Coma os alimentos que você gosta
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Você não precisa abrir mão de suas refeições favoritas só porque tem diabetes, mas você precisa saber como suas escolhas afetam seu açúcar no sangue. Um educador de diabetes ou dietista pode lhe ensinar a contar carboidratos, ler rótulos de alimentos e aumentar o tamanho das porções. Essas habilidades lhe permitirão controlar seu diabetes e, ao mesmo tempo, manter suas papilas gustativas felizes.
Assuma o controle de sua placa
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Quer uma maneira fácil de obter uma refeição equilibrada? Separe seu prato em três zonas. Primeiro, divida-o ao meio. Encha um lado com legumes como espinafres, brócolis, cenouras ou feijão verde.
Em seguida, divida o lado vazio em duas metades. Use uma para alimentos ricos em amido, como batatas, arroz integral, quinoa, ou pão integral ou massa. Na última seção, acrescente carne ou outra proteína. Além disso, você também pode ter um copo de 8 onças de leite magro e uma meia xícara de fruta.
Mantenha um registro
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Todos os dias, anote informações importantes como seus níveis de açúcar no sangue, o que você comeu, o que fez exercício e os remédios que tomou. Isso ajudará você e seu médico a ver se seu tratamento de diabetes está funcionando. Anote também seus objetivos e sentimentos. Ele permitirá que você se mantenha no caminho certo e o lembrará sobre tópicos que você quer perguntar a seu médico.
Fazer um Plano de Dia do Doente
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Doenças comuns como resfriados, gripe e diarréia podem elevar seu nível de açúcar no sangue. Ao mesmo tempo, sua diabetes torna mais difícil combater as infecções. Portanto, esteja preparado. Guarde lanches que são fáceis no estômago, mas que ainda podem lhe dar líquidos e carboidratos suficientes. Verifique seu açúcar no sangue com mais freqüência quando você estiver doente. Além disso, saiba quando verificar se há cetonas e quando chamar seu médico. E não se esqueça de tomar uma vacina contra a gripe todos os anos.
Gerencie seu Gabinete de Medicina
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Se você tomar pílulas ou injeções, mantenha à mão 3 dias de medicamentos e suprimentos em caso de emergência. Como alguns de seus medicamentos para diabetes podem afetar outros medicamentos - mesmo aqueles que você compra sem receita médica - informe seu médico antes de tentar algo novo. Faça uma lista de tudo que você toma, e leve-a ao seu médico e às consultas no dentista.
Combate ao estresse cotidiano
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Reduza a tensão em sua vida e sua diabetes lhe agradecerá. O estresse pode elevar o açúcar no sangue e pode levá-lo a fazer escolhas alimentares ruins também.
O exercício é uma ótima maneira de aliviar a tensão. Ele eleva os níveis de produtos químicos em seu cérebro que fazem você se sentir bem. Há muitas maneiras de se tornar ativo. Faça exercícios na academia, participe de um time esportivo ou tenha aulas de dança. O principal é continuar andando!
Exercício em Sessões Curtas
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Você não tem que amontoar sua atividade física em um grande estouro. Espalhe-a ao longo do dia. Três caminhadas de 10 minutos chegam a 30 minutos de uma só vez. Exercícios regulares e moderados farão um mundo de bem. Eles ajudam a controlar seu açúcar no sangue, diminuir a pressão arterial e o colesterol, e aliviar o estresse.
Tente treinos de força
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Você pode evitar a perda muscular se fizer treinamento de força, como levantar pesos ou usar equipamento de resistência. Estudos sugerem que também melhora a forma como seu corpo utiliza insulina e açúcar. E, é claro, é uma ótima maneira de perder peso também.
Verifique seus pés todas as noites
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Use um espelho de mão ou peça a alguém para ajudá-lo a procurar cortes, inchaço ou mudanças de cor. Não se esqueça de olhar também entre os dedos dos pés. Se você vir alguma coisa, chame seu médico imediatamente. E avise-os se você tiver calos ou calos também.
Torne o cuidado com os pés parte de sua rotina diária. Lave e hidrate-os todos os dias, e mantenha as unhas dos pés aparadas.
Quebrar o Hábito do Cigarro
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Se você fuma, escolha uma data para deixar de fumar. Isso lhe dá a chance de se preparar para isso. Talvez você precise de ajuda para vencer as partes mental e física do vício em nicotina. Os programas de prevenção ao fumo, grupos de apoio e centros de bem-estar podem oferecer ajuda profissional. Se você parar de fumar peru frio ou usar outros tratamentos para ajudá-lo a acabar com o vício, ter tempo para se preparar para ele pode aumentar suas chances de sucesso.
Beba álcool somente com alimentos
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Seu médico pode dizer que não há problema para você tomar uma bebida ocasional. Mas só faça isso quando puder comer algo junto, porque o álcool pode causar baixo nível de açúcar no sangue.
Além disso, tenha um pouco de água à mão no caso de ter sede. As bebidas mistas podem aumentar seu açúcar no sangue se você usar suco ou um refrigerante normal como misturador. As mulheres não devem ter mais de uma bebida por dia, e os homens não mais de duas.
