Treinos Super-Curtos
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Já ouviu falar do treino de 7 minutos? Que tal Tabata? Ambos são apenas alguns minutos. O truque é, você trabalha mais do que pensava ser possível, empurrando-se ao máximo. Se você não estiver em forma agora, comece com algo mais moderado.
Treinamento de força super-baixa
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Exercícios super-rápidos são toda a raiva, mas e o oposto? O objetivo no treinamento com peso "lento" é limitar o momento. Você pode levar 10 segundos para baixar a barra de pressão da bancada e outros 10 para aumentá-la. Os benefícios exatos ainda não estão claros, mas uma mudança na rotina de exercícios pode ajudar a manter sua mente engajada e seus músculos adivinhando. Um "dia lento" pode ser apenas o treino para jogar na mistura.
Classe Ballet Barre
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Estes movimentos podem fortalecer seu núcleo, braços e pernas. Um para tentar é o plié: fique de pé com os calcanhares juntos, com os dedos dos pés separados, e depois dobre os joelhos. Aperte suas coxas internas e glúteos enquanto vai descendo lentamente, mantendo os joelhos sobre os dedos dos pés, e depois levante-se para ficar de pé. Os estúdios oferecem aulas, ou você pode acompanhar um vídeo em casa. Algumas aulas também incluem cardio.
Corridas de Aventura
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Somente os aptos e destemidos podem enfrentar esta corrida de obstáculos. Você faz coisas como rastejar pela lama, escalar paredes e nadar em águas geladas. Treine por pelo menos 8 semanas com sprints, agachamentos, flexões e pesos. Descanse entre pequenas explosões de exercício.
Treinamento em trenó
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Você deve ter visto jogadores profissionais de futebol fazendo isso durante os treinos. Parece um pouco divertido, certo? Bem, é uma tendência crescente na aptidão pessoal também. Além do trenó, você geralmente precisa de um espaço ao ar livre seguro, geralmente em um ginásio comercial, e um treinador certificado para ajudá-lo a tirar o máximo proveito dele. Normalmente você empurra ou puxa o trenó por 10 ou 20 jardas de cada vez. Você pode ajustar o peso de acordo com sua força e seus objetivos de fitness.
Anéis de Suspensão
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Com este equipamento simples, portátil e de baixo custo, você pode criar rotinas sem fim. É especialmente bom para se chegar aos músculos de tração de suas costas, que outros exercícios às vezes falham. Um treinador pessoal pode ajudá-lo a obter o máximo deles, mas uma vez que você conheça alguns exercícios, você mesmo pode prepará-los na academia ou em casa ou até mesmo em seu quarto de hotel, se você estiver na estrada.
Ciclismo programado
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Aulas online ao vivo podem lhe dar a emoção e a competição do exercício em grupo sem sair de casa. Você pode comprar um sofisticado sistema de ciclismo integrado com uma tela que se conecta à Internet e centenas de aulas diárias. Ou você pode simplesmente colocar seu smartphone ou dispositivo digital em sua bicicleta e transmitir sessões de treino ao vivo ou gravadas a partir de um aplicativo, website ou YouTube.
Zumba: Dança Aptidão
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Zumba quer que seu treino seja festejado! Esta aula de fitness de dança de alta energia se move para batidas latinas e internacionais em vez de contar repetições. É um dos treinos mais populares e queima mais calorias do que kickboxing ou step aeróbica. Zumba Step, um novo tipo de Zumba para aumentar a intensidade, combina os movimentos de dança de Zumba com um passo para tonificar e fortalecer pernas e glúteos.
CrossFit
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Você pode queimar cerca de 15 calorias por minuto com este treino intenso. Trabalhe ao máximo com agachamentos, flexões, anéis de ginástica, corridas intensas e levantamento de peso. Os "Treinos de Herói" são nomeados em homenagem aos soldados que morreram servindo o país. Esteja ciente de que as explosões de exercícios intensos podem levar a ferimentos. É importante trabalhar em sua flexibilidade e aprender a fazer os movimentos corretamente.
ViPR
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ViPR soa como um exercício mortal, mas o verdadeiro objetivo é a força e a aptidão para a vida cotidiana. Você usa um tubo de borracha pesado para levantar, empurrar, torcer e trabalhar todo o seu corpo. ViPR acrescenta movimentos que impulsionam seu treino, quer você esteja apenas começando ou seja um atleta de topo. Escolha o tamanho e o peso que melhor se adapte às suas necessidades.
Caçarolas
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Um treino vigoroso com uma campainha - uma bola de ferro fundido com cabo - pode queimar em média 272 calorias em apenas 20 minutos. Balançar a chaleira trabalha os músculos de uma forma que as máquinas de pesagem e os sinos não conseguem. Comece com uma campainha leve -- de 8 a 15 libras para as mulheres, e de 15 a 25 libras para os homens. A forma é fundamental para evitar lesões, portanto peça a um treinador que lhe mostre como utilizá-las corretamente.
Aeróbica aquática
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Trabalhar na água é fácil em suas articulações. A resistência da água ajuda a fortalecer suas articulações. Você pode tornar este exercício tão difícil quanto quiser, dependendo da rapidez com que você fizer os movimentos. Além disso, estar na água é bom para muitas pessoas, por isso pode ajudá-lo a relaxar e se sentir melhor. Se a aeróbica não for o seu forte, você pode nadar às voltas ou caminhar na água para um treino solo.
Acampamento Boot: Voltar ao Básico
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Este é um treinamento básico sem um sargento de exercício que gritou na sua cara. Não há equipamentos sofisticados - apenas uma série de flexões, agachamentos, chutes, outras calistenias e movimentos aeróbicos. Você queimará cerca de 10 calorias por minuto, ou 600 por hora. A vingança: aptidão total do corpo.
Exergaming: Jogo Aeróbico
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Quem disse que jogar videogames o transforma em um sofá de batata? Você pode queimar tantas calorias de exergamia quanto fazer ginástica - cerca de 270 calorias dançando vigorosamente, ou 216 calorias de boxe virtual, em meia hora. Exergaming é uma maneira de fazer as crianças se mexerem. E atividades de ritmo mais lento podem ajudar os adultos mais velhos a serem menos sedentários.
Boxe
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Entre os exercícios, o boxe é um knockout - proporcionando agilidade, equilíbrio, tônus muscular, força e benefícios cardiovasculares. O boxe também melhora a coordenação mãos-olhos e a agilidade mental. Você vai pular, boxe de sombra, dar pontapés em sacos de boxe e muito mais. Certifique-se de proteger seus polegares e nós dos dedos e considere o uso de apoios de canela.
Cordas de batalha
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Se, à primeira vista, você acha que é muito fácil trabalhar com estas cordas, pegue uma na próxima vez que estiver na academia. Elas são pesadas! Use-as como chicotes para um treino completo que envolva vários grupos musculares. Você pode até se desgastar muito rápido para conseguir um bom treino - especialmente seus ombros. Se isso acontecer, tente "cordas de batalha de velocidade". Elas são um pouco mais leves e permitem que você vá mais rápido por mais tempo.
Como encontrar um bom treinador
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Um treinador pode ajudá-lo a obter mais de seu treino. Escolha um treinador com experiência no tipo de treino que você deseja tentar. Procure alguém que seja certificado por um programa de acreditação, como o American College of Sports Medicine, o American Council on Exercise, a National Academy of Sports Medicine, ou a National Strength and Conditioning Association.
