Mudança
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Antes de começar a escolher um nome e pintar o berçário, pense em como preparar seu corpo e sua vida para seu pequeno pacote de alegria.
Fique em forma antes do tempo (mesmo que sua cintura desapareça por um tempo) para facilitar sua gravidez e seu parto. Aponte para 30 minutos de exercício que faça seu coração bombear na maioria dos dias. Caminhar, andar de bicicleta e nadar são ótimas maneiras de se exercitar. Ou participe de uma aula de exercícios pré-natais.
Coma direito por um
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Em breve você vai desejar sorvetes e picles. Agora, concentre-se em comer bem. Você vai precisar de muitas proteínas, ferro, cálcio e ácido fólico. Estoque de frutas, nozes, legumes, verduras, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Corte em batatas fritas, produtos cozidos, refrigerantes e outros alimentos com calorias vazias. Peça a seu parceiro que se junte a você para facilitar a tarefa.
Tomar ácido fólico
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Ajuda a prevenir defeitos congênitos graves que podem acontecer antes de você saber que está grávida. Você encontrará esta vitamina B em muitos alimentos, incluindo verduras de folhas, cítricos e feijões, mas a maioria das mulheres precisa de uma pílula para obter o suficiente.
Comece com uma vitamina B diária. Quando você está planejando uma gravidez, você precisa de 400 microgramas de ácido fólico todos os dias, a quantidade na maioria dos multivitamínicos.
Cuidado com seu peso
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Ser muito magra pode tornar mais difícil engravidar.
Ser muito pesado também pode causar problemas: Aumenta suas chances de ter diabetes e pressão alta. Também pode fazer com que o parto dure mais - e você não quer isso!
Fale com seu médico sobre qual peso é saudável para você.
Faça um check-up
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Deseja compartilhar seus planos? Comece por seu médico. Consulte-os alguns meses antes de começar a tentar engravidar. Pergunte sobre:
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Testes ou vacinas de que você precisa
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Vitaminas pré-natais
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Como administrar ou controlar qualquer condição de saúde que você tenha
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Medicamentos que você pode e não pode tomar durante a gravidez
Aconselhamento genético
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Não há bola de cristal para lhe dizer de quem serão os olhos de seu bebê. Mas seu médico pode recomendar testes pré-concepcionais se o histórico familiar ou a etnia o colocam em alto risco de ter um bebê com um distúrbio genético. Um simples teste de sangue ou saliva pode ver se você carrega genes para fibrose cística, síndrome do X frágil, doença de Tay-Sachs, ou doença falciforme.
Veja seu Dentista
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Se você não é um fio dental comum, agora é a hora de fazer disso um hábito. É bom para seu bebê, assim como para seu sorriso. A gravidez aumenta sua chance de contrair doenças gengivais, um problema de saúde que também pode tornar mais provável o trabalho de parto precoce. Portanto, limpe e verifique seus dentes, escove, use fio dental e lave a boca diariamente com um anti-séptico bucal.
Reduzir a Cafeína
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Alguns especialistas sugerem que você não receba mais de 200 miligramas de cafeína por dia enquanto estiver tentando engravidar e durante a gravidez. Isso é cerca de uma xícara de café de 12 onças ou quatro xícaras de chá de 8 onças. Mude para descafeinado ou experimente antes leite morno e temperado.
Se você não puder ir sem a sua bebida matinal, basta beber uma e mantê-la pequena.
Parar de fumar
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Entre seus outros inconvenientes, fumar pode tornar mais difícil para você engravidar. E a iluminação durante a gravidez pode aumentar a probabilidade de problemas como parto prematuro, baixo peso ao nascer e aborto. Isso também coloca seu bebê em risco de morte súbita do bebê (SIDS).
Peça ao seu parceiro para parar, também. O fumo passivo também é perigoso. E pode prejudicar a fertilidade masculina.
Pare de Beber
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Como você não sabe exatamente quando vai engravidar, desista agora de suas bebidas para adultos. Beber durante a gravidez aumenta as chances de defeitos congênitos e problemas de aprendizado. O álcool também pode, às vezes, dificultar a concepção.
Não entre em pânico se você bebeu uma cerveja ou um copo de vinho antes de saber que estava grávida. Uma bebida provavelmente está bem. Mas como os médicos não sabem que quantidade de álcool causa problemas, jogue com segurança e evite totalmente a bebida alcoólica.
Orçamento para o bebê
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Os bebês precisam de muitas coisas. Eles passam por cerca de 8.000 fraldas antes de serem treinados para o penico! Vão precisar de roupas, um assento de carro, um carrinho de passeio e talvez fórmula e garrafas. Faça uma lista de suprimentos e comece a procurar agora. Tenha em mente que suas despesas também incluirão visitas médicas e possivelmente cuidados infantis.
Para esticar seu dólar, considere roupas de bebê suavemente usadas, compras a granel e creche para a família.
Veja seus benefícios
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Se você trabalha, considere o que você quer fazer depois de ter tido seu bebê. Algumas empresas fornecem tempo livre pago após o parto. Outras oferecem tempo livre não remunerado. Talvez você também possa usar dias de doença ou férias antes de voltar.
Verifique também seu plano de saúde, para ver quais médicos e hospitais ele cobre.
Planeje sua 'Babymoon
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Agora é a hora de uma fuga dos adultos. Seja para um restaurante chique ou uma praia relaxante, vá a algum lugar sozinho ou com seu parceiro que você não levaria um bebê. Esta é uma boa chance para algum tempo "eu" ou "nós" antes que você fique muito desconfortável, não possa viajar e esteja concentrado em ser pai.
Prepare seu animal de estimação
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Se seu cão ou gato tiver sido seu filhote de pêlo, um bebê chorão e arrepiante que aparece de repente pode deixá-los perturbados ou desestabilizados. Ajude-os a se ajustarem agora.
Traga suprimentos para bebês, incluindo loção e fraldas, para que eles possam se acostumar com os cheiros. Também estabeleça novas regras, como ficar fora dos móveis ou fora do berçário. Empreste roupas de bebê e finja com um boneco para que seu animal de estimação se acostume a dividir sua atenção.
