Mudanças no Primeiro Trimestre
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Enquanto você espera por esse dia especial em que seu bebê nascerá, você está esperando que sua cintura se expanda! Mas você sabia que a gravidez afeta seu corpo de outras maneiras? No início de sua gravidez, os hormônios fazem com que seus seios se tornem tenros. Os hormônios também podem causar enjôos matinais, especialmente no primeiro trimestre. Você pode se sentir realmente cansada e precisar fazer a sesta com freqüência. Muitas vezes estas coisas melhoram no segundo trimestre.
Você tem aquele "brilho".
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Não é um mito: As mulheres grávidas freqüentemente "brilham" por causa de um maior fluxo de sangue e maior produção de óleo na pele. Algumas outras mudanças em sua pele podem incluir melasma, uma descoloração da pele facial, mais rupturas, comichão na pele e estrias. A loção ou hidratante pode aliviar a coceira na pele e as estrias. Certifique-se de verificar com seu médico antes de usar qualquer medicamento para acne em sua pele.
Mantenha-se Ativo Durante a Gravidez
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O exercício durante a gravidez lhe dá mais energia e prepara seu corpo para o parto. Desde que seu médico diga que está tudo bem, as mulheres saudáveis devem visar pelo menos duas horas e meia de exercício a cada semana. Escolha exercícios de baixo impacto como caminhar ou nadar. Se você era ativa antes de sua gravidez, verifique com seu médico se continua a correr, fazer ginástica aeróbica ou levantar pesos. Não deixe de beber muita água e pare de se exercitar se sentir tonturas ou desmaios.
Massagem e tratamentos de Spa
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Um dia de spa pode ser um verdadeiro deleite durante a gravidez. A massagem alivia a tensão e acalma dores musculares. Encontre um massagista certificado em massagem pré-natal e verifique sempre com seu médico primeiro. Muitos tratamentos de spa são seguros, mas evite aqueles que aumentam sua temperatura corporal, tais como banhos de lama e sessões de sauna. Sua pele pode ser mais sensível que o normal a outros tratamentos de spa, como tratamentos faciais.
Esticar e Relaxar
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A ioga pode relaxar seu corpo e sua mente. Você terá um melhor equilíbrio conforme seu centro de gravidade se desloca. Procure um DVD de yoga durante a gravidez ou encontre uma aula de yoga pré-natal. Um instrutor certificado saberá quais poses você pode fazer com segurança e o ajudará a adaptar as poses à medida que você se aproximar de sua data de vencimento. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer exercício, incluindo a ioga.
As oscilações de humor são normais?
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Você pode sentir-se numa montanha-russa emocional durante a gravidez. Você está entusiasmada com o futuro com seu pequeno, mas você tem preocupações com o parto e a paternidade. Com os hormônios da gravidez na mistura, pode parecer avassalador. Você não está sozinha - muitas mulheres grávidas têm mudanças de humor. Cuide de si mesma: Descanse bastante, tente atividades para aliviar o estresse, como exercícios ou conversar com um amigo. Se você se sentir deprimida, diga ao seu médico.
Cuidados com o cabelo e não
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Seu cabelo pode se sentir mais grosso e mais cheio. Um benefício dos hormônios da gravidez é que você não perde tanto cabelo quanto normalmente perderia. Ter certos tratamentos capilares, como a cor do cabelo permanente, geralmente é OK, mas seu médico pode sugerir esperar "até depois do primeiro trimestre". Após o parto você pode perder mais cabelo do que o normal, mas dentro de seis meses após o nascimento do bebê, seu crescimento de cabelo deve voltar ao normal.
Maquiagem e sua pele que muda
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Sua pele está mudando e sua rotina de maquiagem também pode precisar ser refrescada. Se sua pele estiver seca, use base líquida ou creme. Se ela ficar oleosa, experimente a base em pó e core-a. Coloque um corretivo para cobrir as olheiras e o tom de pele irregular. Use tonalidades sutis e um toque leve ao aplicar maquiagem. Trate-se com uma maquiagem e obtenha dicas de um profissional de maquiagem. Leia a etiqueta em sua maquiagem e evite produtos que contenham mercúrio.
