Sacudir o hábito do sal
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Está se sentindo inchado? O sal pode ser em parte o culpado. Muito pode fazer seu corpo se agarrar à água. E tem um papel na alta pressão arterial. Como cortar: Escolha alimentos frescos, não enlatados ou processados. Brinque com outras especiarias que podem dar um pouco de zing a seus alimentos, como caril em pó, alho, cominho e alecrim. Você expandirá seu conhecimento sobre os alimentos e terá mais energia para dar o pontapé inicial.
Subir as escadas
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Quando você está bravo ou assustado, é fácil pegar uma barra de chocolate, acender uma fumaça ou beber outra xícara de café para passar por ela. Uma aposta melhor? Exercício. Da próxima vez que você se passar ou ficar nervoso, suba um lance de escada (ou dois). Ou vá dar um passeio rápido - mesmo uma caminhada de 10 minutos pode lhe dar um impulso mental.
Solte aquele Donut
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Você tenta comer seu estresse? Quando as coisas ficam tensas, você pode escolher alimentos confortáveis em vez de frutas e legumes. Mas quando a correria dos carboidratos refinados ou da comida açucarada diminuir, o acidente o deixará lento. Além disso, essas calorias vazias podem rapidamente se somar a quilos extras. E isso não vai ajudar em nada a sua saúde. Da próxima vez que você se sentir ansioso, ignore as coisas doces. Coma uma maçã ou respire 10 vezes mais fundo.
Adormeça com sua beleza
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Quer banir os sacos debaixo dos olhos? Bata no feno. Você precisa de 7 a 8 horas de sono por noite para recarregar e diminuir o estresse. Não consegue adormecer? Não beba cafeína depois do meio-dia. Evite treinos dentro de 2 horas após a hora de dormir. Faça de seu quarto uma zona para dormir - sem TVs, animais de estimação, computadores ou outras coisas que mantenham seu cérebro online. Se estas dicas não funcionarem, fale com seu médico.
Fuja de sua rotina
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Misture as coisas. Como não importa: Atualize seu penteado, redirecione seu carro para o trabalho, passeie o cão em um novo parque, acrescente uma nova comida de café da manhã ao seu cardápio. Concentre-se em uma mudança fácil de alcançar de cada vez para garantir o sucesso. Isso aumentará sua visão e seu estado de espírito.
Caminhe ao redor do quarteirão
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Você não precisa passar horas no ginásio. Até mesmo um pequeno movimento pode colocá-lo em contato com seu corpo e restaurar sua energia. Uma simples caminhada ao redor do quarteirão pode limpar sua cabeça. Qualquer exercício que envolva um pouco de meditação - como yoga ou tai chi - pode recarregar tanto seu corpo quanto sua mente.
Coma mais fibra
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A fibra pode ajudar você a se sentir mais rápido. Isso significa que você vai comer menos e perder peso. Também o mantém regular, e é bom para o seu coração. Na verdade, ela faz tanto bem para você que pode até mesmo lhe dar menos coisas para se estressar! Também vem em muitas formas saborosas, desde pães de aveia e grãos integrais e cereais até frutas como maçãs, cítricos, morangos e legumes. Com tantas opções, é fácil conseguir o que seu corpo precisa.
Foco no Presente
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Esteja ciente de onde você está e o que está acontecendo agora. Alguns chamam isso de atenção. Ela pode ajudá-lo a relaxar e diminuir seu estresse. Solte os pensamentos sobre o passado ou o futuro. Concentre-se neste momento. Como o ar se sente contra sua pele? Como o pavimento se sente sob seus pés? Se sua mente vagueia, traga-a de volta para o aqui e agora.
Chame o Doutor
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Todos nós o fizemos - tentamos ignorar a terrível dor de cabeça, dor no ombro ou tosse que simplesmente não desaparece. Mas os contínuos problemas de saúde podem desgastar você. Resolva fazer com que seus sintomas sejam verificados por um profissional. Se você não tem um exame físico há algum tempo, agende um agora. E se você sente que os cuidados com a saúde mental estão em ordem, não tenha medo de discutir isso também com seu médico.
Alimente sua cabeça
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Você tem muito em que pensar? Faça algo que tire seu cérebro de sua rotina. Ouça um podcast nerd, faça palavras cruzadas, participe de um clube do livro, ou assuma um novo hobby que mantenha sua mente e seu corpo ativos. Passe algum tempo no jardim, ou vá para as colinas e faça uma caminhada.
