Foi algo que você comeu?
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Aquele rosquinha no trabalho parecia bom demais para faltar. Mas agora você quer algo mais. Saborosos no momento, bebidas açucaradas, doces e pastelaria não lhe dão energia duradoura, então você logo estará com fome novamente. Melhores escolhas: qualquer coisa com fibras, grãos inteiros, frutas ou vegetais, gorduras saudáveis (salmão, nozes, abacate) e proteínas magras (como ovos, feijão, frango grelhado).
Você está estressado
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No início, seu corpo acaba com a fome com um hormônio chamado adrenalina. Mas se suas preocupações permanecerem por algum tempo, seu sistema aumenta os níveis de outro hormônio, o cortisol. Este pode fazer com que você queira comer tudo à vista. Quando o estresse passa, os níveis de cortisol caem e seu apetite geralmente volta ao normal.
Você está com sede
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Às vezes, quando você pensa que precisa comer, na verdade você está desidratado. Então talvez tente beber um pouco de água primeiro. Ainda está com fome? Isso lhe permite saber que talvez você precise comer alguma coisa. E como você tinha essa água, talvez seja menos provável que você coma em excesso.
Você "espia" seu açúcar no sangue
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Quando você come carboidratos doces ou amiláceos como donuts, bolos ou refrigerantes comuns, eles enviam muito açúcar ao seu sistema de uma só vez. Assim, seu corpo libera o hormônio insulina, que ajuda suas células a usá-lo como combustível ou a armazená-lo para mais tarde. Mas essa inundação de açúcar pode fazer com que seu corpo produza mais insulina do que você precisa. Isso pode baixar muito o açúcar no sangue e deixar você com fome.
Você pode ter Diabetes
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Esta condição significa que seu corpo tem um problema de energia. Você pode ficar com fome porque seu corpo acha que precisa de mais combustível. Mas o verdadeiro problema é que você tem problemas para transformar alimentos em combustível. "Polifagia" é a palavra que os médicos usam para fome extrema e pode ser um sintoma de diabetes. Você também pode perder peso, urinar mais e se sentir mais cansado. Fale com seu médico se você tiver algum desses sintomas.
Você tem baixo nível de açúcar no sangue
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Seu médico pode chamar isso de hipoglicemia. Isso significa que não há combustível suficiente, ou glicose, em seu sangue, e pode fazer você se sentir cansado, fraco, ou tonto. Isso pode acontecer se você não comer há mais de algumas horas. Se você tiver sintomas, seu médico pode sugerir que você fique de olho em seu açúcar no sangue e coma alguns carboidratos quando ele estiver baixo. Você pode precisar comer um pouco mais, ou sua medicação pode precisar ser ajustada para ajudar a evitar que isso aconteça.
Você está grávida
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Enquanto algumas futuras mães se sentem muito enjoadas para comer muito nas primeiras semanas, outras podem sentir que estão com fome o tempo todo. Elas também podem desejar novos alimentos ou se sentir enjoadas só de pensar em comer coisas que costumavam amar. Se você acha que essa pode ser a razão por trás de suas dores, um kit de teste da farmácia pode lhe dizer se é esse o caso. Se for o caso, consulte seu médico para confirmar os resultados.
Você come muito rápido
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Quando você abaixa sua comida, pode não dar tempo suficiente para perceber que está cheio. Comer devagar também é mais satisfatório, por isso você come menos. Isso pode ajudar a se concentrar: Dê mordidas menores, mastigue bem, e desfrute de sua comida. Dê cerca de 20 minutos e veja se você ainda está com fome.
Sua comida não satisfez
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Os cientistas realmente colocam um número nisso. É chamado de "índice de saciedade". Os alimentos de melhor classificação satisfazem melhor sua fome para as mesmas calorias. Por exemplo, as batatas assadas são muito mais recheadas do que as fritas.
Você viu ou cheirou algo saboroso
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Talvez você tenha visto um anúncio sobre sorvete ou sentido o cheiro de biscoitos assados na hora de passear pela padaria do mercado. Isso pode ser o suficiente para fazer você querer comer, quer seu corpo esteja com fome ou não. Tente perceber estes estímulos e depois decida o que você vai fazer.
Suas Emoções Estão no Encargo
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Muitas pessoas se voltam para os "alimentos de conforto" quando estão chateadas, aborrecidas, tristes ou deprimidas. Você pode ouvi-lo chamado de "comer emocionalmente". Qual é o seu estado de espírito antes de comer? Se você não está realmente com fome, tente fazer algo que você gosta. E se você achar que muitas vezes se sente triste, estressado ou ansioso, você pode querer conversar com seu médico ou um conselheiro para planejar maneiras saudáveis de lidar com essas emoções.
Você tem uma tireóide hiperativa
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Se o fizer, isso pode deixá-lo cansado, nervoso, mal-humorado e com fome o tempo todo. Fale com seu médico se você notar algum destes sintomas. Se você descobrir que tem um problema de tireóide, geralmente pode resolvê-lo com drogas ou cirurgia ou ambos.
Você toma medicação
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Alguns medicamentos podem afetar seu apetite. Estes incluem alguns que são usados para tratar depressão ou distúrbios de humor, juntamente com certos anti-histamínicos, antipsicóticos e corticosteróides. Informe seu médico se você estiver com mais fome depois de iniciar um novo medicamento. Mas não deixe de tomá-lo por conta própria.
Você Não Dorme o Suficiente
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A falta de sono pode mudar o equilíbrio dos hormônios da fome (leptina e ghrelin) de uma forma que pode fazer você querer comer mais. Também pode fazer com que você tenha mais chances de conseguir lanches que tenham mais calorias e mais gordura para satisfazer essa necessidade.
