Diminua seu risco de câncer
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É a principal causa de morte do mundo, mas cerca de 1 em cada 3 casos podem ser evitados, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Não há pílula mágica para evitar que você contraia câncer, mas você pode fazer algumas coisas para melhorar suas chances.
Deixe cair o peso
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Quase 70% dos americanos têm excesso de peso ou são obesos - e esses quilos extras aumentam suas chances de vários tipos de câncer, inclusive no esôfago, pâncreas, cólon, rins e glândula tireóide. Com menos pessoas fumando, a obesidade pode passar o tabaco como a principal causa evitável de câncer. Se cada adulto nos Estados Unidos cortar seu índice de massa corporal (uma medida de sua gordura corporal) em 1%, poderá reduzir o número de novos casos em até 100.000.
Coma menos carne vermelha
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Junto com carnes curadas como bacon, cachorro-quente e carne de almoço, isto tem sido ligado a um risco maior de cólon e câncer de estômago. O Instituto Americano de Pesquisa do Câncer recomenda não mais que 18 onças destes por semana, ou um pouco mais de um quilo.
Usar protetor solar
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Os raios nocivos do sol podem lhe dar mais do que uma queimadura solar. A radiação ultravioleta pode causar câncer de pele, o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos e as pessoas que passam muito tempo ao sol têm um risco maior. A maioria dos casos são curáveis se forem encontrados e tratados precocemente, mas podem ser fatais se se espalharem para outras partes de seu corpo. Um protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de 30 ou mais pode ajudar a protegê-lo.
Coma mais legumes
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Vegetais e frutas podem ajudar a evitar uma série de cânceres em sua boca, garganta, traquéia e esôfago. Estes alimentos têm coisas que ajudam suas células a prevenir danos que podem levar ao câncer mais tarde. Você deve obter pelo menos 2 1/2 xícaras de frutas e vegetais por dia.
Não Conte com Suplementos
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Uma dieta rica em vegetais, frutas e grãos integrais é uma melhor aposta do que suplementos nutricionais para diminuir seu risco de câncer. Os suplementos não lhe proporcionam os mesmos benefícios que os alimentos integrais, e podem desequilibrar outros nutrientes em seu corpo. Os suplementos podem ajudar em certas condições, mas não aposte neles para prevenir o câncer.
Corte sobre o açúcar
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Os alimentos ou bebidas com muito açúcar tendem a ter mais calorias por onça. Se você os tem com freqüência, é mais provável que você absorva mais calorias do que que queime em um dia. Isso pode fazer com que você ganhe peso - e possivelmente aumentar seu risco de câncer. Você não precisa saltar o açúcar por completo, mas fique atento às coisas com adição de adoçantes.
Seja Vacinado para HPV
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O vírus do papiloma humano (HPV) é freqüentemente transmitido de pessoa para pessoa através do sexo. Ele pode viver em seu corpo por anos e você pode até nem perceber. É a causa de quase todos os cânceres cervicais nas mulheres e também pode causar câncer da vagina, pênis, ânus, boca e garganta. As meninas podem tomar a vacina entre 9 e 26 anos, e os meninos entre 9 e 21 anos. O uso de preservativos também pode diminuir suas chances de contrair HPV.
Saia do Sofá
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As pessoas que se exercitam são menos propensas a ter câncer de cólon, mama ou útero. Quando você se levanta e se movimenta, seu corpo consome mais energia, digere os alimentos mais rapidamente e evita o acúmulo de alguns hormônios ligados ao câncer. Ser ativo também pode ajudar a evitar outros problemas de saúde como doenças cardíacas ou diabetes.
Esboce esse rabo
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Você fuma? Ele causa vários tipos de câncer, assim como doenças cardíacas e pulmonares. Embora a proporção de americanos que fumam regularmente tenha caído de mais de 40% nos anos 60 para cerca de 15%, o tabaco ainda é a causa número 1 de mortes evitáveis nos Estados Unidos.
Desprenda-se do molho
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Você sabe a qual nos referimos. Beber muito álcool pode aumentar seu risco de cânceres do sistema digestivo -- seu estômago, fígado e cólon, entre outros -- assim como câncer de mama e garganta. Pode ferir tecidos de seu corpo, danificar seu fígado e misturar-se com outros produtos químicos para prejudicar suas células. Os homens não devem tomar mais de duas bebidas por dia, e as mulheres devem limitá-lo a uma.
Leve um tiro de Hepatite B
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As pessoas que têm o vírus da hepatite B têm 100 vezes mais chances de contrair câncer de fígado, um dos tipos que mais rapidamente crescem. E aqueles que têm problemas hepáticos crônicos, vários parceiros sexuais, ou compartilham agulhas para usar drogas, têm um alto risco de contrair hepatite B, juntamente com pessoas que trabalham com sangue humano. Mas uma vacina pode prevenir a infecção. Fale com seu médico sobre isso se você acha que está em risco.
Seja examinado
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Quanto mais cedo os sinais de alerta de câncer forem detectados, melhores serão suas chances de recuperação. Uma variedade de testes pode verificar diferentes tipos, como mama, cólon, próstata ou pele. Pergunte ao seu médico qual destes exames você deve fazer e quando.
