Conversando com seu pré-escolar sobre peso

Nunca é cedo demais para falar de hábitos saudáveis com seu filho.

Por Mary Jo DiLonardo Este artigo é do Arquivo de Destaques do médico

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Do arquivo médico

Quando sua pré-escola tem bochechinhas gordinhas ou um ou dois rolos extras ao redor do meio, como você se senta e fala sobre peso saudável?

Você não fala sobre peso, dizem os pais e os especialistas em peso.

"Fale sobre alimentação saudável e hábitos saudáveis e diga coisas como: 'Esta comida vai te fortalecer!" diz Stephanie Walsh, MD, diretora médica de bem-estar infantil da Children's Healthcare of Atlanta. "Eu nunca levantaria peso". O que isso significa para alguém de sua idade"?

Como você ensina às crianças pequenas que escovar os dentes e tomar banho são formas importantes de se manterem saudáveis, diga a elas que comer alimentos saudáveis e manter o corpo em movimento também são importantes para o seu corpo. Esta deve ser a abordagem, quer seu filho tenha ou não excesso de peso.

"É realmente importante falar com crianças de todas as idades e ao longo do tempo sobre a importância da nutrição e da atividade física", diz Marlene Schwartz, PhD, diretora adjunta do Centro Yale Rudd para Políticas Alimentares e Obesidade.

"Os pais cometem o erro de que se as crianças são realmente pequenas, isso não importa". Como, 'As crianças pequenas são picuinhas, e se tudo que elas comem são pepitas de frango e batatas fritas, tudo bem. Eles vão crescer fora disso'. Mas não está tudo bem".

Não está OK porque quando as crianças não comem bem ou não são ativas, isso pode levar ao excesso de peso ou à obesidade. E as crianças acima do peso correm o risco de problemas de saúde como pressão alta e colesterol alto, mesmo na infância. Crianças acima do peso e obesas também correm o risco de desenvolver apnéia do sono, asma e danos ao fígado.

Embora assustadoras, essas preocupações médicas não ressoarão com seus filhos. Você tem que alcançá-los em seu nível. Tenha conversas contínuas, até mesmo com crianças pequenas, sobre como alimentos saudáveis e como a mudança e a brincadeira tornarão seus corpos fortes. Por exemplo, isso vai ajudá-los a correr rápido e se sentirem bem. Converse com eles sobre isso sempre que tiver uma chance - como fazer compras no supermercado, fazer o jantar, escolher uma atividade de fim de semana, ou marcar datas para brincar.

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O que dizer

A dietista registrada Sarah Krieger, porta-voz da Associação Dietética Americana, oferece diretrizes de como iniciar uma conversa sobre escolhas de estilo de vida saudável em situações cotidianas.

Quando:

Compras de mercearia

Fale sobre isso:

Por que você escolhe um alimento em vez de outro

Por exemplo:

"Isto o tornará mais forte".

Quando:

Fazendo o jantar

Fale sobre isso:

Por que os alimentos são bons para você

Por exemplo:

"Cenouras ajudam nossos olhos".

Quando:

Ser ativo como uma família

Fale sobre isso:

Como o exercício ajuda seu corpo e como ele o faz sentir

Por exemplo:

"Estar lá fora me faz feliz, e pedalar é ótimo para nossas pernas e nossos corações".

Fazendo hábitos saudáveis

Nesta idade, seu filho depende exclusivamente de você para alimentação e atividade. Portanto, você pode ter um enorme impacto positivo sobre a saúde dele. Depende de você fazer as mudanças que o ajudarão a obter os alimentos mais saudáveis e atividade suficiente.

"Como pais, somos responsáveis por trazer boa comida à mesa e por tornar a atividade divertida", diz o pediatra Walsh. É tarefa dos pais decidir que comida entra em casa. Se a comida saudável está em casa, é isso que seu filho comerá. Você também pode inscrever seu filho em aulas de esportes ou aulas ativas que ele goste. "Se brincar é divertido, eles continuarão a gostar de se mudar e a ser ativos a vida toda", diz ela.

É importante garantir que toda a família esteja a bordo. A mãe não pode sentar e comer sorvete em frente à TV enquanto espera que uma criança acima do peso brinque e se mova. Invente atividades - caminhadas, basquetebol, dança - que todos irão desfrutar. Então a mudança se torna um divertido hábito familiar.

O mesmo vale para a hora da refeição. Não sirva uma refeição separada para a criança que não está com um peso saudável enquanto o resto da família recebe frango frito e biscoitos ensopados em manteiga. Todos à mesa devem comer uma refeição que seja composta pela metade de vegetais. A outra metade deve ser composta de um lado de carne magra e um lado de grãos inteiros.

Desse modo, comer bem e atividades regulares tornam-se hábitos para todos, e você está preparando o terreno para uma vida inteira de saúde.

Isso não significa que os alimentos se tornam "bons" e "maus", sendo os maus totalmente fora dos limites, diz Krieger dietista registrado.

"Queremos que as crianças desfrutem de seus alimentos e não se sintam mal por comer nada", diz ela. Não guarde doces e refrigerantes em sua casa. Mas se seus filhos estiverem em uma festa, por exemplo, deixe-os comer o bolo e o sorvete.

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Quando as crianças pensam que são gordas

Por mais que você não queira, às vezes você tem que abordar a questão do peso com seu filho porque ela o traz à tona primeiro.

A professora da Universidade Estadual da Louisiana, Melinda Sothern, ocasionalmente se deparou com crianças em idade pré-escolar obcecadas pelo peso. "Já vi crianças de 3 anos que querem que suas mães as coloquem em uma dieta porque pensam que são gordas".

A maior parte dessa consciência de peso se deve à provocação, diz a Southern. "Embora haja cada vez mais crianças com excesso de peso, isso não significa que haja mais aceitação. Eles ainda vão ser provocados porque não conseguem se manter no playground".

Mesmo crianças pequenas podem brincar umas com as outras sobre peso, diz Schwartz. Elas podem ver que uma criança acima do peso não corre tão rápido ou brinca tanto.

"Eles podem até dizer: 'Eu não gosto dessa pessoa porque ela é gorda', e isso é uma oportunidade real para os pais dizerem: 'Você não pode saber como é alguém pelo tamanho do seu corpo'".

Se seu filho está no lado receptor desse preconceito, sente-se e fale sobre essa provocação ou intimidação. Explique o quanto você ama sua criança e descubra como a provocação a fez sentir. Depois, trabalhem juntos em um plano para fazê-la sentir-se melhor ao mesmo tempo em que faz mudanças no estilo de vida saudável.

Obtenha mais dicas sobre como falar com sua criança quando ela tiver sido provocada sobre seu peso.