A postura de crow yoga é uma grande pose de equilíbrio. A pose de crow yoga pode ajudar a preparar sua mente e seu corpo para a meditação. É uma pose fácil de notar melhorias. Conforme você trabalha através da postura de corvo, você pode notar seus braços, pulsos e ombros se fortalecendo. Os músculos de seus dedos, pulsos e antebraços também são esticados durante este movimento.
O que é uma "Crow Pose"?
A postura de ioga crow yoga, chamada Kakasana em sânscrito, é uma postura de ioga que se concentra em sua parte superior do corpo. Esta postura de yoga é considerada uma posição de yoga de equilíbrio de braços. Isto significa que ao praticar a postura, você usa principalmente os braços ou as mãos para equilibrar todo o seu corpo.
Outra postura semelhante é a posição da grua, ou Bakasana em sânscrito. Ela se concentra nas mesmas partes do corpo que o corvo posa.
Yoga Corvo Pose
A pose de ioga de corvo pode ser feita em três etapas. Mas talvez você precise trabalhar até fazer o movimento corretamente. Não há problema em começar com variações para iniciantes para ajudar a fortalecer os músculos que ajudarão a manter seu corpo nesta pose.
Comece de cócoras. Para se preparar para o corvo, você precisará se agachar baixo, com os pés e os joelhos bem afastados. Enquanto estiver na posição agachado, coloque seus braços entre os joelhos. Coloque as mãos diretamente sob os ombros e coloque as mãos planas sobre o chão.
Sustente seu peso esticando bem os dedos e virando as mãos para dentro.
Traga seus joelhos para os braços. Quando estiver em posição, dobre ligeiramente os cotovelos, virando-os para fora. Depois, descanse os joelhos contra a parte superior dos braços. Incline-se ligeiramente para frente até sentir seu peso pressionando seus pulsos.
Se você precisar parar neste ponto, você pode. Você ainda verá os benefícios do fluxo até este ponto. Seus antebraços estão sendo esticados, e seus pulsos estão sendo fortalecidos ao suportar seu peso.
Levante seus pés do chão. Quando seus cotovelos estiverem suportando seu peso, você começará a levantar cada pé lentamente. Uma vez que seus pés estejam levantados, equilibre as mãos por pelo menos 10 segundos. Quanto mais tempo você praticar a postura de ioga de corvo, mais tempo você será capaz de manter a postura. Você pode apontar por 30 segundos a 1 minuto ou mais.
Para terminar o movimento, você abaixará lentamente seus pés até o chão. Depois você pode sentar-se e relaxar os pulsos. Quando possível, você pode recomeçar a pose do corvo.
Variações de Posicionamento de Corvos
Uma versão mais dura da pose do corvo é fazê-lo com os braços retos. Isto também é chamado de postura de guindaste ou de pé de sapo avançado. É outra maneira de fortalecer os músculos dos braços, segurando a pose com braços retos. Esta variação usa mais força nos ombros e eleva seu centro de gravidade. Outra coisa que torna esta variação de postura mais desafiadora é que você está colocando seus joelhos mais acima em suas axilas.
Outra variação da postura do corvo é a do corvo para o tripé. Esta transição pode ser desafiadora, mas também gratificante. Para fazer esta variação, você precisará se sentir confortável fazendo a pose de ioga de corvo a corvo e o suporte de cabeça do tripé. Esta variação não é para iniciantes.
É uma postura que funciona bem para pessoas familiarizadas com o alinhamento de suas vértebras cervicais para evitar causar problemas no pescoço ou nas costas. Um erro comum é o colapso na região do ombro ou da parte superior das costas, colocando muito estresse no pescoço.
Outra variação do corvo é a extensão aérea do bebê. Para fazer esta postura de yoga, você vai girar uma mão 90° e colocar a outra um pouco mais para frente. Então você se levantará no corvo, deslocará seu peso em direção a sua mão girada e começará a endireitar sua perna oposta para frente e para trás. Para manter o equilíbrio, você precisará fazer isso lentamente.
Benefícios da Yoga Corvo Pose
Além dos benefícios do equilíbrio, os benefícios do crow yoga são abundantes para seus braços, núcleo, e até mesmo para seu humor. A pose de corvo pode ajudar a construir seus músculos de ab e sua força de braços. Outro benefício da postura do corvo é a melhora do humor.
Outro benefício da postura de crow yoga é uma melhor postura. Esta postura se concentra nos músculos principais, braços, mãos, omoplatas e joelhos, melhorando, em última análise, sua postura. Outras melhorias físicas incluem:
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Flexibilidade do corpo inferior
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Treinamento de cola e coxa
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Coluna vertebral superior
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Flexor de quadril
A pose de corvo também pode potencialmente melhorar seus níveis de concentração. Pode também aumentar seu humor e sua confiança.
Yoga Crow Pose Beginners
Quando você está tentando fazer a primeira pose de corvo, a parte de equilíbrio pode ser a mais desafiadora. Certifique-se de colocar uma almofada à sua frente para não ter que se preocupar em se machucar se você cair de cara. Será mais provável que você se concentre nos movimentos de seu corpo se não estiver preocupado em cair.
Aqui estão algumas dicas para fazer a pose do corvo corretamente:
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Mantenha seus cotovelos, ombros e pulsos alinhados um com o outro.
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Mantenha seu olhar voltado para frente, não para baixo.
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Deixe suas costas seguirem uma forma de gato.
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Use seu núcleo e seus músculos das costelas para manter-se equilibrado e levantado.
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Não deixe que suas pernas descansem sobre os braços.
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Certifique-se de que seus calcanhares estejam fechados e de frente para seus glúteos.
Aquecer seus braços e pulsos é um passo importante para se preparar para a pose de corvo. Músculos centrais fortalecidos serão mais benéficos para fazer esta pose com sucesso. Mas praticar a postura de corvo e grua também requer muita força dos braços.
Não se apresse nesta pose. É melhor para seu corpo ir devagar e encontrar seu equilíbrio em vez de se atirar nesta posição.
O Takeaway
A pose do guindaste yoga é uma pose desafiadora, mas gratificante. Ela pode ajudar a melhorar seu bem-estar físico e mental. Uma vez que você realize esta pose, é provável que você se sinta mais confiante e feliz consigo mesmo.
