Slideshow: 10 maneiras de parar o estresse agora

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Coloque o estresse em seu lugar

Como você lida com o estresse faz uma grande diferença no modo como você se sente. Pode até ajudar sua pressão arterial, seu nível de açúcar no sangue e o resto de vocês.  Use estas estratégias calmantes para acabar com o estresse o mais rápido possível.

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Quebrar a pastilha elástica

Da próxima vez que você estiver no fim da corda, desembrulhe um pedaço de chiclete. De acordo com estudos, a pastilha elástica diminui a ansiedade e alivia o estresse. Alguns pesquisadores pensam que o ato rítmico de mastigar pode melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, enquanto outros acreditam que o cheiro e o gosto ajudam a relaxar.

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Saia para fora

Passar tempo ao ar livre, mesmo perto de casa, está ligado a um melhor bem-estar. Você está em um ambiente natural, e normalmente está fazendo algo ativo, como caminhar ou fazer caminhadas. Mesmo alguns minutos podem fazer diferença na maneira como você se sente.

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Sorria como você quer dizer isso

Não revire seus olhos na próxima vez que alguém lhe aconselhar a "sorrir e suportar".  Em tempos de tensão, manter um sorriso no rosto - especialmente um sorriso genuíno que é formado pelos músculos ao redor dos olhos e da boca - reduz as respostas ao estresse do corpo, mesmo que você não se sinta feliz. O sorriso também ajuda a diminuir os batimentos cardíacos mais rapidamente uma vez que sua situação estressante termina.

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Farejar um pouco de lavanda

Certos aromas como a lavanda podem acalmar. Em um estudo, enfermeiras que colocaram pequenos frascos de óleo de lavanda em suas roupas sentiram seu estresse aliviado, enquanto enfermeiras que não se sentiram mais estressadas. A lavanda pode intensificar o efeito de alguns analgésicos e medicamentos anti-ansiedade, portanto, se você estiver tomando algum deles, verifique com seu médico antes de usar.

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Sintonizar

Entrando em uma situação estressante? A música pode ajudá-lo a se acalmar. Em um estudo, as pessoas tinham níveis mais baixos do cortisol do hormônio do estresse quando ouviam uma gravação de música coral latina antes de fazer algo estressante (como fazer contas em voz alta ou dar um discurso) do que quando ouviam uma gravação de água ondulante. (Perguntando-se o que era aquela peça coral, fãs de música? Experimente Miserere, de Gregorio Allegri).

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Reinicialize seu fôlego

Sentir-se menos estressado é tão próximo quanto seu próximo suspiro. O foco em sua respiração refreia a reação do seu corpo "lutar ou voar" à pressão ou ao medo, e afasta sua atenção de pensamentos negativos. Sente-se confortavelmente em um lugar tranqüilo. Inspire lentamente pelo nariz, deixando o peito e a parte inferior da barriga subir e seu abdômen se expandir. Expire igualmente devagar, repetindo uma palavra ou frase que o ajude a relaxar. Para colher o máximo de benefícios, repita por pelo menos 10 minutos.

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Seja gentil com você mesmo

Todos nós temos um fluxo constante de pensamentos passando por nossas cabeças, e às vezes o que dizemos a nós mesmos não é tão agradável. Manter-se positivo e usar a autoconferência compassiva o ajudará a se acalmar e a ter um melhor controle da situação. Fale com você mesmo da mesma maneira gentil e encorajadora que você ajudaria um amigo em necessidade. "Tudo vai ficar bem", por exemplo, ou "eu vou descobrir como lidar com isso".

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Escreva seu stress para longe

Anotar seus pensamentos pode ser uma grande saída emocional. Uma vez que estejam no papel, você pode começar a elaborar um plano para resolvê-los. Não importa se você prefere caneta e notebook, um aplicativo telefônico ou um arquivo em seu laptop. O importante é que você seja honesto sobre seus sentimentos.

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Diga a um amigo

Quando você se sentir sobrecarregado, procure a companhia de um amigo ou pessoa querida. Tem um amigo que esteja lidando com as mesmas preocupações que você? Mais uma razão ainda para se abrir. Ambos se sentirão menos sozinhos.

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Mudança

Quando você transpira, você melhora seu humor, limpa sua cabeça e faz uma pausa do que quer que esteja lhe estressando. Quer você goste de uma longa caminhada ou de um treino intenso na academia, você se sentirá elevado depois.

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Fontes | Revisado medicamente em 01/07/2021 Revisado por Brunilda Nazario, MD em 07 de janeiro de 2021

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