Pastilha elástica na mercearia
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Talvez você já tenha ouvido dizer que não deveria comprar comida quando está com fome. Bem, talvez você também queira colocar um pedaço de chiclete sem açúcar antes de descer os corredores. Enquanto mastigavam chicletes, as pessoas sentiam menos fome e tinham menos desejos de comida sem açúcar, de acordo com dois estudos. Como resultado, eles compraram menos salgadinhos de alto teor calórico, como batatas fritas, e trouxeram para casa opções mais saudáveis, como vegetais.
Sirva-se Primeiro de Coisas Saudáveis
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Quer você esteja tendo uma refeição em casa ou escolhendo de uma linha de refeitório, carregue seu prato com os itens mais saudáveis primeiro. Jantares em buffets tendem a tomar porções maiores dos primeiros alimentos que eles vêem, mostra um estudo. Portanto, pense antes de começar a empilhar seu prato. Prepare legumes ou grãos inteiros antes das carnes mais gordurosas e dos lados.
Compre seu almoço com dinheiro
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É mais fácil comprar comida de plástico e sobremesas quando se paga com plástico. Algo sobre a entrega de dinheiro duro e frio dá às pessoas uma pausa. Por exemplo, quando os estudantes do ensino médio foram aconselhados a usar dinheiro para pagar por alimentos menos saudáveis como biscoitos, eles pensaram duas vezes sobre isso, e muitas vezes pegaram uma tarifa mais saudável, os pesquisadores encontraram.
Desligar Programas de Cozinha de TV
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Se você está tentando perder peso, ver comida na TV pode fazer você querer lanchar. As pessoas em dietas comem mais doces enquanto assistem a programas relacionados a alimentos do que quando assistem a programas sem alimentos, programas de pesquisa.
Use Placas azuis
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Acredite ou não, a cor de seus pratos pode fazer a diferença na quantidade de comida que você mesmo serve. Quanto mais a comida se mistura com a cor do prato, mais comida você provavelmente vai comer, a pesquisa mostra. Portanto, considere o uso de pratos em uma tonalidade diferente.
Usar tigelas e placas menores
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O tamanho de seus pratos e utensílios dá ao seu cérebro pistas sobre quanto você deve "supostamente" comer - e um prato maior significa mais comida. Em um estudo, as pessoas em um buffet chinês que receberam um prato grande serviram a si mesmas 52% mais comida, e comeram 45% mais, do que aquelas com pratos menores.
Pressione o botão de pausa antes de ceder a um desejo
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Comer porque você está entediado, cansado ou tenso pode fazer você se sentir fora de controle. Tente atrasar a vontade de pastar. Quando um desejo bater, faça algo mais por 5 a 10 minutos, depois veja se você ainda quer comer. As chances são de que a vontade tenha se desvanecido, pelo menos um pouco.
Manter os petiscos insalubres fora da vista
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Guarde os alimentos de lixo como doces e batatas fritas onde você não possa vê-los. Você pode comer menos. Quando os funcionários de escritório mantinham chocolates em suas mesas, eles comiam 48% a mais do que quando os doces estavam a 2 metros de distância. Se eles colocassem chocolates nas gavetas de suas mesas, eles comiam 25% menos do que se o doce estivesse em suas mesas.
Sempre peça o 'Pequeno
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Um recipiente grande pode tentar você a comer mais, mesmo que esteja cheio ou não tenha um sabor bom. Os frequentadores de cinema em um estudo receberam pipoca de graça tanto em cubas médias quanto em cubas grandes. Algumas eram frescas e gostosas, e outras estavam estragadas. As pessoas que receberam o material fresco em recipientes grandes comiam 45% a mais do que aquelas que receberam em recipientes médios. Mesmo aqueles que receberam pipoca estragada em recipientes grandes comeram 33% a mais do que aqueles que receberam em recipientes médios.
Coma devagar e beba água
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Dêem mordidas menores. Mastigue sua comida lentamente. Leve um pouco mais de tempo entre as forkfuls. E beba água enquanto estiver comendo. Estas simples etapas são fundamentais se você quiser reduzir as calorias e ainda se sentir cheio, mostram as pesquisas.