Roupas de Maternidade de baixo custo
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Se você estivesse com um peso saudável antes, você poderia ganhar até 25 a 35 libras durante a gravidez. Você ainda pode se vestir de maneira elegante, confortável e acessível quando estiver grávida. Invista em peças de vestuário chave como um par de jeans ou calças, um belo vestido ou saia, e um par de tops confortáveis. Use um sutiã de apoio. Troque seus saltos altos por sapatos confortáveis, de salto baixo com apoio sólido. Se puder, peça roupas de maternidade emprestadas a um amigo ou faça compras em lojas de segunda mão.
Alimentação Saudável para Dois
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Você provavelmente precisará de 100-300 calorias extras por dia quando "comer a dois". Escolha sabiamente essas calorias extras entre todos os grupos alimentícios - grãos, frutas e vegetais, carnes e feijões, e laticínios. Não pule o café da manhã, e coma lanches saudáveis entre as refeições. Fique longe de alimentos que contenham ovos ou carnes crus ou mal cozidos, certos tipos de peixes ricos em mercúrio, alimentos lácteos não pasteurizados e carnes cortadas a frio, a menos que tenham sido aquecidos.
As vitaminas pré-natais são uma necessidade
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Você precisa de ácido fólico, cálcio e ferro extras quando estiver grávida. A melhor maneira de obtê-los é através de uma alimentação saudável. Mas você ainda deve tomar a vitamina pré-natal e/ou o suplemento sugerido por seu médico. As vitaminas pré-natais têm nutrientes que seu bebê precisa para seu crescimento e desenvolvimento. Algumas mulheres grávidas podem precisar de suplementos para suprir deficiências específicas de vitaminas, tais como ferro ou B12.
Hidrato para uma Gravidez Saudável
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Estar devidamente hidratado ajudará a manter seu nível de energia em alta. Também ajuda a prevenir infecções na bexiga e constipação. Beba muita água ou líquidos: O Instituto de Medicina recomenda 12 xícaras por dia (você obtém cerca de 20% de sua ingestão diária de água dos alimentos). Não espere até que você tenha sede de beber. Fique com água, sucos e bebidas sem cafeína. Se sua urina for amarelo-pálido, você provavelmente está bebendo o suficiente.
Dormir o sono que você precisa
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Durante o primeiro trimestre, pode parecer que você dorme o tempo todo. No terceiro trimestre, conseguir uma boa noite de sono é mais difícil. Urinar com freqüência, azia, desconforto e até mesmo ansiedade podem mantê-lo acordado. Tente dormir do seu lado esquerdo, usando travesseiros atrás de você e entre suas pernas. Exercite-se durante o dia e não à noite. Não beba muitos líquidos antes de dormir.
Medicamentos? Pergunte primeiro ao seu médico
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A menos que seu médico lhe diga, não tome nenhum medicamento enquanto estiver grávida, mesmo medicamentos de venda livre como comprimidos para resfriado ou alergias, anti-inflamatórios, ou analgésicos. Qualquer coisa que você tome, eventualmente, vai até seu bebê, por isso é melhor estar seguro. Se você tomou medicamentos antes de engravidar, seu médico pode lhe dizer se você precisa continuar tomando ou ajustar sua medicação.
É bom ter o Frisky
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A menos que seu médico diga o contrário, ter relações sexuais é seguro durante a gravidez. Talvez você tenha que tentar algumas coisas novas para acomodar sua nova figura. Seus seios e mamilos podem ser sensíveis. Converse com seu parceiro sobre o que lhe parece bom. À medida que sua barriga cresce, você pode precisar tentar posições diferentes. Avise seu médico se o sexo causar cólicas ou sangramento.
Tempo para dois antes que o bebê chegue
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Alguns casais fazem uma viagem, uma "lua de bebê", antes do nascimento de seu filho. Muitas estâncias têm pacotes de viagem para os futuros pais. Fale com seu médico antes de planejar uma viagem longe de casa, e tente ir antes de sua 36ª semana. Talvez você queira pensar a que distância você pode dirigir ou voar confortavelmente, e que cuidados médicos estão disponíveis em seu destino. Se você não puder escapar, talvez possa passar uma noite no melhor hotel da cidade ou planejar uma data especial.
Sinta-se Confiante, Não Auto-Consciente
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Este é um momento tão emocionante! Mas com as mudanças ocorrendo em seu corpo, é fácil sentir-se consciente de si mesmo. Assuma o controle de sua atitude. Cercar-se de amigos positivos ou juntar-se a um grupo de apoio à gravidez. Leia livros ou fale com seu provedor de saúde sobre o que esperar. Comendo bem, exercitando-se e tendo uma atitude positiva, você pode desfrutar ao máximo de sua gravidez.
