Problema: One-Food Wonder
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Seu filho pode comer com prazer alguns alimentos e jogar outros no chão. É apenas uma fase, e quanto tempo ela durará? O que você faz nesse ínterim? Dar-lhes o que eles querem, ou manter sua posição?
Solução: Não Combatê-lo
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Não transforme a hora da refeição em uma batalha de vontades. Continue oferecendo uma variedade de comidas boas para você, mesmo que seu filho a rejeite no início. Muitas crianças levam seu tempo doce antes de decidir que afinal gostam de um novo alimento, então continue tentando. Ofereça frutas, legumes e até mesmo comida "adulta", sem pressão. Seu filho pode surpreendê-lo com o que ele gosta.
Problema: Não comerão seus vegetais
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Seu filho diz que odeia espargos, mesmo que nunca tenha experimentado? Isso acontece muito. Muitos legumes têm um cheiro e sabor fortes, especialmente quando cozidos. Seja paciente. Eles podem querer vê-lo e cheirá-lo antes de prová-lo e, mesmo assim, podem cuspir de volta para fora. Respire fundo e experimente novamente em outro dia.
Solução: Dê-lhes escolhas
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Muitas crianças se aquecem aos legumes quando ajudam a escolhê-los, seja na loja ou nas refeições. Se os vegetais verdes os desligam, experimente os laranja ou vermelhos. Ou ofereça-os crus com um molho de rancho ou hummus. Embora esconder purês de vegetais em alimentos como produtos assados ou molhos para macarrão seja uma solução a curto prazo, isso não os ensina a gostar desses vegetais quando eles estão ao ar livre.
Problema: Bebe suas calorias
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Seu filho bebe tanto leite ou suco durante o dia que não tem fome na hora da refeição? Pode ser um problema se eles bebem tanto que os fazem perder as refeições.
Solução: Limite de calorias líquidas
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Para crianças de 1 a 6 anos, mantenha o suco a 4 a 6 onças por dia. Isso é 1/2 a 3/4 de copo. Evite o suco com adição de açúcares. Regue-o gradualmente até que seu filho esteja bebendo água simples. Ou experimente servir leite ou suco para as refeições e beber o resto do dia. Seu filho deve ter cerca de 22½ xícaras de leite por dia. Lembre-se de que crianças acima de 2 anos devem beber 1% ou leite desnatado.
Problema: Demasiado açúcar
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Seu filho tem um dente doce que não desiste? Eles insistem em cereais açucarados para o café da manhã. Você abre a lancheira deles para descobrir que eles comeram o biscoito e nada mais. No jantar, eles imploram pela sobremesa imediatamente.
Solução: Tudo em Moderação
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Estas dicas podem ajudar a domesticar os dentes doces de seu filho:
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Oferecer lanches naturalmente doces (iogurte magro, frutas, bananas ou uvas congeladas, fatias de maçã com manteiga de amendoim).
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Não mantenha muitos doces em casa. Se eles não estiverem por perto, não serão tentados por eles (e você também não).
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Não use doces como suborno ou recompensa. Faça deles uma pequena parte de uma dieta balanceada, em vez do grande prêmio depois que seu filho limpou o prato.
Problema: Grazer
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Muitas crianças lancham tanto o dia todo que não passam fome na hora das refeições. As crianças precisam comer até seis vezes ao dia, incluindo três refeições e dois ou três lanches. Então, como mantê-las cheias e felizes o dia todo enquanto se certificam de que elas guardam espaço para um jantar saudável?
Solução: Estabelecer um cronograma
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Coloque seu filho no caminho certo, estabelecendo um horário para refeições e lanches todos os dias. Seu filho pode ainda pular uma refeição de vez em quando, mas se houver um horário, ele saberá quando esperar a próxima refeição. Se seu filho quiser um lanche em outra hora, ofereça itens como frutas, vegetais, iogurte, manteiga de amendoim, cereais, ou meio sanduíche.
Por que eles são tão picuinhas?
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Muitas crianças pequenas são exigentes em comer. Escolher quando e o que comerão é como aprendem a ser independentes. A maioria desenvolve hábitos alimentares saudáveis à medida que envelhecem. Se você acha que seu filho tem dificuldade para comer fisicamente, fale com seu pediatra. Esses casos são raros, e lembre-se, a picuinhice é provavelmente apenas uma fase.
