Você sabe que administrar o diabetes tipo 2 não se trata apenas de tomar medicamentos. Portanto, você tem tentado fazer melhores escolhas alimentares e de estilo de vida. Mas descobrir o que é saudável e o que não é, pode ser confuso.
Tome estes hábitos. Eles podem parecer que são bons para você, mas na verdade podem estar sabotando seus esforços.
1. Compra de alimentos "sem açúcar
O supermercado está cheio de coisas que parecem ser amigáveis ao diabetes porque não têm adição de açúcar. Mas muitos têm substitutos de açúcar que contêm carboidratos. Isso significa que eles poderiam enviar seus níveis de açúcar no sangue em alta.
Antes de colocar algo em seu carrinho, verifique os fatos nutricionais para ver quantas gramas de carboidratos estão em cada porção e quanto açúcar é adicionado. Saber quantos carboidratos totais por porção estão nos alimentos ajuda a administrar seus níveis de açúcar no sangue.
2. Troca de refeições por barras de reposição de refeições
Perder peso pode ajudar, e as barras de reposição de refeições podem parecer uma maneira fácil de emagrecer.
Muitos produtos de reposição de refeições são destinados aos atletas. Portanto, eles podem ser ricos em calorias. Outros contêm ingredientes como álcoois de açúcar (sorbitol e manitol, por exemplo), que podem causar problemas de estômago.
Ocasionalmente, mastigar em um bar para o café da manhã quando se está pressionado pelo tempo está bem, desde que se preste atenção às informações nutricionais. Mas é mais inteligente ficar com refeições reais ou barras restritas a calorias, que são refeições completas e nutricionalmente equilibradas.
3. Carregamento de vitaminas e suplementos
Uma dieta com muitas frutas e vegetais deve lhe dar todos os nutrientes que você precisa. Uma multivitamínico pode ajudar a preencher as lacunas, mas ainda não pode igualar o verdadeiro -- alimento.
Algumas pessoas tomam suplementos como canela ou cromo para tentar manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Estes podem ou não ajudar. Se você optar por experimentá-los - ou qualquer suplemento -, discuta com seu médico. Eles podem garantir que é seguro para você e não vão interagir com nenhum medicamento que você esteja tomando.
4. Suco para beber
Natural nem sempre significa saudável. Uma xícara de suco de maçã, por exemplo, tem 25 gramas de açúcar e apenas 0,5 gramas de fibra.
Uma maçã, por outro lado, tem menos açúcar (19 gramas) e mais fibra (4,5 gramas). Ela irá satisfazê-lo por mais tempo e ajudará a estabilizar seu açúcar no sangue. Além disso, um estudo descobriu que beber suco todos os dias pode aumentar o risco de contrair diabetes. Mas comer regularmente frutas inteiras pode torná-lo menos provável. É melhor comer suas frutas do que beber suco de frutas
5. Refrigerante dietético de Downing
Pode ser sem calorias, sem carboidratos e sem açúcar, mas você ainda pode exagerar. Um estudo descobriu que pessoas com excesso de peso que dependem de refrigerantes dietéticos acabam ingerindo mais calorias dos alimentos. Por quê? Os amantes de bebidas dietéticas podem pensar que estão "economizando" calorias em bebidas e podem se dar ao luxo de se esbanjar em alimentos. Os adoçantes artificiais também confundem seu corpo porque têm um sabor doce, mas não fornecem calorias.
Se você está desejando uma cola de vez em quando, é bom se tratar. Mas normalmente você deve encher seu copo com água e outras bebidas não adoçadas, como chá gelado simples.
6. Evitar todos os alimentos com alto teor de gordura
Um pouco de gordura é bom para você, supondo que você escolha os tipos certos. Você deve limitar as gorduras saturadas (encontradas na carne e nos produtos lácteos) e evitar completamente as gorduras trans. Mas as gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas são saudáveis.
De fato, certos alimentos ricos em gorduras parecem ajudar as pessoas que têm diabetes. Comer nozes junto com alimentos ricos em carboidratos pode impedir que os níveis de açúcar no sangue subam muito acentuadamente. Outros estudos têm mostrado que as pessoas que comem abacate têm menos probabilidade de contrair a síndrome metabólica. Isso é um conjunto de sintomas que inclui altos níveis de açúcar no sangue.
Basta lembrar de manter o tamanho das porções pequeno. As calorias podem se somar rapidamente.
7. Mordiscando em pacotes de 100 calorias
Muitas pessoas abrem pacote após pacote porque cada um parece tão pequeno. Elas acabam comendo mais do que se tivessem começado com um recipiente "normal". Em um estudo, as pessoas que receberam nove sacos pequenos de batatas fritas acabaram comendo quase duas vezes mais do que aquelas que receberam dois sacos grandes.
Portanto, seja honesto consigo mesmo: Você pode realmente parar depois de um? Se não, coloque a caixa de volta na prateleira.
