Escolha Carbs Cuidadosamente
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Diabetes não significa que você tenha que cortar completamente os carboidratos. Escolha carboidratos que se quebram no corpo lentamente, fornecendo energia constante. Atinja grãos inteiros, feijões, nozes e vegetais e frutas frescas. Sim, você pode comer frutas, mesmo que sejam doces. Trata-se de comer as quantidades certas de carboidratos em cada refeição. Um dietista registrado pode ajudá-lo a aprender o quanto é certo para você.
Perca peso se precisar de
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Comece pequeno. Se você estiver acima do peso, o derramamento de apenas alguns quilos pode melhorar a capacidade do corpo de usar insulina. Isso ajudará a baixar o açúcar no sangue e melhorar a pressão sanguínea e as gorduras no sangue. Você também terá mais energia. Pronto? Procure queimar mais calorias do que você come. Para começar, tente cortar o excesso de gordura, açúcar e calorias de sua dieta.
Adormeça o suficiente
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Dormir muito ou pouco pode aumentar seu apetite e seus desejos por alimentos ricos em carboidratos. Isso pode levar ao aumento de peso, aumentando seu risco de complicações, como doenças cardíacas. Por isso, dispare durante sete ou oito horas de sono por noite. Se você tiver apnéia do sono, tratá-la pode melhorar seu sono e diminuir seus níveis de açúcar no sangue.
Seja ativo: Exercício e Diabetes
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Escolha algo que você goste - caminhar, dançar, andar de bicicleta ou apenas marchar no lugar enquanto estiver ao telefone. Faça isso meia hora por dia; trabalhe até lá, se precisar. O exercício pode ajudá-lo a diminuir seus riscos cardiovasculares, colesterol e níveis de pressão sanguínea, e manter seu peso baixo. O exercício também alivia o estresse e pode ajudá-lo a reduzir a medicação para diabetes.
Monitore seu açúcar no sangue diariamente
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Você sabe que deve verificar isso. E, na verdade, verificar os níveis de glicose no sangue pode ajudá-lo a evitar complicações da diabetes, como dor nos nervos, ou evitar que eles piorem. A verificação também pode ajudá-lo a ver como os alimentos e atividades o afetam e se seu plano de tratamento está funcionando. Seu médico pode ajudá-lo a estabelecer uma faixa de nível de glicose. Quanto mais perto você chegar de seu alvo, melhor você se sentirá.
Gerenciar o estresse
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Quando você tem diabetes, o estresse pode causar o aumento dos níveis de glicose no sangue. Livre-se de qualquer estresse físico ou mental que você possa ter. Aprenda técnicas para lidar com os outros. Técnicas de relaxamento como exercícios respiratórios, ioga e meditação podem ser especialmente eficazes se você tiver diabetes tipo 2.
Diga não ao Sal
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Reduza o sal em sua dieta. Pode ajudar a baixar a pressão arterial e proteger seus rins. Não salgar os alimentos em seu prato pode não ser suficiente. A maior parte do sal na dieta dos americanos vem de alimentos processados. Evite alimentos de conveniência e use ingredientes frescos quando puder. Tempere com ervas e especiarias em vez de sal quando cozinhar.
Adultos com 51 anos ou mais, e indivíduos com pressão alta, diabetes ou doença renal crônica devem conversar com seu médico sobre o quanto reduzir sua ingestão de sódio. Em geral, as pessoas com diabetes devem diminuir para menos de 2.300 mgs por dia, entretanto seu médico pode recomendar quantidades menores.
Risco de doenças cardíacas e Diabetes
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A doença cardíaca pode ser uma complicação grave da diabetes. Fique de olho em seu risco, fazendo o controle destes ABCs:
A
Nível 1C. Esta é uma medida do seu controle médio de açúcar no sangue nos últimos 2-3 meses. Talvez seja necessário verificá-lo duas ou mais vezes por ano. Fale com seu médico para estabelecer uma meta.
B
pressão do capô. Objetivo: abaixo de 140/80 mm Hg.
C
colesterol holográfico. Meta: LDL a 100 mg/d ou lessl; HDL acima de 40 mg/dl nos homens e acima de 50 nas mulheres; e triglicérides abaixo de 150 mg/dl.
Cuidar de solavancos e hematomas
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O diabetes aumenta o risco de infecção e retarda a cura, portanto, trate até mesmo cortes e arranhões simples rapidamente. Limpe adequadamente sua ferida e use um creme antibiótico e um curativo estéril. Consulte um médico se não estiver melhor em poucos dias. Verifique seus pés todos os dias em busca de bolhas, cortes, feridas, vermelhidão ou inchaço. Hidrate-os para evitar rachaduras.
Quebre seu hábito de fumar
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As pessoas com diabetes que fumam são duas vezes mais propensas a morrer prematuramente do que as que não fumam. Deixar de fumar ajuda seu coração e seus pulmões. Reduz sua pressão arterial e o risco de derrame, ataque cardíaco, lesão nervosa e doença renal. Peça ajuda a seu médico para parar de fumar.
Escolha Super Alimentos, Não Supersize
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Não há uma única dieta para diabetes. Mas aqui estão os princípios básicos a ter em mente: Desfrute de super alimentos como bagas, batatas doces, peixes com ácidos graxos ômega-3, e vegetais de folhas verdes escuras. Veja os rótulos dos alimentos e evite gorduras saturadas e gorduras trans. Ao invés disso, opte por gorduras mono e polinsaturadas como o azeite de oliva. Um dietista registrado pode lhe dar conselhos personalizados.
Configurar Visitas Médicas
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Espere ver seu médico duas a quatro vezes por ano. Se você tomar insulina ou precisar de ajuda para equilibrar seus níveis de açúcar no sangue, talvez seja necessário visitá-lo com mais freqüência. Faça também um exame físico e oftalmológico anual. Você deve ser examinado para detectar lesões nos olhos, nervos e rins, e outras complicações. Consulte um dentista duas vezes por ano. E não deixe de dizer a todos os prestadores de serviços de saúde que você tem diabetes.
