Quando e porquê as crianças precisam de tempo extra para dormir, e como ajudá-las a conseguir o suficiente.
Conheça as suas sestas básicas para manter os seus filhos bem descansados e prontos para o dia.
Porque é que as fraldas são importantes
À medida que as crianças crescem e se desenvolvem, as sestas dão aos seus corpos e mentes tempo para descansar e recarregar durante essas grandes mudanças. Além disso, se as crianças se cansarem demasiado, é mais difícil para elas adormecerem facilmente durante a noite. Há também outros benefícios:
As sestas ajudam as crianças a aprender. Um estudo realizado com crianças em idade pré-escolar descobriu que a sesta as ajudava a fazer melhor o jogo da memória. Os que obtiveram maiores benefícios com a sesta foram aqueles que tinham o hábito de dormir a sesta todos os dias.
As sestas ajudam as crianças a manter a forma. A investigação mostra que as crianças que não dormem o suficiente - ou que dormem irregularmente - tendem a ter taxas de obesidade mais elevadas. Parte da razão pode estar ligada à forma como comem quando estão cansadas. Alguns estudos descobriram que as crianças tendem a comer mais quando não dormem o suficiente. Tendem também a escolher alimentos que não são muito saudáveis. Além disso, quando as crianças estão cansadas, não têm tanta energia para serem activas e fazerem exercício físico suficiente, outra parte fundamental para terem um peso saudável.
Mais sono, melhor humor. Não é novidade para os pais que os dias sem náuseas podem estar cheios de birras e lágrimas. E a ciência apoia isso: Um estudo descobriu que as crianças de 2 anos que saltavam a sesta eram menos alegres, mais ansiosas, e tinham uma pior reacção a acontecimentos frustrantes.
Quanto tempo de sono diurno precisam?
Recém-nascidos: Até terem cerca de 3 meses de idade, os recém-nascidos são máquinas de dormir a sesta. Podem dormir até 18 horas por dia, e normalmente só passam uma ou duas horas acordados de cada vez.
Os bebés: Após a fase de recém-nascido, mas antes de atingirem o seu primeiro aniversário, os bebés precisam de duas a quatro sestas por dia. Podem descansar entre 30 minutos e 2 horas de cada vez.
Bebés de colo: As crianças desta idade devem ter entre 12 a 14 horas de sono por dia, incluindo as sestas. Algures entre o seu primeiro e segundo aniversários, a maioria dos bebés cai de duas sestas por dia para uma, o que normalmente acontece no início da tarde. Quando isso acontece, a sesta única restante pode ser longa: até 3 horas.?
Crianças em idade pré-escolar: Após os 2 anos de idade, nem todas as crianças precisam de uma sesta, embora algumas crianças de 3 ou 4 anos ainda venham a beneficiar de uma. Os pré-escolares precisam de 11 a 13 horas de sono por dia, mas é mais importante para eles obterem um descanso nocturno sólido do que dormir a sesta. Assim, se o seu filho não conseguir adormecer à noite nos dias em que dormem a sesta, pode ser altura de encurtar a sua soneca da tarde. Mas certifique-se de compensar, empurrando a hora de dormir mais cedo.
Crianças em idade escolar e mais velhas: Depois dos 5 anos, a maioria das crianças já não precisa de dormir a sesta. Mas um descanso a meio do dia pode fazer maravilhas para crianças e adolescentes que estão a arrastar-se. Tente mantê-los curtos - cerca de 30 minutos - e certifique-se de que acordam ao fim da tarde. Dessa forma, a sesta não mexe com a hora de dormir.
Segredos para Melhores Sestas
Mesmo que se saiba como as sestas podem ser boas, é difícil convencer a maioria das crianças a tirar um tempo para uma soneca. Para tornar a sesta mais fácil:
Pôr o ambiente a funcionar. Os miúdos prosperam na rotina, e um ritual regular de descanso - digamos, uma história seguida de uma fricção nas costas - pode enviar sinais de que o seu tempo para descansar. Também é melhor dormir a sesta à mesma hora e no mesmo lugar todos os dias, se possível.
É o momento certo. Quando vir que o seu filho está sonolento (ou seja, está a bocejar ou a esfregar os olhos), coloque-o numa sala que seja fresca, escura e livre de distracções?
Mantenha-o curto. Os investigadores estudaram como as sestas afectavam o sono nocturno das crianças e descobriram que quanto mais tempo - e mais tarde - uma criança dormia, mais difícil era para elas adormecerem à noite. Se a hora de dormir é muitas vezes impossível, mas o seu filho ou criança não está pronto para desistir definitivamente da sesta, tente encurtar o seu tempo de descanso e mudá-lo para mais cedo durante o dia...
