Equilibre sua dieta
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Suas escolhas alimentares podem ajudar a reduzir suas chances de ter câncer de mama, embora os cientistas estejam fazendo mais pesquisas para aprender como a dieta afeta a doença. Concentre-se em vegetais, frutas, feijões e grãos inteiros, que devem constituir dois terços do seu prato. Reserve o outro terço para proteínas magras, como aves ou peixes. Mais de 5 xícaras por dia de comida à base de plantas é uma boa diretriz.
Álcool Limite
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Se você é uma mulher que tem duas ou três porções diárias de vinho, cerveja ou licor, seu risco é 20% maior do que o de uma que não bebe nada. Os especialistas dizem que se você quiser absorver, não beba mais do que uma bebida por dia. Isso só aumenta ligeiramente suas chances de contrair câncer de mama.
Não Fume
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O uso do tabaco está ligado a um maior risco de câncer de mama, especialmente em mulheres mais jovens que não passaram pela menopausa. O quanto você fuma, a idade em que começou e quanto tempo você continua afetando o risco de contrair a doença. Se você é fumante, pergunte ao seu provedor de saúde sobre formas de ajudá-lo a parar de fumar.
Conheça seu tipo de tecido
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A composição de todos os seios é diferente. Se o seu tem menos carne gorda e mais glândulas de leite e tecido de apoio, eles são chamados de "densos". Isso pode aumentar o risco de câncer de mama e tornar as células anormais mais difíceis de detectar nas varreduras. As mamografias são uma maneira de medir seu tipo de tecido. Se você tem seios densos, tome outras medidas para diminuir suas chances de ter câncer de mama. Talvez você precise ser examinado com mais freqüência ou usar testes de triagem mais avançados.
Faça seus treinos dentro
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Atividade física regular pode reduzir o risco de câncer de mama. Os especialistas dizem que você deve fazer 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios mais duros e vigorosos ao longo de uma semana. Você também pode fazer um pouco de ambos.
Veja a Escala
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Quando você faz uma dieta equilibrada e exercícios físicos, isso pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que também diminui suas chances de ter câncer de mama. Os quilos extras, particularmente se você os colocar como adulto, estão ligados a um risco maior da doença. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres que passaram pela menopausa.
Considere seu controle de natalidade
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As formas hormonais de contracepção - como pílulas e alguns DIUs - estão ligadas a uma chance ligeiramente maior de câncer de mama. Mas elas também podem protegê-lo contra outros tipos de tumores. Seu médico pode ajudá-lo a pensar sobre como as coisas que aumentam suas chances de ter câncer de mama se comparam com a confiabilidade e os benefícios à saúde dos diferentes tipos de contracepção e decidir o que é melhor para você.
E a HRT?
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Algumas mulheres fazem terapia de reposição hormonal para aliviar os sintomas da menopausa ou prevenir fraturas ósseas. Mas seu risco de câncer de mama aumenta quando você toma o tipo de combinação (estrogênio e progesterona) ou se você tomar o tipo somente de estrogênio por muitos anos. Se a menopausa o afeta seriamente, fale com seu médico sobre suas opções. Se você decidir tomar este medicamento, você vai querer a dose efetiva mais baixa pelo menor período de tempo.
Tenha certeza de que você recebe fibra
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Você pode encontrar este nutriente em grãos integrais, vegetais, frutas e feijões. De acordo com vários estudos, as mulheres que comem muitos destes alimentos apresentavam um risco menor de câncer de mama. Os cientistas não sabem exatamente como funciona para prevenir tumores, mas estão fazendo mais pesquisas para entender o porquê. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar sua saúde de outras formas, como a redução das probabilidades de diabetes e doenças cardíacas.
Mantenha a escuridão
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As mulheres expostas a muita luz durante a noite - seja porque trabalham por turnos ou porque vivem em áreas bem iluminadas - podem ter um risco maior de câncer de mama. Os pesquisadores pensam que a ligação é um hormônio chamado melatonina, que seu corpo faz quando a escuridão cai, para que você se sinta sonolento. Se você puder, tente controlar a quantidade de luz que você está por perto à noite. Ferramentas como sombras de blackout, uma máscara para dormir e lâmpadas de baixo watt em seu banheiro podem ajudar.
Você recebe vitamina D?
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Seu corpo produz sua própria vitamina D quando a luz do sol atinge sua pele. Mas uma maneira mais confiável de obter o suficiente é através de alimentos como salmão, ostras, sardinhas e alimentos fortificados como leite e suco de laranja. Quando você não se farta deste nutriente, seu risco de câncer de mama pode aumentar. Você também pode obtê-lo em forma de suplemento, mas fale com seu médico antes de tomá-lo.
Verifique seus sanitários
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Muitos cosméticos, loções e produtos para o cabelo têm parabenos, que podem agir como um estrogênio fraco em seu corpo. Alguns cientistas pensam que estes produtos químicos podem ser capazes de desencadear o câncer de mama com hormônio positivo, mas a pesquisa está longe de ser clara. Se você está preocupado com o risco, você pode comprar artigos feitos sem esta substância.
Seja Informado
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Há muita desinformação sobre o câncer de mama por aí. Para abordar alguns mitos comuns: Uma mamografia é uma importante ferramenta de triagem, e não causará a propagação de um tumor. Você não aumentará seu risco se depilar suas axilas ou usar antitranspirante. O uso de soutien -- sob fio ou outros tipos -- não afeta suas probabilidades.
