais ansioso ou se tem outros problemas que você não tinha notado antes.
Trabalhe com seu médico. Se você já estiver tomando medicamentos para TDAH, eles podem mudar seu medicamento ou sua dosagem. Eles também podem prescrever outros medicamentos como terapia hormonal ou antidepressivos para aliviar seus sintomas.
Os estimulantes podem ser uma solução em mais de uma maneira. Pesquisas demonstraram que o medicamento ADHD lisdexamfetamina (Vyvanse) pode melhorar coisas como memória, gerenciamento de tarefas e organização em mulheres perimenopausadas e menopausadas, mesmo quando não têm ADHD.
Se você ainda não está tendo, considere a terapia cognitiva comportamental (CBT). Este tipo de psicoterapia tem demonstrado ajudar as pessoas com TDAH a regular suas emoções e administrar melhor suas tarefas diárias, quer elas também tomem ou não medicação.
Você também pode tentar mudar sua dieta. Pesquisas sugerem que a dieta mediterrânea - principalmente alimentos à base de plantas com gorduras saudáveis como o azeite de oliva - poderia melhorar sua qualidade de vida e até mesmo ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
Pessoas com TDAH podem ser propensas a deficiências em nutrientes como vitaminas A, B ou D; ácidos graxos ômega-3; e minerais como magnésio ou zinco. A má nutrição pode piorar os sintomas de TDAH. Se você tiver problemas para seguir uma dieta saudável, pergunte a seu médico sobre testes para detectar deficiências e se os suplementos podem ajudar.
Exercícios regulares não só ajudam a prevenir o ganho de peso relacionado à menopausa, mas também podem ajudá-lo a dormir e reduzir seu risco de depressão e ansiedade. Além disso, é um reforço do cérebro que pode melhorar o desempenho escolar e a função executiva. Tente fazer atividade de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos a cada semana, ou 75 minutos por semana de exercícios mais duros.
Pesquisas mostram que a meditação e o treinamento da mente podem melhorar os sintomas mentais e emocionais de TDAH em adultos. Estas práticas podem ensiná-lo a estar mais "presente", melhorar suas habilidades de função executiva e ajudá-lo a regular suas emoções.
Um treinador da TDAH também pode ajudá-lo a lidar com os aspectos práticos da vida e os desafios da carreira durante a meia-idade, bem como ensinar-lhe habilidades para ajudá-lo a se manter no topo de suas tarefas diárias.
