Por Rachel Reiff Ellis Do arquivo médico
Você passou pelo diagnóstico e tratamento, e agora está pronto para avançar com um novo começo. Mas à medida que você começa a colocar sua vida novamente em marcha, talvez você precise aprender como administrar os desafios da saúde mental que poderiam fazer parte de seu "novo normal" como um sobrevivente do câncer.
Jency Emo de Fort Myers, FL, tem alguma experiência em primeira mão. Ela foi diagnosticada com câncer de mama após sua primeira mamografia aos 43 anos de idade. Após uma lumpectomia e radiação, seu câncer não desapareceu, então seus médicos recomendaram uma mastectomia dupla. Quando a cirurgia terminou e a recuperação começou, ela se sentiu aliviada, mas também inquieta.
"[Eu] sentia que não estava informada sobre muito do processo e dos efeitos duradouros", diz Emo. Os exames pós-cancerígenos a deixaram "tensa e assustada", embora ela soubesse que a doença tinha sido detectada cedo, e que não havia uma grande chance do câncer voltar. Ela estava pronta para fechar a porta nesse capítulo de sua vida e seguir em frente. "Eu queria que tudo fosse feito rapidamente, e não ia ser assim", diz ela.
"Muitas pessoas querem aquele momento [quando o tratamento estiver completo] em que ouvem: 'Você está acabado, volte a ser como era antes! " diz Michelle B. Riba, MD. Ela é diretora do Programa de PsicOncologia do Centro Integral de Câncer da Universidade de Michigan, em Ann Arbor. "Mas você ainda vai estar sob o microscópio por um tempo".
Gerenciando Suas Emoções
Após o tratamento do câncer, é possível enfrentar problemas como depressão, ansiedade e até mesmo transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Uma visita ao consultório médico pode, às vezes, ser o gatilho de um transtorno emocional. Quando chegar a hora do check-up pós-cancer, é bom ter em mãos dicas para lidar com o estresse. Você pode:
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Chegue à sua rede de suporte antes de cada checkup. Peça a um amigo ou familiar para ir com você até o consultório médico.
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Agende consultas médicas relacionadas ao câncer no início do dia, assim você terá menos tempo para esperar antes de ir.
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Use técnicas de relaxamento como respiração profunda ou meditação para ajudar com sentimentos de ansiedade antes e durante suas visitas médicas.
Para alguns, a ansiedade não é desencadeada por consultas médicas - ela vem de não tê-las. "Há estudos que mostram que as pessoas se sentem mais ansiosas ou mais tristes quando terminam o tratamento ativo", diz Riba.
Ver um médico pode fazer com que você sinta que está fazendo algo que o mantém seguro, diz ela, o que pode tranquilizá-lo. Certifique-se de que você esteja ciente de sua agenda de visitas de acompanhamento para não se surpreender quando elas começarem a aparecer com menos freqüência.
Salvaguarde sua saúde mental
Uma vez que você tenha tido câncer, é natural se perguntar se um dia ele vai voltar. Dores normais e gêmeos que você teria negligenciado antes de seu diagnóstico de câncer podem deixá-lo ansioso agora.
"Os sintomas físicos que lembram uma pessoa de como tudo isso começou podem fazê-la se preocupar com metástases [câncer espalhado], fazê-la pensar que uma dor de cabeça é algo mais sério", diz Riba.
Não deixe que sua preocupação fique por aí. Fale com um médico se você estiver preocupado com sua saúde. Às vezes, basta um telefonema ou uma visita rápida para aliviar sua mente.
Plano para um Futuro Positivo
Para controlar sua saúde mental e conter a ansiedade, raiva e depressão a longo prazo, tente estas estratégias:
Fale sobre como você está se sentindo. Mantenha seus amigos e familiares informados sobre seus altos e baixos, ou fale com um profissional de saúde mental. Abra-se sobre seus medos e preocupações e avise-os se você estiver triste ou com raiva.
Controle o que puder. Assuma o controle de mudanças importantes no estilo de vida, como sua alimentação, exercícios e atividades sociais.
Encontre o grupo de apoio certo. Certifique-se de que é um bom ajuste para você. Descubra o máximo que puder sobre um grupo antes de decidir se juntar a ele. Qual é o tamanho do grupo? Quando, onde e com que freqüência ele se reúne? Quem vai às sessões, e quem as conduz?
Concentre-se em sua fé. O câncer pode aproximar algumas pessoas de seu lado espiritual. Se você é religioso ou espiritual, incline-se em suas práticas como uma fonte de força.
Seja criativo. "As pessoas às vezes gostam de expressar como se sentem não apenas através de conversas, mas através de diferentes médiuns", diz Riba. Arte, música, dança ou escrita podem ser uma ótima saída para sua saúde mental.
Retribua. "Muitas pessoas se sentem melhor quando estão dando aos outros", diz Riba. Sinta-se livre para ser voluntário em diferentes causas, tais como angariar dinheiro para pesquisa. Encontre maneiras de usar seu tempo de tratamento pós-canceramento para fazer coisas boas para os outros.
Mantenha-se positivo. Gaste sua energia na esperança quando puder. "Viva, respire e abrace esta vida que lhe foi dada", diz Emo. "Este é o seu tempo agora".