Será que eles comem o suficiente?
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Se seu filho parece não viver de nada além de três pepitas de frango por dia, você pode se perguntar se ele precisa de muito mais. Mas se eles têm muita energia e estão crescendo a um ritmo saudável, eles provavelmente estão bem. Mesmo assim, é uma boa idéia conversar com seu pediatra. Se seu filho não está crescendo no ritmo normal para a idade, você e seu pediatra devem investigar isso.
Faça: Tornar a hora da refeição divertida
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Pequenos truques podem, às vezes, encorajar uma melhor alimentação. Por exemplo, você poderia cortar os alimentos em formas divertidas usando cortadores de biscoitos. Transforme a hora da refeição em um jogo para ver quem pode "comer todas as suas cores". Ou experimentar um piquenique em casa para uma mudança de cenário. Mantenha o humor alegre e animado falando sobre temas divertidos.
Não: Suborno com sobremesa
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"Se você comer todos os seus brócolis, você pode comer um pouco de sorvete". Não vá por aí. O suborno é míope, e é um fogo de fundo. Ele pode ensinar seu filho a valorizar mais as iguarias do que outros alimentos e a agradar-lhe através da comida. Tire o foco da sobremesa, não a use como recompensa.
Faça: Continuar Oferecendo
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Só porque eles viraram o nariz para cima na abobrinha nas últimas cinco vezes que você a serviu, não desista. A maioria das crianças experimentará um novo alimento depois de ter sido oferecido de 10 a 15 vezes. Ao introduzir novos alimentos, mantenha porções pequenas, e quando você oferecer algo novo, sirva também um alimento que você sabe que eles adoram.
Não: Seja um Cozinheiro de Encomendas Curtas
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Resista à tentação de preparar refeições especiais apenas para seu comedor picuinhas. Ofereça os mesmos alimentos a toda a família, mas tente fazer pelo menos uma coisa que você sabe que eles gostam. Se alguém de sua família for um comedor aventureiro, aplique um pouco de pressão positiva sentando-o ao lado do comedor picuinhas.
Faça: Deixe as crianças ajudarem na cozinha
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As crianças que ajudam a preparar uma refeição são muito mais propensas a comê-la. Deixe que seu filho ajude o feijão de concha, enrole a massa, lave a alface, ou outra preparação fácil da refeição. Eles podem tentar uma vez que estejam em seu prato.
Não: Negociar
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Negociar com seu filho sobre a comida o prepara para uma luta de poder. Coloque a comida na frente de seu filho, e deixe que eles a comam ou não. Deixe-os seguir seus próprios sinais de fome.
Faça: Dê um bom exemplo
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As crianças copiam os adultos em suas vidas. Você está modelando o tipo de hábitos alimentares que você quer que eles tenham? É como outras coisas na parentalidade: Seu filho está olhando para você, então deixe que eles o vejam andar na sua conversa.
Não o faça: Cair em uma armadilha de junk food
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É tentador ceder quando pedem um lanche insalubre. Se não for um prazer raro, ceder pode começar a criar um hábito que é difícil de quebrar. As crianças adoram naturalmente alimentos doces e salgados, como o resto de nós, e cabe aos pais oferecer escolhas que alimentem e manter os petiscos como exceções.
Faça: Preste atenção aos seus tacos
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Se seu filho estiver empurrando comida em seu prato, ele pode estar cheio. Forçá-los a continuar comendo podem prepará-los para comer em excesso e problemas de peso no caminho. Ofereça porções do tamanho de uma criança de uma variedade de alimentos saudáveis, e deixe-os decidir quando eles estiverem fartos.
Será que eles vão superar isso?
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A maioria das crianças supera o fato de serem comedores picuinhas quando chegam à idade escolar. Nesse meio tempo, dêem um passo a frente. Elogie seu filho pelo que ele está fazendo bem na hora das refeições e não se preocupe com o comportamento picuinhas. Quanto mais você falar sobre isso, mais provável é que eles continuem fazendo isso. Um nutricionista pode ajudá-lo a cobrir as necessidades nutricionais de seu filho, também.
