Do arquivo médico
As viagens rodoviárias para destinos de férias de verão podem ser uma alternativa divertida e econômica ao vôo. Mas como as horas na estrada aberta se somam e as embalagens de fast food se empilham, os ânimos podem se exacerbar, estabelecendo um tom estressante para o que deve ser dias de prazer pela frente.
"Viagens longas de carro podem ter vários efeitos negativos sobre os passageiros", diz Wayne Andersen, MD. Andersen é diretor médico do programa Take Shape for Life Wellness na cidade de Nova York. Sentar-se na mesma posição por um longo período de tempo pode causar inchaço nas pernas, contração dos músculos e rigidez em suas articulações, diz ele. As pessoas propensas ao enjoo de movimento são afetadas por estradas sinuosas e menores, especialmente se elas tentarem ler.
"E, além de tudo isso, as pessoas têm a tendência de comer alimentos na estrada que está cheia de açúcar, sal e gordura para aliviar o tédio. Estes alimentos rápidos podem agravar o inchaço e levar ao aumento de peso", diz ele. Sem mencionar o mau humor geral que pode ocorrer.
Mas não tem que ser assim. Armado com as estratégias certas, você e sua família não só podem sobreviver a uma longa viagem de carro e à comida de viagem que muitas vezes acompanha, como também podem usá-la como uma forma de criar laços e dar início a umas férias cheias de diversão. Veja como:
Combater o estresse mental com o estresse físico
"Pelo menos a cada duas horas, faça algo que enfatize seus músculos por 30 a 60 segundos", sugere Dian Griesel, PhD, autor de TurboCharged: Acelere seu metabolismo de queima de gordura, obtenha Lean Fast e deixe a dieta e as regras de exercício no pó.
Os níveis de hormônio de crescimento humano aumentam quando você estressa os músculos por tão pouco quanto 30 segundos, diz Griesel. "Quando a HGH começa a fluir, você automaticamente se sente menos faminto, portanto, você terá menos probabilidade de parar para comer na estrada", diz ela. "A HGH também ajuda a promover a força muscular geral". Para manter os níveis altos e evitar comer sem sentido no carro, ela sugere fazer um dos seguintes exercícios por pelo menos 30 segundos a cada duas horas que você estiver no carro:
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Pegue suas mãos e aperte-as o mais forte que puder, palmas das mãos planas, cotovelos na altura dos ombros. Puxe seu estômago ao mesmo tempo.
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Junte suas mãos como se estivesse orando e dobre seus dedos para que os nós dos dedos estejam juntos e suas mãos formem uma forma de coração. Em seguida, aperte os cotovelos o mais forte que puder.
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Chupar no estômago e segurá-lo o máximo de tempo possível. Solte e respire.
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Para os passageiros, segure-se no assento, prepare-se e tente levantar suas pernas do chão. Mantenha seus joelhos e tornozelos juntos, e tente colocar seus joelhos no peito.
Encher - com frutas.
"A fruta mantém naturalmente o fluxo eletrolítico através de seu corpo, o que mantém seus músculos confortáveis", diz Griesel. "Além disso, por ser naturalmente pré-embalada em sua pele, você pode facilmente levar a fruta para qualquer lugar, tornando-a o lanche perfeito para comer em qualquer lugar". Deseja algo um pouco mais compacto sem sacrificar a nutrição? Embale algumas ameixas secas, batatas fritas de banana, ou damascos secos para a estrada.
Perder cafeína e refrigerante e beber água.
Por mais tentador que possa ser beber bebidas que aumentam a energia no carro, pense duas vezes antes de se entregar a isso. "Faz uma viagem desagradável quando alguém é tomado por cafeína ou açúcar", diz Griesel. Ambos podem piorar a agitação que os viajantes já sentem ao serem engaiolados no carro. "A água é a melhor coisa".
Estique seu cérebro
. As famílias tendem a guardar o jogo para aquele dia chuvoso de férias, mas por que não começar a jogar juntas no caminho para o seu destino? Veja quem pode contar primeiro os carros mais vermelhos ou bandeiras, procure a placa mais distante do estado, ou jogue o nome que afina. "Exercícios mentais criam distração e união nos aposentos próximos do carro", diz Andersen.
Saia e estique seu corpo.
Simplesmente sair do carro, caminhar e alongar-se por alguns minutos pode fazer maravilhas para rejuvenescer os passageiros em uma longa viagem. Além disso, pode empurrá-lo para fora da queda que resulta de comer no carro. Para esticar seu corpo e liberar a tensão, faça com que toda a família faça os seguintes exercícios do fisioterapeuta Chris Keating, de Nova Jersey:
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Alongamento do tendão sentado: Endireite sua perna e coloque o calcanhar no chão na sua frente. Mantenha suas costas retas, incline-se para frente nos quadris até sentir o estiramento na parte de trás da coxa e na parte inferior da perna. Mantenha o estiramento sem saltar por 20 a 30 segundos. Troque de lado.
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Lunge: Dê um passo exagerado (pé de chumbo) diretamente para frente e plante o pé no chão. Mantenha o joelho diretamente sobre o pé de chumbo. Abaixe o joelho rebaixado até um a dois centímetros acima do chão. Empurre com força do piso com o pé de chumbo e retorne à posição inicial. Trocar de lado.
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Estiramento posterior da cápsula: Pegue sua mão esquerda e puxe seu braço direito através de seu corpo. Certifique-se de que seu braço direito esteja na altura do ombro e sinta o estiramento na parte de trás do ombro.
Faça sua melhor impressão de Darth Vader.
Quando as coisas ficam tensas no carro, compensa encostar e respirar fundo, especialmente para o motorista, diz Griesel. "Feche os olhos, inspire fundo e, ao expirar, faça sua melhor impressão de Darth Vader". A vibração adicional foi comprovada para relaxar melhor o corpo", diz ela. "Respire 10 dessas respirações profundas para ajudar você a se reagrupar".
Com um pouco de planejamento e algumas estratégias criativas, você pode sobreviver a qualquer viagem na estrada com sua sanidade e saúde intactas. Sua família também pode ser parte da solução. Peça a eles que sugiram atividades de viagem e outras formas de se manter ativo enquanto estiver na estrada.
