Você está dentro dos alimentos errados
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A alimentação insalubre é o maior condutor de grandes barrigas. Demasiados carboidratos ricos em amido e gorduras ruins são uma receita para que essa seção intermediária se expanda. Em vez disso, obtenha muitos legumes, escolha proteínas magras e fique longe das gorduras das carnes vermelhas. Escolha gorduras mais saudáveis em coisas como peixe, nozes e abacates.
Mesmo um corte moderado nos carboidratos (grãos, massas, açúcares) também pode ajudar.
Você está muito envolvido com a alimentação
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Essa gordura sob a barriga (chamada subcutânea) e a gordura sob seus músculos abdominais e ao redor de órgãos vitais (chamada visceral) precisam ir embora. A gordura visceral torna mais provável a ocorrência de doenças cardiovasculares e diabetes. Também pode levar a uma pressão alta e muito mais. Comer demais é, pelo menos em parte, a culpa por essa flacidez. Limitar suas porções pode manter a gordura visceral baixa.
Você está fumando
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Todos nós conhecemos os perigos do fumo. Acrescente isto à lista: Um estudo mostrou que isso leva a mais gordura abdominal e visceral. Portanto, se você precisava de mais um motivo para parar de fumar, você tem um.
Você está estressado
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Quando o hormônio do estresse cortisol atravessa seu corpo, a gordura se instala em sua barriga. Converse com seu médico sobre como lidar com seu estresse. O exercício pode ajudar a aliviá-lo. Medite. Faça ioga. Monte um bom sistema de apoio. Converse com um profissional de saúde mental se você precisar.
Você não está exercitando o suficiente
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Ninguém disse que seria fácil derramar gordura na barriga. Se seu intestino está esticando demais a fita métrica - para homens, isso é mais de 40 polegadas ao redor da cintura, e mulheres, mais de 35 -- você precisa de atividade física moderada (como caminhar) por pelo menos 150 minutos por semana, ou vigorosa (corrida) por 75, e treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Verifique primeiro com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Você está Fazendo os Exercícios Errados
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Esses "sit-ups" não são suficientes. Você também precisa de musculação para construir músculos. Mais músculo significa mais queima de calorias.
Dito isto, se você só pode fazer um exercício, escolha o exercício aeróbico (como caminhar ou correr). Funciona melhor para a queima de gordura. Torne-o um hábito, e lentamente aumente a intensidade para obter os resultados que você procura.
Você gosta de Cerveja
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Não são apenas a cerveja e os carboidratos na cerveja que fazem essa barriga de cerveja estourar. Todo o álcool tem calorias. Se você ingerir muitas calorias - especialmente se não estiver se exercitando e comendo bem - você vai empacotar os quilos. Se você beber, lembre-se de fazer isso com moderação.
Bebidas esportivas e energéticas enchem seu refrigerador
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As bebidas esportivas podem ter muito açúcar. Isso traz calorias. Se você bebe muitas delas, está se preparando para ganhar peso que pode acabar ao redor de sua linha de cintura. Reduza as bebidas açucaradas e com alto teor calórico. Isso significa também bebidas energéticas e refrigerantes sem álcool.
Você não está bebendo água suficiente
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Estudos mostram que beber mais água pode ajudar a perder peso. Escolher H2O ao invés de bebidas açucaradas significa menos calorias. Isso pode ajudar você a aparar essa gordura na barriga. É também a única bebida que pode hidratar sem adicionar açúcares ou outros compostos.
Genética
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Sim, sua árvore genealógica afeta suas chances de obesidade. Ela também tem uma palavra a dizer no local onde você armazena gordura. Ainda assim, há esperança. O equilíbrio correto entre quantas calorias você ingere (sua dieta) e quantas você queima (através do exercício) pode ajudar a evitar que você ganhe peso, apesar de seus genes.
Você não está dormindo bem
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Essas batidas noturnas na geladeira são assassinas da dieta. Não apenas isso, se você não está dormindo, você está dando um salto nos hormônios do estresse. Estes encorajam seu corpo a manter a gordura.
Aprenda bons hábitos de sono, como:
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Abaixe o telefone.
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Desligue o laptop.
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Ir para a cama à mesma hora todas as noites.
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Evite álcool antes de dormir.
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Faça seu exercício.
Você está obcecado com a balança
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Aqui estão algumas boas notícias: você pode estar perdendo essa gordura na barriga e nem mesmo perceber. Se você estiver comendo bem e se exercitando corretamente, lembre-se que como suas roupas se ajustam - medidas pelo tamanho da cintura - é mais importante do que o que diz a balança. Se essa cintura estiver menos apertada, você pode ter substituído alguma gordura na barriga por músculo.
