Por Stephanie Booth
O tratamento do câncer pode tirar muito de você, tanto física quanto emocionalmente, por isso é comum sentir-se cansado. É importante trazer isto à tona com seu médico, mas também há algumas medidas que você pode tomar para manter seu cansaço sob controle.
Mexam-se.
Você pode não ter vontade de mover um músculo, mas o exercício pode realmente aumentar sua energia. (Certifique-se de obter o OK de seu médico primeiro.) Tente caminhar ou outra atividade moderada que você desfrute o máximo de tempo possível, mesmo que seja apenas por 15 minutos.
Alivie sua mente.
Exercícios mentais como yoga, tai chi ou qi gong (uma forma chinesa de meditação em movimento) podem reduzir a fadiga, ajudando-o a se concentrar no relaxamento.
Vá com calma.
Descubra o que precisa ser feito hoje e o que você pode colocar em espera. Espalhe as atividades ao longo de seu dia e certifique-se de descansar no meio.
Durma bem.
Uma boa noite de sono pode ajudar você a se sentir mais descansado. Para ajudar a fazer isso acontecer, não entre na sua cama para ler ou trabalhar no seu laptop. Desligue a música e todas as telas durante a hora de dormir e limite as sestas diurnas a uma hora ou menos. Logo antes de dormir é também um bom momento para atividades que o relaxam, como meditação ou jornalismo.
Fale sobre isso.
Ansiedade, medo e desesperança também podem aumentar a fadiga. Um terapeuta pode ajudar você a liberar alguns desses sentimentos. Você também pode se juntar a um grupo de apoio para que você possa ouvir como outras pessoas em tratamento estão lidando com sua exaustão.
Beba líquidos suficientes.
A desidratação pode deixá-lo cansado e confuso. Mantenha uma garrafa de água por perto e beba com freqüência. Se você não gostar do sabor da água simples, tente adicionar limão fatiado, laranja ou limão. Sopas, gelatina, gelados e a água em frutas e vegetais também contam.
Lanche durante todo o dia.
Você precisa de calorias para manter suas forças. Se o seu apetite estiver fora, tente comer 5 a 6 pequenas refeições ao longo do dia, ao invés de três grandes.
Corte no açúcar.
Sugerir alimentos aumenta sua energia, mas ela se desgasta rapidamente. No final das contas, você fica ainda mais desgastado. Para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, tente lanchar em uma mistura de proteínas, gordura e fibras como uma peça de fruta com queijo cottage ou um punhado de nozes.
Coma alimentos ricos em ferro.
Seu corpo precisa de ferro para fazer células vermelhas do sangue, que transportam oxigênio através de seu corpo e lhe dão energia. A falta de ferro pode levar à anemia, o que o deixa realmente cansado. Inclua alimentos ricos em ferro como espinafres, lentilhas, feijões, cereais fortificados e carne vermelha em sua dieta. Concentre-se também em alimentos ricos em vitamina C, como morangos e frutas cítricas, que ajudam seu corpo a absorver o ferro. Mas não tome um suplemento sem antes verificar com seu médico. Um médico também pode testá-lo para detectar anemia e sugerir uma boa maneira de tratá-lo.
Peça ajuda.
Amigos e entes queridos vão querer ajudá-lo através do tratamento, mas podem não saber o que fazer. Não tenha medo de fazer pedidos específicos para cozinhar as refeições, fazer recados ou cuidar de seus filhos para que você possa descansar. Ou peça a um amigo para organizar ajuda para você.
Vá para fora.
Quer você se sente na praia, observa pássaros ou dá um passeio por um parque, simplesmente estar do lado de fora pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e atualizado mentalmente.
Fale com seu médico.
Acompanhe as horas do dia em que você se sente mais cansado. Piora após o tratamento? O que o torna melhor? Quando você compartilha isto com seu médico, eles podem sugerir que você experimente medicamentos diferentes ou procure por outras causas de seu cansaço.
