Relaxar e relaxar
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Algum estresse pode ser uma coisa boa. Ele ajuda seu corpo a se preparar para um desafio. Mas se ele durar muito tempo, isso é uma má notícia. Estudos mostram que ele pode enfraquecer o sistema de defesa de seu corpo. Evite-o quando você puder. Faça questão de relaxar e fazer as coisas que você gosta.
Ponha sua ranhura
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Não só faz você se sentir bem - é bom para você, também. Um estudo encontrou uma ligação entre um sistema imunológico saudável e a freqüência com que você fica ocupado. Aqueles que faziam amor com mais freqüência tinham níveis mais altos de uma substância de combate ao frio em seus corpos.
Encontre um amigo felpudo
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Há uma razão para chamá-los de "o melhor amigo do homem". Os cães e outros animais de estimação não são apenas bons amigos. Eles também nos dão uma razão para nos exercitarmos e melhorar nossa saúde de outras maneiras. Os donos de animais de estimação têm pressão sanguínea e níveis de colesterol mais baixos e corações mais saudáveis. Os cães podem ajudar a resposta imunológica de seu filho e torná-lo menos susceptível a ter alergias.
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Todos sabemos que os amigos são importantes, mas fortes laços sociais também podem ter um grande efeito sobre sua saúde. As pessoas com relacionamentos saudáveis provavelmente viverão mais do que aquelas com laços sociais ruins. Deseja ampliar seu círculo? Seja voluntário, faça uma aula ou junte-se a um grupo que lhe interesse. E alimente os laços que você já tem.
Olhe para o Lado Brilhante
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Quando você pensa bem, as defesas de seu corpo funcionam melhor. Quer ficar em seu lugar feliz? Saboreie as coisas que você gosta. Procure um lado bom - mesmo em tempos difíceis - e tente não ficar pensando nas coisas ruins.
Ria-se
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Uma risada ou duas é bom para você. Não só faz você se sentir melhor, não há nenhum lado negativo. Um estudo descobriu que depois que as pessoas riram em voz alta de vídeos engraçados, seus sistemas imunológicos funcionaram melhor. Mas ainda não temos certeza se isso significa menos doenças a longo prazo.
Coma o Arco-Íris
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Frutas e vegetais coloridos estão cheios de antioxidantes. Estes nutrientes protegem contra os radicais livres, moléculas que podem prejudicar suas células. Para obter uma ampla variedade, vá para laranjas, pimentas verdes, brócolis, kiwi, morangos, cenouras, melancia, mamão, verduras folhudas e melão.
Pense em Ervas e Suplementos
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Alguns destes produtos podem ajudar seu sistema imunológico, mas precisamos de mais pesquisas para saber com certeza se eles são realmente bons para você. Como eles podem interagir com outros medicamentos, avise seu médico se você quiser experimentá-los. Ele pode ajudá-lo a decidir quais são os mais seguros para você.
Mova seu corpo
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O exercício é uma maneira simples de revigorar seu sistema de defesa. Ele também pode aliviar o estresse e fazer com que você tenha menos probabilidade de contrair osteoporose, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Você receberá o máximo de pancada por seu dinheiro de treino se fizer cerca de meia hora por dia. Não tem que ser difícil. Qualquer tipo de movimento pode ajudar: andar de bicicleta, caminhar, fazer ioga, nadar ou até mesmo jogar golfe.
Tenha uma Boa Noite de Sono
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Sem ele, seu sistema imunológico não terá a força necessária para combater as doenças. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite. Para ficar melhor fechado, você precisa manter um horário regular de dormir, permanecer ativo durante o dia, pular a cafeína e a bebida perto da hora de dormir, manter o quarto frio e dar a você mesmo tempo para relaxar no final do dia.
Corte no Booze
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O álcool tem um papel importante na forma como socializamos e celebramos. Mas o excesso pode enfraquecer suas defesas e fazer com que você fique doente com mais freqüência. Quanto é demais? Mais de duas bebidas por dia para os homens e mais de uma para as mulheres.
Chute o hábito da nicotina
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Faça um favor ao seu sistema imunológico e deixe de fumar. Se você precisar de algumas tentativas antes de parar de vez, aguente firme! Peça conselhos a seu médico sobre como fazer esta grande mudança de vida. Fique longe do fumo passivo, também.
Lave Suas Mãos
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Envie esses germes pelo ralo antes que seu corpo tenha que combatê-los. Use sabão e água limpa e corrente. Lave por pelo menos 20 segundos. Se você não tiver acesso a água e sabão, um higienizador de mãos pode ajudar (a não ser que sua pele esteja coberta de sujeira e graxa). Saiba apenas que ele não removerá todos os germes e outras coisas ruins. Escolha um com pelo menos 60% de álcool.
